Dag 8
Vekt:
Dag 1: 86,1kg
Dag 2: 84,6kg
Dag 3: 84,3kg
Dag 4: 85,0kg
Dag 5: 83,7kg
Dag 6: 83,7kg
Dag 7: 82,8kgDag 8: 83,2kgHerlig å være tilbake på trening!
KostholdTreningsdag idag, så da er det banan før trening og ca. 100g karbs etter trening, idag i form av ris og litt skummet melk.http://www.myfitnesspal.com/food/diary/CartmanokTotalt:
1465kalorier, 118g karb, 15g fett, 214g proteinKommentar: Veldig fornøyd med kostholdet idag. Steker masse kylling en gang til dagen og spiser litt og litt jevnt. Tipper jeg har 5-7 måltider i gj.snitt hver dag. Har omtrent ingen sultfølelse, så virker som det fungerer svært bra.
Kommer til å kjøre ganske likt idag på treninsdager fremover, altså 3 dager hver uke. Banan før trening og ekstra karbs til måltider etter trening, ellers blir det vanlig PSMF. Tenker forøvrig å ha spisedag nesten fredag eller lørdag.
TreningKommer til å kjøre fullkroppsprogram fremover, med omtrent de samme øvelser hver dag. Kommer til å kjøre ikke-lineær periodisering, med medium dag på mandag, lett dag på onsdag, og tung dag på fredag. Unntaket blir pullups/chins, der jeg følger et program.Pullups/chinsPullups x10
Chins x9
Pullups x7
Chins x7
Pullups x6
Hadde inne flere reps i alle sett, men starter lett.Benkpress70kg x8
75kg x8
75kg x8
DipsKv x8
Kv+5kg x12
Kv+10kg x12
Kv+10kg x12
Skråbenk skuldre MYO-reps22kg x12 +4 +4 +4
Bicep curl MYO-reps16kg x9 +3 +3 +3 +3
Beinpress120kg x8
120kg x8
120kg x8
Leg extensions MYO-reps80kg x9 +3 +3 +3 +3
Superset crunches (mage)20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
20kg x12, 10kg x12, 0kg x10
Kommentar: Deilig å være tilbake på trening. Helt greit med energi og trøkk, lite forskjell fra normalt her. Begynner lett på alle øvelser, slik at jeg kan ha jevn progresjon fremover.
Mandags-updateSkal prøve å kjøre fast bildeupdate hver mandag fremover.Ikke veldig stor forskjell fra forgje uke, men føler formen blir bedre.