Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Kjør på!!! Moro når fremgangen kommer:)

Jaujau Det skal jeg vett   

[believe93]

Diett uke 6 dag 2
10min sykling

Millitærpres
55kg   x 5reps
62,5kg x 5reps
72,5kg x 9+reps

Sidehev og fronthev
2x15 8kg,pr hantel

Bicepscurl
3x8 45kg

Curl i SMith
3x15 Nr,5

Knebøy til benk
3x15 25kg

30min mølle(15min jogging og 15min gaaing) Maatte gaa etter dette, diare xD
Oppsummering
God trening,ikke fornøyd med 9 reps i m,press da men
Bicepscurl var helt ok, curl i smith var greit

[believe93]

Mat

Havregryn cla rapid urn shake

500gram kylling ca

300gram kylling med 200gram ris og sursøt saus

kesam med gøy saft

shake og cla(tom for zma)

[believe93]

havregryn rapid burn cla

40g caro fuel/40g prottshake

60g caro/60g prott

500g kylling med mager kesam mais salat tacolefse og tacosaus

Mager kesam med gøysaft

60g shake med cla

[believe93]

havregryn shake cla rapid urn

300g kylling ed salat ais tacosaus ager kesam tacolefse

300g kyllingkjøttdeig med sursøt saus og 1 liter skumma melk

60g shake cla

[believe93]

Diett uke 6 dag 3
10min tredemølle

Knebøy til benk 3x15 25kg
Taahev 3x15
Lattrow 3x15 110kg supersett med Rygghev 3x15 + 5kg
Planken
Og planken i saann rød greie, tyngre enn planken, tungt !

30min mølle 10min jogging, 20min gaaing

20min sykling

Oppsummering

Medium god økt... Blir lei av en time cardio ass

[believe93]

Mat

havregryn cla shake

40g shake 40g carbofuel

60g shake 60g carbo fuel

600g kylling med 200g ris og sursøt saus + litt saft

[henrikhardcoar]

Men hvorfor 1t kardio når du sliter med knær?

[believe93]

Men hvorfor 1t kardio når du sliter med knær?

Jeg faar ikke vondt i knæra av kardio

[believe93]

Veiing

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg

Wohoo !

[believe93]

havregryn cla shake

1 shake

Ca 700g biff med 300g ris

Seigemenn(300kcal)

Shake cla

[believe93]

Har kjøpt meg Plasma Whey Protein, håper det ikke var et bomkjøp

mat idag

havregryn cla

300g kylling 100g ris

2 liter lettmelk

Shake

[Mcgrath]

Har kjøpt meg Plasma Whey Protein, håper det ikke var et bomkjøp

Spørs hvor mye du har kjøpt og til hvilken pris?
Er kun 75g prot pr 100g..

[believe93]

Tror det var 5442g til 799.

[believe93]

Diett uke 7 dag 1

20min mølle

Benkpress
87,5kg x 3reps
100kg x 3reps
112.5kg x9reps

Smalbenkpress
5x10 85kg

Nedtrekk
3x10 102.5kg

Lattrow stang Nr.17 supersett med rygghev 3x15 på begge øvelsane.. Rygghev + 10kg

Planken

30min mølle(10min jogging, 20min rask gange) også 10min på sykkel
Oppsummering
Hadde vært fornøyd med 10reps, men 9 var en for lite.. Nedtrekk var bra.