Dobbel

[Dobbel]

Dagens;
markløft;
200x3
220x1

Millitærpress med vending opp til 80 kg, har sikkert 5 kg til inne men det blir noe jeg tror til jeg har gjort det.

Pushpress til 100x1, lightweight, har sikkert litt mer inne dersom dette er første øvelse, men  det blir noe jeg tror.


Kommentar;
skulle egentlig hatt 5x5 på 200 kg i marken idag, men var ganske tung den 3eren så jeg droppet det. Sliten etter gymtimen. Neste uke er det 5x5 på 210kg noe som jeg liker å tro at skal gå greit. Blir nok til at jeg flytter markløftdagen til torsdag.  og bøyøkten blir på lørdag.

I morgen er det strongmantrening. På lørdag blir det 5x175kg i knebøy, gleeder meg.

[Dobbel]

Gårsdagens;
Benkpress opp til 120x1

apollons axle opp til 100x1 greit nok, svimlet litt så jeg falt bakover, men hadde sikkert kunnet kjørt 2 repper hadde jeg bare giddet.

Pushpress;
100x1

farmerswalk;
100kg x 10-15 meter

Kjekk økt!


Dagens gode;
Knebøy;
170x5

bicepscurl rett stang;
40kg 2x8

Hammercurl stokkstyle;
15 2x8

franskpress i supersett med smalbenk med ez-stang.

Kommentar;
Jævli fornøyd med knebøyen. Var ganske greit. Småtungt, men greit alikevell. Gleder meg til 5x5 på 175 eller 170 (kommer an på formen), på mandag. Blir dritbra. Føler at bøyen er ganske greit på gang nå, skal opp til en 3er på 200 tror jeg. Håper det går greit. time will show.

Bicepscurlen er det framgang på, noe som er bra da jeg er latterlig svak i dem. 

[Dobbel]

Onsdagens økt;

Knebøy opp til 170x1 som var ganske tungt.
Stangroing 85x5 som var lett.
Litt annet, husker ikke mer.
Kommentar;
Skulle egentlig hatt 5x5 på 170 i bøy, men hadde ikke sjangs til å få gjort noe på den vekten den dagen, var ganske syk. Men ble faktisk bedre utover økten.

Torsdagen;
Pushpress med vending;
100x2 bare vending på ene repetisjonen. Det var lett, kunne sikkert greit ha tatt 2 reps til tror jeg.
110x0  - var sliten etter 2eren her.
70kg 3x3 - lett og eksplosivt.
Skulderpress med hantler, lett og eksplosivt;
30kg - 2x5

Kommentar;
Fortsatt litt syk, men var bra trening. Pers også.


Idag blir det 180x5 i bøy, tror aldri det går, men skal få til reps alikevell tror jeg. 210 i mark 5x5 tror jeg heller ikke går, men skal ivertfall ha 5 sett. Hvis det er energi igjen blir det 110 5x5 noe jeg heller ikke tror går, men skal prøve. Satser på at det blir strongmanøvelser idag og.

[Dobbel]

Dagens digge;

Kniebaugen;
180x5, dritgreit gode og dype imo.

Markløft;
ett par enere på 210. Var småsliten etter bøyen her, og jeg hadde en gasp shorts som gjorde at stanga stoppa i shortsen fordi stanga er så grov.

Litt stein på 80 kg


Kommentar;
Knebøyen trodde jeg at jeg bare kunne drite i etter som om at jeg klarte 1 rep på 170 på onsdag. Det var rimelig heavy, og det var ett skikkelig sliteløft. Idag hadde jeg ikke noen sliteløft selv om det var ganske greit, ikke spesielt tungt, og ikke alt for lett heller. Kunne sikkert tatt 2 reps til hadde jeg hatt spottere.  Vekten var god å ha på ryggen, noe jeg tror at stangen sørget for. Kommer film av de 2 første repetisjonene senere, hadde noe feil innstillinger på mobilen som gjorde  at jeg bare kunne filme i 30 sek.

Markløften var ikke lett idag, stangen ville ikke gli på shortsen, og det gjorde at det ble tungt. tror ikke jeg hadde vært i stand til 5x5 på den vekten.

[lenni]

Bra styrke på deg om dagen:) keep up the good work

[Dobbel]

Takk, will do!

Lørdagens;
lett og eksplosiv frontbøy uten belte.
bicepscurl med rett stang 50x6 som høyeste vekt, lett nok.
omvendt benk til 100x1 veldig lett. '


Mandagens;
knebøy;
172,5 - 3x3

Benkpress;
117,5x3

Stangroing;
90x3

Kommentar;
Grei økt. Småsliten grunnet lite søvn. La også på for mye i benkpressen når jeg skulle kjøre ene 3eer settet, noe som gjorde at jeg bommet på 1 rep, så måtte jeg ta av til 117,5 og det  ble småtungt.

Men greit nok.

[Dobbel]

Dagens;
Markløft;
205 - 3x3

zavickaspress;
67,5 - 3x3

Nedtrekk

allah-nedtrekk


en del forsøk på rykk og støt.


Kommentar;
Grepet har blitt dritdårlig, må kutte ut reimene  på de tyngste settene og bli flinkere til å droppe reimer på nedtrekk og sånt.
Men alt i alt var det lett, markteknikken var ganske god.

[Protein1991]

Dagens;
Markløft;
205 - 3x3

Bra mark

[Dobbel]

Takk!


Torsdagsøkten;
Pushpress;
70kg - 3x5 ganske lett, fokuserte på teknikk og eksplosivitet.

Sittende hantelpress;
35x6 lett
42,5 x 5 ganske greit, hadde litt til inne.

Bicepscurl i diverse varianter
Smalbenk på 50kg, masse repper for pump
Pushdown
DC underarmscurl.

God pumpeøkt, nå er det snart tung knebøy

[Dobbel]

Dagens førte økt;
Knebøy;
185x3 - greit

Stangroing;
90 2x3 og siste settet ble det en femmer, lett.

Millitærpress siden vektene sto på:
80x1


Utoverrotasjon

Kommentar;
Knebøy var ganske greit, følte jeg hadde god dybde, og god teknikk. Siste reppen gikk greit, hadde kanskje 2 repper til inne. Deilig at knebøyen er på gang igjen.


Stangroingen var det god teknikk på, og den var greit strikt og lett.

Millitærpressen var lett, har ganske sikkert 10kg til inne.

God økt til å være tidlig på dagen (for meg ivertfall)..

[Dobbel]

Dagens gode økt;'

Benkpress;
130x1 ganske greit, lett og ha i hendene ivertfall.

Pushpress;
105x1 har sikkert 110-112 inne

Latrow og bicepscurl

[Evis]

Er 130 ny pers i benk? I såfall grats

Sterk pushpress også!

[Dobbel]

Nei, 130 i benk er ikke ny pers, har vært oppe på det 2 ganger før tror jeg. Men nå var det lettere og ha i hendene + det gikk lettere. Takk!


Dagens;
Knebøy;
177,5 - 3x3  noen stygge ryggløft, og en med stopp.

Benkpress;
112x3 greit nok, ikke lett, men ikke tungt.
112x1

Skulle også ha roing men ga meg, må få litt mer overskudd.


Benkpressen var det sykt dårlig trykk i, etter lørdagen.

[Dobbel]

Dagens;
Markløft;

215 - 3x3
lightweight

div stokk, og apollons, vikingpress, bare for å få inn teknikk igjen.
Stein;
80,110
140 nesten i fanget, steinen er ganske stor og vanskelig å få tak på, så er veldig fornøyd med den. Med litt mer steintrening skal denne gå greit opp i fanget tror jeg, veldig usikker på hvordan det blir med å legge den på stativet.. Finner nok ut det når den tid kommer.

Fornøyd med markløften, gleder meg til 220 - 3x3 neste uke.

[Dobbel]

Gårsdagens;
Knebøy;
190x3 ganske greit, litt tung den siste, men skulle nok hatt en til. PERS

Benkpress;
112 - 3x3 ganske greit

stangroing;
85 3x5 lett

Kommentar;
god økt, meget fornøyd med knebøyen, ikke så veldig bra trykk heller på denne økten, så tror nok at det blir en grei pers når jeg er ferdig med programmet. 3 uker igjen nå.


Dagens;
Benkpress rack-lockouts (samme som gulvpress egentlig);
140X1
120x3  på en del sett.

Smalbenk meget sakte og kontrollert med stopp;
80 3x4

cheatcurl;
60kgx5 greit, kunne nok skvist ut en til.

div annet