Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Mandag

Chins 3x7-12reps
Nedtrekk 3x12-15reps
Kabelroing 6x8-12

Benkpress 4x12 65kg
Armhevninger 3x15

Millitærpress 1x12 60kg ---> 1x16 ... 12 sec pause så 4 reps til 40kg
Sidehev 4x12 10kg. pr arm
Bakside skuldre 3x12

Bicepscurl 1x10 40kg  30kg 1x20
Hammercurl osv osv osv...

Det ble likevell 150kcals cardio...

Bra økt

[believe93]

PSMF-Diett

08.00: 200g kyllingfilet/karbonadedeig

12.00: 50g proteinpulver 100% Whey

16.00: 200g karbonadedeig/kyllingfilet/

20.00: 200g kyllingfilet/karbonadedeig

22.00: 50g proteinpulver 100% Whey

Dette tilsvarer ca

Protein       Fett          Karbs
210G            20G            15G

Dette er uten å rekne med grønnsaker.. Se om jeg finner wok grønnsaker jeg kan bruke

[believe93]

Tirsdag

Chins 3x8-12
Nedtrekk 3x8-15
Kabelroing 6x8-12

400kcals cardio

[believe93]

Tok noen bilder idag.. Før jeg begynner på PSMF... Og satan for en syk fremgang jeg har hatt siden dag 1 på denne dietten.. Er så syykt forbanna over at kanskje harddisken er ødelagt.. Der bilda fra uke 0-25 er... Om den er ødelagt komme jeg til å ødlegge hele huset, for dere vil garantert få et  , om jeg får med de bilda og når jeg skal legge de inn i før/etter tråden.. Men nå skal jeg først prøve den i pcn oppe, funker ikke det. Så tar jeg sjangsen å sender den inn... Uansett,, de siste 5-10 ukene har det gått endel fett vekk fra ryggen spesielt, litt på brystkassa og litt på armene.. Men det på magen henger ennå, men det vil kome etterhvert det og

[believe93]

Dag 1 PSMF-diett

11:30 200g kjøttdeig m/ litt tomatpuree, løk og omega3 + multivitaminer

16:00 200g kjøttdeig m/ litt tomatpuree, løk

19:30 200g kjøttdeig m/litt tomatpuree, løk

22:30 60g pure casein, omega 3, tran

Kcal          Protein       Fett          Karbs
1251.40   112.30   79.52   19.14

Jeg har ikke rekna med grønnsakene og pure casein, for jeg finner ikke næringsinnhold av de da de ikke selger de på PF lenger.. Altfor mye fett, greit med kcals, altfor lite proteiner.. Men mye av fettet fjernet jeg... De smeltet i panna og jeg pressa det ut av kjøttet... Det blir bedre i dagene fremmover.. Men har ikke kjøpt inn karbonadedeig..

[Kampen]

200g ferdigstekt eller rå? mister en god del skal du avfette, kom ned i 290g fra en 400g pakke selv

[believe93]

rå

[believe93]

Torsdag trening
Kabelroing-stang-i-pullups-stativet-xD  3x6-8reps + 5kg
Kabelroing 3x4-6reps

Benkpress 4x12 70kg
Flyes m/benkpressgrep 2x10-12 22.5kg pr hantel

Millitærpress 1x10-12 65kg
Sidehev 4x12 10kg
Bakside-Skuldre 3x12-15reps 40kg
Oppsummering
Veldig bra økt... Kabelroing i pullups stativet var lett... Benken var griselett, flyes lett, millitærpressen var fette tuuuuuuung.. Resten good

[Cartman]

Dag 1 PSMF-diett

11:30 200g kjøttdeig m/ litt tomatpuree, løk og omega3 + multivitaminer

16:00 200g kjøttdeig m/ litt tomatpuree, løk

19:30 200g kjøttdeig m/litt tomatpuree, løk

22:30 60g pure casein, omega 3, tran

Kcal          Protein       Fett          Karbs
1251.40   112.30   79.52   19.14

Jeg har ikke rekna med grønnsakene og pure casein, for jeg finner ikke næringsinnhold av de da de ikke selger de på PF lenger.. Altfor mye fett, greit med kcals, altfor lite proteiner.. Men mye av fettet fjernet jeg... De smeltet i panna og jeg pressa det ut av kjøttet... Det blir bedre i dagene fremmover.. Men har ikke kjøpt inn karbonadedeig..

112g proteiner er altfor lite på PSMF, så du bør som du sier spiser mye mer proteiner, minst 200g.

[believe93]

Mat torsdag


200g kjøttdeig løk tomatpuree svartpepper + vann  omega 3

400g kjøttdeig løk tomatpuree svartpepper + vann

200g kjøttdeig løk tomatpuree svartpepper + vann

Pure casein 60g + omega 3

1663.00   149.90   106.00   24.30

Dette er regnet uten pure casein.. Om noen dager bytter jeg ut kjøttdeig med karbonadedeig.. Men må spise opp kjøttdeigen først... Jeg skal ha som mål å holde meg rundt 900-1250kcals... 230g protein og veldig veldig lav fett/Karb

[believe93]

112g proteiner er altfor lite på PSMF, så du bør som du sier spiser mye mer proteiner, minst 200g.

Ja jeg vet.. Skal holde meg på 220g protein,, men blir litt jalla fra nå til lørdag.. Men fra mandag av blir det bra:) Får ikke handlet før på lørdag.

[believe93]

Fredag
Chins 3x4reps + 10kg
Nedtrekk 3x12-15reps
Kabelroing 6x8-12reps

Smalbenkpress 2x12 75kg
Armhevninger 3x15

Nakkepress 5x8 40kg

Bicepscurl 3x8reps 45kg
Biceps m/hantler osvosvosv.... xD
Oppsummering
God økt !! Veldig stiv i triceps fra før av så var pittelitt tung benk idag... Men tror jeg ganske lett skal komme meg opp i 95-105kg 2x12;) Armhevninger griselett, nakkepress lett... Biceps tuuung, sikkert pga mye chins, nedtrekk og kabelroing...

[believe93]

Jeg lager meg et kortsiktig mål, som skal holde trøkket og motivasjonen min oppe !

14.April 12 uker til
Benkpress 7-10reps x 110kg
Millitærpress 5-7reps x 72.5kg
Chins 3-4reps + 30kg i belte
Dips 5-7reps + 20kg i belte
Kabelroing 7-10reps x 120kg
Bicepscurl 4-7reps x 60kg

Over 3 000m på 12min...

Dette er om fattige 12 uker, og dette er også noen fattige mål. Så det må jo bare gå.. Jeg skal legge ut video av løfta og da.... xoxo

[believe93]

Midjemål

Uke 20 118cm undt midja
Uke 25 114cm rundt midja
Uke 30 111cm rundt midja
Uke 36 108cm rundt midja
Uke 41 106cm rundt midja
Uke 44 102cm rundt midja

Håper at i uke 50 er jeg under 97cm Og i uke 56(14.April) under 93cm... Det blir rått.. Jeg har vell ikke vært under 93cm rundt midja siden 8 klasse... hahaha

[believe93]

Vekt

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg
114.7kg Lørdag morgen   -1.1kg
115.2kg Lørdag morgen   +0.5kg
114.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
113.0kg Lørdag morgen   -1.7kg
111.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.8kg Lørdag morgen   -1.0kg
109.6kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.0kg Mandag morgen  +0.6
110.0kg Lørdag morgen
108.3kg Fredag morgen   -1.7kg
107.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
104.6kg Lørdag morgen   -3.1kg
106.4kg Lørdag morgen   +1.8kg
104.8kg Lørdag morgen   -1.6kg
104.6kg Lørdag morgen   -0.2kg
103.6kg Lørdag morgen   -1.0kg

Ganske fornøyd her ja