Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

mat

havregryn melk omega

4 knekkebrød ost og skinke + gøy saft uten sukker seff

taco. og melk

shake + 1 banan

tunfisk + vann

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg

Se om jeg får meg ned i 116kg akkuratt denne uka, sånn ca isåfall.. Så prøver jeg da å ligge lavt på 115kg, eller høyt på 114kg uka etter.. Dette blir brææ !

[loft]

Meget bra!:)

[believe93]

Meget bra!:)

Jeg var ganske skuffa jeg såg vekta idag, Det  må være saltet i tunfisken som gjor det

[believe93]

kozemat idag

hamburger

nachos og kvitløksdressing

nachos, kvitløksdressing og melk


Målet mitt var egentlig å være 115kg- til 11.August på bursdagen min, og den planen vil nokk gå i boks, så egentlig har jeg ingenting å klage over, jeg ligger forann skjema

[loft]

Jeg var ganske skuffa jeg såg vekta idag, Det  må være saltet i tunfisken som gjor det

Sant, må det det langsiktig;) Små forandringer i maten som salt osv gjør utslag. Men over tid går du nok bra ned

[believe93]

[believe93]

Jeg skiller meg vel kanskje litt ut mtp størrelse haha

[believe93]

mat søndag

nachos

omelett ketchup melk


Uke 20 dag 1

10min oppvarming

Planke, sideplanke 3x8 3sec pr.side
Crunches 2x15
Rygghev 2x15

Markløft 1x8 50kg 1x5 80kg  1x4 110kg  1x5 135kg

Chins  5/4/4/4/2

Skråbenk m/stopp
70,0
1x6
75,0
3x6

Dips
5x7

Frontpress
60,0
1x6
65,0
2x6

Bakside-Skuldre-Extension
2x20 35kg
Oppsummering
God økt ! Slet veldig med grepet i markløft, overhåndsgrep uten magnesium, svett på henda:S Greide 3 reps med overhånds, men så måtte jeg skifte til mixed grip,,, og ja. Grepet mitt er fette svakt !!Chins blir bare bedre og bedre, om 2 uker har jeg 7 stricte reps, uten tvil. Skråbenk gikk greit, skulle jeg pusha meg helt ut hadde jeg nok greid en 3-4 reps til. Frontpress er pittelitt tung, men det er bare fordi jeg kjenner at triceps er helt utslitt/trøtt.. Men det går nå ! Mage orket jeg ikke, var ganske sliten da jeg kom der.. Får ta det igjen imorgen med 5x8-10 reps planke, sideplanke ( :


Mat
havregryn vann omega

Tunfisk shake og vann

4 Egg(Omelett)

6 Egg(Omelett) og vann +2 skiver

Helga som kommer skal jeg ikke ha noe spisedag, nå erre ikkno gomat før på bursdagen, hehe

[believe93]

Mat

havregryn vann cla

5 Knekkebrød,, tre med ost og skinke, og to med brunost den lyse sorten ! + Vann

5 egg omelett med løk og to tomater + 2 skiver og ketchup +++ melkxD

Tunfiskboks + vann

116kg gogo !

[Evis]

Må skaffe deg magnesium da. Et must nå i varmen!

116kg.. snart lettere enn meg du da. Tynn som en strek!

[believe93]

Må skaffe deg magnesium da. Et must nå i varmen!

116kg.. snart lettere enn meg du da. Tynn som en strek!

Vaktmesteren kjøper magnesium til oss, men det pleier å ta veeeeldig lang tid før det kommer
Tynn og svak !

[Sitronsaft]

Vaktmesteren kjøper magnesium til oss, men det pleier å ta veeeeldig lang tid før det kommer
Tynn og svak !

Men stor! Bra størrelse på deg!

[bjørn`]

Meget bra vektnedgang på deg

[believe93]

Men stor! Bra størrelse på deg!

Takker Sitronsaft !

Meget bra vektnedgang på deg

Takker bjørn,, jeg har etter denne uka ca 16-20kg til jeg skal ned Så jeg er jo over halvveis da