Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 2


Benkpress   KG   87,5   102,5   115,0   122,5   130,0   130,0   135,0   135,0
med stopp   Reps   4   4            4             2             2             2              2             2
 
Triceps   SxR   3x8-6

Biceps   42,5   50,0   52,5   55,0   60,0   62,5   65,0
                 5   5   3   3   2   2   2
Oppsummering
Woohoo ! Det gikk, da ser jeg bare frem til neste uke da jeg skal ha 137.5 2x2, tror det skal gaa bra, 87.5kg føltest faktisk tungt ut idag, ganske merkelig, men gikk fint  

[thy]

Sykt Rått!

[believe93]

Sykt Rått!

:p Takker

[believe93]

hvilken andre kan jeg bruke istede for carbo fuel og vitargo ? har ikke peng atm, er etter trening.. help ?

[believe93]

Maaltid 1

130g havregryn i vann
1 Banan
60g proteinshake
3 x Rapid burn
3 x CLA

Maaltid 2

250g kyllingbryst/fisk/kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris eller 150g søtpotet
100g grønne grønnsaker/salat(brokkoli, asparges, salatblader)

Maaltid 3

250g kyllingbryst/mager biff/fisk/kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris  eller 150g søtpoet
100g grønne grønnsaker/salat (brokkoli, asparges, salatblader)
3 x Rapid Burn

Før trening

3 x Myo krea-alaklyn
50g carbo fuel
Amino Liquid Xtreem

Direkte etter trening

60g prottshake
3 x kre-alaklyn
70g carbo fuel

Maaltid 5

250g kyllingbryst/biff/fisk/kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
50g ris eller 150g søtpotet
100g grønnsaker

Maaltid 6

60g prottshake
udos choice             Eller laks.



Dette skal bli spist fremmover, gaar ejg for tregt ned kutter jeg 200 kalorier. Gaar jeg for mye ned, gaar ejg opp 200 kalorier.

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 3


Benkpress   KG   80,0   95,0   107,5   115,0   122,5
smalt grep   Reps    4    4    3            3              2
 

Frontpress med   KG   57,5   67,5   75,0   80,0   85,0   85,0
vektstang   Reps    5   4   4   3   2   2

Lattrowing stang   SxR   3x6       130kg   Positiv 3 sec negativ 3 sec      
                  
Push ups m. vekt   SxR   3x6    + 10kg         
                     
Oppsummering

Dritlett benk, frontpress, lattrow og pushups. Tror ejg kan ta noen reps paa 160-170kg i lattrow naa.

[believe93]

Trente idag og..

Millitærpress

1x10  20kg
1x10  40kg
1x7    50kg
1x5    70kg
1x3    80kg
1x1    90kg
1x1   100kg  Ny pers

Pushpress

3x10 70kg
1x3  100kg
Oppsummering

Endelig 100kg.. Kunne ikke la 95kg være staaende Mtp jeg skal laaangt ned i vekt, saa blir vell en stund til jeg ser til en vekta. Pushpress var vanskelig faktisk Helt nytt, aldri prøv før, kjente det godt i ryggen, belte nestegang

[juniorsimen]

hvilken andre kan jeg bruke istede for carbo fuel og vitargo ? har ikke peng atm, er etter trening.. help ?

Carbofuel er nok det billigste, hvertfall hvis du kjøper 12 kg i slengen. Og det er ikke noen vits å kjøpe noe mindre, brukt opp blir det allikevel. Men har du lite penger, er riskaker også veldig fint rett etter trening sammen med protshaken

[Marmarius]

Gratulerer med 100 kg i press! 
Den har du jobba for!

[believe93]

Carbofuel er nok det billigste, hvertfall hvis du kjøper 12 kg i slengen. Og det er ikke noen vits å kjøpe noe mindre, brukt opp blir det allikevel. Men har du lite penger, er riskaker også veldig fint rett etter trening sammen med protshaken

Har kjøpt carbo fuel likevell.. Men takker for tips! Har det i reserve ad

[believe93]

Gratulerer med 100 kg i press! 
Den har du jobba for!

Takker.. Er greit fornøyd med det, var paa en daarlig dag og,

[Marmarius]

Takker.. Er greit fornøyd med det, var paa en daarlig dag og,

110 på en god dag med oppkarbing dagen før?

[believe93]

110 på en god dag med oppkarbing dagen før?

Tror jeg skulle tatt 2-3 reps paa 110kg i August Men naa blir det ikke slik Full deffing. Styrken kommer tilbake uansett.

[believe93]

Etter dietmar naa skal jeg kjøre paa med Volum trening. Blir noe slikt

Mandag

Rygg, nakke og legger

Lattrow i supersett med Rygghev   3x12-15  og  3x12-15
Nedtrekk 3x12-15
En arms roing 3x12-15
Legger 3x12-15
Nakke(Shrugs) med hantler og stang  3x12-15
Mage
60min sykling

Onsdag

Bryst, armer, underarmer, mage

Benkpress 3x6-8
Flyes         3x12-15
Omvendt Flyes 3x12-15
Triceps pushdown stang/tau  2x10-12

Bicepscurl 3x12-15
Sittende Hammercurl 3x12-15
Wristcurl 3x12-15

Magedill
60min sykling

Fredag

Bein, skuldre, mage

Utfall 3x12-15
Hamstrings 3x12-15

Millitærpress 3x6-8
Sittende skulderpress 3x10-12
Sidehev 3x12-15
Frammover hev 3x12-15

Magedill
60min sykling

Slik kommer jeg til aa kjøre paa fremmover.. Skal trenes tungt i benk og millitærpress, prøve aa holde styrken der oppe mest mulig.. Blir mye magetrening, da jeg maa stramme opp magen til sommern.

[juniorsimen]

Det var ikke mye beintrening? Og skal du ikke trene triceps? Om du skal ha enten biceps eller triceps hadde jeg helt klart gått for tri