Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Midjen byrjar å bli ganske liten nå!
Har du litt hud og fett/væske som gjer rutene mindre synlige eller har dei byrja og vise?
Programmet er DIGG!!
Regner med du også er veldig spent på dei 3/4 viste vekene!

Legg inn bildet på Photobucket !
Edit :
http://register.photobucket.com/

Midjen begynner sakte men sikkert å snevre inn Men må vell ned i 85cm eller noe slikt tror jeg
Jeg kan såvidt skimte de to øverste rutene, som sagt, SÅVIDT.. Men har ellers mye fett som må av
Jeg er ikke noe fan av programmet egentlig, jeg synst egentlig det er gørr kjedelig å trene slikt, men jeg gjør det bare for å få meg rippa.. Ja gleder meg til siste fase !

[Einang]

Eg er litt lavare enn du (ca 193) og har ca 87 cm midje eller mindre nå, spørst korleis og kvar det blit målt. Har greit synlige ruter også, så trur det blit bra når du kjem ned mot 85cm.

[eauke2]

http://eauke.wordpress.com/

[believe93]

Eg er litt lavare enn du (ca 193) og har ca 87 cm midje eller mindre nå, spørst korleis og kvar det blit målt. Har greit synlige ruter også, så trur det blit bra når du kjem ned mot 85cm.

Komt deg ned i 83-84cm er det sikkert bra Ja tror at 85cm da ser ejg rutene ganske greit

http://eauke.wordpress.com/

Kult, skal følge med

[believe93]

Get Ripped Uke 9 dag 1

45min morgencardio

Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Frontbøy – 4 sett 5 reps 80kg
B) Benkpress – 3x5 80kg
C) Bulgarske utfall – 2 sett 15 reps 20kg
D) Millitærpress – 2 sett 8 reps 65kg
E) Floor press – 2 sett 12 reps  32.5kg
F) Sidehev med frivekter – 2 sett 12 reps 15kg

Hook Hold 1x2.5rep 37.5kg  venstre og høyre
Top Roll Hold 3x5-8reps 20kg lett
Reverse 2x6-9reps 15kg tungt

30min cardio
Oppsummering
Ganske trøtt på trening, sikkert pga morgencardioen idag og lang skoledag... Bra styrke i hooken idag Begynner å komme seg.. Millitærpressen gikk 2x8reps på 65kg med ett nødskrik...resten OK.

[believe93]

Uke 9 skal jeg ta to ganger, for denne uken har vært dårlig, spist dritmat på søndag og mandag.. Mye pga eksamen, og fyllesjuk. Så cardio ble ikke gjort disse dagene heller. Så jeg tar som sagt uke 9 to ganger, men skal hente meg litt inn igjen her.. Jeg har jo gjennom en uke, 2 og en halvtime rolig cardio, par runder intervaller og 40min moderat jogging to ganger i uken.. Så denne uka skal jeg ikke ha noe mindre enn det isåfall, selvom jeg har begynt uken litt sent.

[believe93]

Mat idag

2x Tunfisk paprika sitron krydder

1x Mager kesam m/fun light

2x Tunfisk paprika sitron krydder

300g karbonadedeig løk paprika krydder + 1 banan

2 epler og 1 banan

2 bokser tunfisk

[believe93]

Get Ripped Uke 9 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Markløft – 4 sett 3 reps 105kg
B) Chins – 4 sett 4 reps +30kg
C) Utfall bakover fra stepper - frivekter – 2 sett 15 reps (kjør hardt!) 25kg
D) Sittende roing med bredt grep – 3 sett 10 reps 108kg
E) Rygghev med rett rygg – 3 sett 12 reps

Handleddøvelser..

Deretter mølle (innstilt i ”oppoverbakkemodus”)

Oppvarming: 5 min
Intervaller: 30 sek nære maks – 30 sek pause. Uke 9: 10
runder. Rundene er sammenhengende!
Total hvile: 5 minutter. Sett deg ned, ta en kaffe eller se i veggen.
Kardio med moderat intensitet: (puls mellom 130-150) – Uke 9: 40 min
Oppsummering
Et jævlig vondt kne idag... Så Markløft og utfall ble ikke gjort, chinsen var forferdelig idag, så sykt lite power i kroppen. Resten ok,,, unntatt intervall, 10 runder.. så 40min cardio.. Ja det holder isåfall, og jeg skal kjøre denne uken en gang til neste uke igjen,, haha huff.

[believe93]

Get Ripped Uke 9 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A) Bulgarske utfall med fremste bein på stepper – 3 sett 12 reps (good pain!) 15kgpr.arm
B) En-arms flatbenk – 3 sett 8 reps 37.5kg
C) Gående utfall – 3 x 10 steg per bein 22.5kg pr.arm
D) En-arms skulderpress – 3 sett 8 reps 32.5kg
E) En-arms floor press – 2 sett 10 reps 37.5kg
F) En-arms sidehev med kabel – 2 sett 12 reps

5min oppvarming,, intervall i oppoverbakke... 10 runder 30sec spurt - 30sec pause... Så 40min cardio moderat tempo
Oppsummering

Ok økt.. Veldig lite motiverende øvelser men.... Intervall var litt lettere idag, selvom jeg kjørte tyngre... 40min cardio etterpå var døøødens kjedelig.. Så etter dette så måtte jeg faen meg gå på tur med hunden også.

[believe93]

Vekt og midjemål

Vekt og midjemål

Uke 20 118cm undt midja
Uke 25 114cm rundt midja
Uke 30 111cm rundt midja
Uke 36 108cm rundt midja
Uke 41 106cm rundt midja
Uke 44 102cm rundt midja
Uke 51 98cm  rundt midja
Uke 53 97cm  rundt midja
Uke 54 96cm rundt midja
19.Mai  93cm rundt midja
26.Mai  92.5cm rundt midja
02.Juni 91.5cm rundt midja
09.Juni 91.0cm rundt midja
16.Juni 91.0cm rundt midja

Vekta idag 95.8kg, ned 0.9kg siden sist lørdag :O Saaatan!!

[Einang]

Ned 0,9 kg og ingen nedgang i midja?
Kar går fettet ifrå nå får tida med deg?

[believe93]

Ned 0,9 kg og ingen nedgang i midja?
Kar går fettet ifrå nå får tida med deg?

Haha, ja virker sykt.. Men kroppen tar mye av øvre del av magen brystet og venstre arm nå begynner jeg å se... Også på skuldrene.. Begynner å se sener oppå skuldrene nå.

[Einang]

Haha, venstre armen min er også tynnere en høgre, ( meir blodårer som oftest)
Øvre magen min er 78/79 cm når eg inn lufta og flekser, ganske mykje mindre en nedre :S
Gle deg til sjå meir definisjon og årer på skuldrene, er veldig motiverendes!

[believe93]

Haha, venstre armen min er også tynnere en høgre, ( meir blodårer som oftest)
Øvre magen min er 78/79 cm når eg inn lufta og flekser, ganske mykje mindre en nedre :S
Gle deg til sjå meir definisjon og årer på skuldrene, er veldig motiverendes!

Haha... Ja blir kjekt det, ser av og til skimting til blodårer på høyre skulder... Men må nok ned en 4-6kg til før det virkelig viser

[believe93]

http://s1256.photobucket.com/albums/ii481/believe93/?action=view&current=DSC_09242.jpg


Front jalla poze... Jeg har ennå 3-4 uker igjen på diett... Ender helt sikkert på 91-92kg Får se om jeg kanskje kjører på enda lenger enn det også, bare for å få skrapa vekk alt. Men skal ikke bli heeeeelt anoretisk heller da