Chains' Trenings-loggbok

[Chains]

Onsdag; 29. September 2010

Idag er jeg litt usikker på hvordan formen var.. Overkroppen var sprek, men venstre underside-lår sviktet under forsøk på knebøy. Fikk ikke trent på mandag pågrunn av strekk i venstre brystmuskel. Ble en litt rotete økt sammen med en kompis, men hoved øvelsen ble tatt!

Workout A/B
Squats = 2x5 85kg. (ikke vellykket: smerter)
Bench press 3x5= 67,5kg
Barbell rows 3x5 = 65kg
Deadlift 1x5 = 95kg
Dips = 1x10

= Prøvde å makse idag! (etter økten)
Deadlift ; 110kg.
Bench press ; 75kg (dette var i går) ..
uten verken oppvarming eller forberedelser (var en challenge), er ganske sikker på at jeg har 80 inne, men vil ikke si jeg tar mer enn jeg har bevist;

[Chains]

Lørdag; 2. Oktober 2010

Idag var dagsformen jævlig.. Er syk (forkjølet) og har lite krefter, økte derfor ikke i OHP, men økte i Markløft. Markløft var TUNGT idag! Hele økten var egentlig tung.. var psykisk krevende å skulle presse meg igjennom en økt jeg kanskje ikke burde hatt (?). men men! fikk ihvertfall trent

Workout B:
Overhead press 5x5 = 45kg
Deadlift 1x5 = 97kg
Chin-ups 5x5 = 10kg

[Chains]

Mandag; 4. Oktober 2010

Idag var formen blitt mye bedre enn på lørdag, men er fortsatt syk; men føler likevel as styrken var høyt nok oppe til å få en velutført økt! Økte ikke i øvelsen pågrunn av sykdom og håndleddet.. Hva knebøy anngår akter jeg å prøve til onsdag!

Workout A:
Bench press 3x5 = 67.5kg
Barbell rows 5x5 = 65kg
20+ min diverse mage øvelser

[Chains]

Onsdag; 6. Oktober 2010

Formen idag var bra!, er fortsatt syk, men økten gikk likevel bra! Marken er sykt tung, og skal ikke se bort ifra stagnasjon neste økt :S

Workout B:
Overhead press 5x5 = 47,5kg.
Deadlift 1x5 = 101kg.
Chin-ups 5x5 = 15kg.

[Chains]

Fredag; 8. Oktober 2010

Idag var formen helt ok, hosten er fortsatt på plass og har blodsmak i munnen.. Benk gikk ikke så bra som jeg hadde håpet, men da blir jeg motivert av å øke neste gang! 2sets pushups pågrunn av blodsmakende hoste.

Workout A:
Bench press 3x5 = 70kg. 5/4/ 1
Barbell rows 5x5 = 67,5kg.
Push ups = 60 / 45
20+ min diverse mage øvelser.

[Chains]

Søndag; 10. Oktober 2010

Formen idag var dårlig.. Ikke pågrunn av syke, men viljestyrke! Plutselig igår mistet jeg masse motivasjon for å trene.. ble skikkelig deprimert!, men kom meg igjennom økten! Markløft er tungt og greier ikke å ta 5reps, fordi jeg mister grepet (glir ut av hendene). Prøvde meg på Squats, og det gikk helt ok.. kjente at kneet sa ifra though :S

Workout B:
Squat 5x5 = 80kg
Overhead press 5x5 = 47,5kg
Deadlift 1x5 = 103kg
Chin-ups 5x5 = 15kg

[Chains]

Onsdag; 13. Oktober 2010

Økten idag ble kort.. Er fortsatt syk, og lite motivert til å trene :S Håndleddet gjør fortsatt vondt, og greide ikke push ups idag.. Knebøy er for risky; og mage tar jeg i morra Fornøyd med benken =)

Workout A:
Bench press 3x5 = 70kg.
Barbell rows 5x5 = 70kg.

[Chains]

Lørdag; 16. Oktober 2010

Var trøtt idag.. men økten gikk fint (Y) har begynt med 5x1 istedet for 1x5 på markløft.. grunnen er at jeg glepper stanga :S

Workout B:
Overhead press 5x5 = 47,5kg
Deadlift 5x1 = 105kg
Chin-ups = 3x20

[Cube]

http://www.ute.no/index.php?k=75&uk=119&vk=48&v=256

Tror de selger noe tilsvarende på xxl, g-sport og lignende (klatreutstyr sikkert). Hjelper veldig på grepet hos de som har litt fuktige palms, samt de som ikke har så funktige palms også.

[Chains]

Mandag; 25. Oktober 2010

Økten idag var helt ok! -formen er forsåvidt bra, til tross for det JÆ*** håndleddet..
er absolutt ikke fornøyd med styrken i benk- og dette demotiverer meg veldig :S

DERFOR SPØR JEG; Noen som vet om et "benkpress program" ? - vurderer å kjøre et benkpress program fram til jeg er helt sikker på kneet som ødelegger muligheten for knebøy :S

Workout A:
Bench press 3x5 = 70kg  5 / 3 / 2
Barbell rows 5x5 = 70kg
+20 min diverse abs øvelser

[Chains]

Onsdag; 27. Oktober 2010

Dagsformen var helt ok! - var trøtt, men styrken var der ^^ (deload på deadlift)
Økter ikke i OHP før ejg greier det med BRA stil :S

Workout B:
Overhead press 5x5 = 47,5kg
Deadlift 5x1 = 100kg
Chin-ups = 3x20

[Chains]

Lørdag; 29. Oktober 2010

Formen idag var bra! - helt frem til benken.. (første øvelse -.-')
Idag tok rett og slett håndleddet knekken på meg under FØRSTE repetisjon av 70 kg.. føltes som om det skulle brekke o.O - tok en liten pause og prøvde igjen, men like store smerter.. Så blir et lege besøk i nærmeste fremtid! Derfor bestemte jeg meg for å ta av litt vekter så det ikke lengre gjorde vondt, også kjørte jeg flere reps! Tok 2 forskjellige runder med benk.. 3x10, og 5x5 Deload på barbell rows = vil ha perfekt teknikk

Workout A:
Bench press 3x10 = 55kg.
Bench press 5x5 = 55kg.
Barbell rows 5x5 = 60kg.
+20 min diverse abs øvelser

[Chains]

Heisann!
- har en litt trist melding + et spørsmål :S
Jeg må ta en pause fra trening, eller ihvertfall fra 5x5 :S

Håndleddet mitt ødelegges mer og mer for hver treningsøkt, så har fått beskjed av legen min om å ta meg en 2 ukers pause (eventuellt lengre)

MEN - jeg kan trene så lenge det ikke innvolverer håndleddet mitt
Så her kommer spørsmålet mitt x)

Noen som har et tips til trenings uten håndledd, som opprettholder benk/militærpress styrken min iløpet av "pausen" min :S? Har tenkt litt, men finner ikke benkpress øvelser som ikke innvolverer håndleddet :S

[Chains]

Søndag; 7. November 2010

Formen idag var bra! - Økten idag ble annerledes, tok det jeg følte meg trykk på å ta..
Legetime om 1uke o.O

Workout C
15min tauhopping
Bench press 3x10 = 55kg.
Bench press 5x5 = 55kg
Brede pull ups 3x10 = egenvekt.
Smale chins 1x10 = egenvekt.
+ 15min mage.

[Triton]

Håndleddet mitt ødelegges mer og mer for hver treningsøkt, så har fått beskjed av legen min o
MEN - jeg kan trene så lenge det ikke innvolverer håndleddet mitt
Så her kommer spørsmålet mitt x)

Noen som har et tips til trenings uten håndledd, som opprettholder benk/militærpress styrken min iløpet av "pausen" min :S? Har tenkt litt, men finner ikke benkpress øvelser som ikke innvolverer håndleddet :S

Må vel nesten bli pec-dec det da?
http://www.youtube.com/watch?v=MyaotOpfjL4#noexternalembed

Ellers involverer vel alle brystøvelser håndleddet i mer eller mindre grad?