Ser bra ut den spiseplanen, om du klarer å holde den
Jeg syns ikke du burde ta helt av med kosttilskudd i starten før du får et bedre grunnlag for bygging, det blir bare dyrt. Viktig å bli vandt med å trene de forskjellige baseøvelsene, utvikle teknikk og kjenne at du faktisk trener den muskelen(e) du SKAL trene:). Har du noe spesielt program du kjører?
Gerilja kardio funker ja, ellers kan du kjøre tur før frokost ? Funker fett for meg hvertfall. (Gikk ned fra 137+ til ca. 95kg, uten spesielt mye cardio) Viktig at du får trene hele kroppen hver uke, forbrenningen min gikk rett igjennom taket på den måten.
Når det gjelder knekkebrød: kan du ikke pakke osten og knekkebrøda separat når du drar på skolen?
Vet ikke om noe av dette er til hjelp, men det funka for meg, si ifra hvis jeg skal fortelle mer
STÅ PÅ!
Ehm, jeg ahr trent i 3-4 måneder nå. Jeg gikk på kreatin den 2-3 måneden, jeg gikk 1 måned på og nå har jeg "stoppet" elelr har pause. Men jeg føler jeg må gå på proteinen, (hørt at manblir feit av det, men også at det er VELDIG viktig å få i seg nok proteiner, og uten den har jeg ikke sjangs i havet..)
Treningsprogram har jeg fått av en trenings veileder der jeg trener, der ser slikt ut:Jeg kjører 3 splitt, jeg måtte gjøre 3rm foran instruktøren så skulle jeg ta øvelser utifra 70% av 3rm. Jeg sa at målet var å få mindre fettprosent til ham, altså bli og se tynnere ut.
Dag2Oppvarming: 10 min (tredemølla, roing, sykling osv)
Øvelser:Chins i maskin 3x12 (60 kg som hjelp)
Roing i kabel 3x12 40 kg
Korsrygg (slik en stol med pute opp mot nakken/ryggen, og man presser bakover) 3x12 30 kg
Stående Nakkepress 3x12 25kg
Sidehev på benk 3x12 5kg
Hammercurl manualer 9 kg
Bicepsdroppsett 3x3 dropp 20 kg, 25 kg, 10 kg
Dag1:Oppvarming15-20 min (tredemølla, roing, sykling osv)
Øvelser:Knebøy i smith 3x12 50kg
legcurl 3x12 55 kg
Brystpress m/manualer 3x12 12,5 kg
Butterfly/pec dec maskin 3x12 35kg
Skråbenk(opp) 3x12 35kg
Dips i maskin 3x12 40 kg (hjelpvekt)
Tricepsdrag 3x12 25 kg
Dette fikk jeg beskjed om å kjøre i 6 uker...