Cecker logger inn!

[Cecker]

Dag 5 og 6 - FRI

[Cecker]

UKE 2

Dag 1 - 06 februar 2012 - Rygg og biceps

Markløft 5 x 5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Økte 5kg fra sist, skal øke 2,5kg i ukene fremover nå.

Nedtrekk bredt grep 2 x 10
65x10
65x10

Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
Opp 2,5kg fra sist.

Stående stangcurls m/albue lås 5 x 10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Sittups hengende fra vegg
12
12
9

[Cecker]

Dag 2 - 07 februar 2012 - Bryst og triceps

Benkpress m/stopp 5 x 5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Opp 2,5kg. Aldri trent benkpress med markert stopp tidligere. Ingen tvil om at det ble mye tyngre da!

Dips m/10kg belte
9
6
Dette var dårlig! Var absolutt ingen energi i triceps i dag

Skrå flyes 2 x 10
27x10
27x10

Smallbenk 5 x 10
52,5x10
52,5x8
52,5x8
52,5x8
52,5x7
Prøvde meg på økning på 2,5kg. Skulle vel ikke utgjøre allverden forskjell, men triceps var virkelig ikke med i dag.. Ellers er det ekstremt tappende å avslutte økten med 5x10 på denne øvelsen. Selv på relativt lett vekt så skal energien strekke langt for å klare det..

[Cecker]

Dag 3 - 08 Februar 2012 - FRI

[Cecker]

Dag 4 - 09 februar 2012 - Bein

Knebøy 5 x 5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Opp 5kg fra sist. Øker med 2,5kg i uken fra nå.

Beinpress 2 x 10
162,5x10
162,5x10
Opp 2,5kg fra sist.

Bulgarsk utfall 2 x 10
25x10
25x10
Samme vekt som sist. 25kg hantler i hver hånd. Skal bli seigt å stige noe særlig på denne, for etter knebøy og beinpress er jeg gele i beina. Spes på 2 settet her er hvert utfall ett smertehelvete!

Strak mark 5 x 10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
52,5x10
Opp 2,5kg fra sist.

Lårcurls 2 x 10
55x10
55x10
Samme vekt som sist, lettere i dag, stiger neste gang.

Hengende sittups fra vegg
13
13
11
Blodslit med slike sittups, spes for en med dårlig trent mage 

Kabelcrunch m/vridning
60x16
60x16
60x16

[Cecker]

Dag 5 - 10 februar 2012 - Skuldre og legger

Millitærpress 5 x 5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
Opp 5kg fra forrige gang. Øker med 2,5kg i ukene fremover.

Sidehev 3 x 10
7x10
7x10
7x10
Armene strak ut, lite stopp når helt utstrakt.

Stående tåhev 3 x 10
175x12
175x12
175x12
Egentlig usikker på om vekten stemmer,fordi vektskivene på denne er ikke merket.Har 50kg i vekter på, og gått ut ifra at hver skive er 5kg, men lurer meg på om det er noe mer.

 
Underarmer
4 ganger "sveive" opp en vekt på 30kg.
Klarte såvidt 3 "opprull" forrige gang, så dette var bra!

[Cecker]

UKE 3

Dag 1 - 13 februar 2012 - Rygg og biceps

Markløft 5 x 5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Opp siden sist:5kg
Opp siden 1 økt:10kg

Nedtrekk bredt grep 2 x 10
70x10
70x10
Opp siden sist:5kg
Opp siden 1 økt:10kg

Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
75x10
75x8
75x6
Prøvde en ny økning. Denne var seig, holder meg på denne vekten til 10x3 går greit.

Stående stangcurls m/albue lås 5 x 10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x6
Helt tappet på siste sett.

Sittups hengende fra vegg
14
14
10

Kabelcrunch (med vridning)
60x14
70x10
40x30
Kjørte alle settene uten pause imellom.

[Cecker]

Dag 2 - 14 februar 2012 - Bryst og tricpes

Benkpress m/stopp 5 x 5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
Opp siden sist:2,5kg
Opp siden 1 økt:5kg


Dips m/10kg belte
10
10
Droppet ekstra vekt i dag.

Skrå flyes 2 x 10
27x10
27x10

Smallbenk 5 x 10
52,5x8
Orker ikke denne mer!

Franskpress
30x9
30x8
30x7
25x10

Møtte helt veggen med smallbenk i dag. Synes den er noe drit å ta den 5x10 i dette programmet. Aldri følt at jeg får noe særlig ut av smallbenk, og avslutte en økt med den i 5x10 varianten, da man allerede har kjørt 5x5 på benkpress, så føler jeg mer utbytte av franskpress. Noe det blir fast 5x10 av femover.

[Cecker]

Dag 3 - 15 februar 2012 - FRI

[Cecker]

Dag 4 - 16 februar 2012 - Bein

Knebøy 5 x 5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
Opp fra sist økt:2,5kg
Opp fra 1 økt:7,5kg

Beinpress 2 x 10
165x10
165x10
Opp fra sist økt:2,5kg
Opp fra 1 økt:5kg

Bulgarsk utfall 2 x 10
Sto over denne i dag, pga smerte i ene kneet.

Strak mark 5 x 10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
Opp fra sist økt:2,5kg
Opp fra 1 økt:5kg

Lårcurls 2 x 10
60x10
60x10
Opp fra sist økt:5kg
Opp fra 1 økt:5kg

[Cecker]

Dag 5 - 17 februar 2012 - Skuldre og legger

Millitærpress 5 x 5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
Opp fra forrige økt:2,5kg
Opp fra 1 økt:7,5kg

Sidehev 3 x 10
10x10
10x10
10x10
Armene strak ut, lite stopp når helt utstrakt.

Stående tåhev 3 x 10
175x10
175x10
175x10

Hengende sittups fra vegg
12
7

Grusom økt. Var ett ork å trene i dag. Har lite energi om dagen. Lange skoledager etterfulgt av jobb, for så og trene er seigt. Ser frem til å snart begynne på bacheloroppgave så jeg har litt mer tid om dagene!

[ostekisen]

Hehe, stå på maggi!:-)

[Cecker]

Hehe, stå på maggi!:-)

Kommer meg på trening selv om det er seigt Men stoppet med jack3d forrige økt...skal ta en mnd uten nå.. Himmel og jord så mye mer energi man får av jacken!

[ostekisen]

Hehe, goodie! Burde vel tatt en mnd uten jeg og, men mister jo så heise uten den ja! Minker i grunn ikke så mye på vektene, men føler deg ikke så bra på trening som du gjør etter å ha tatt jacken...

Blander protein/karbo/glutamine og kreatin i samme shake nå, 4 ganger om dagen. Kommer nok til å ta deg igjen på vekten nå;-)

[Cecker]

Hehe, goodie! Burde vel tatt en mnd uten jeg og, men mister jo så heise uten den ja! Minker i grunn ikke så mye på vektene, men føler deg ikke så bra på trening som du gjør etter å ha tatt jacken...

Blander protein/karbo/glutamine og kreatin i samme shake nå, 4 ganger om dagen. Kommer nok til å ta deg igjen på vekten nå;-)

Har du kjørt Jack i ett strekk helt siden du begynte med det?

Hehe, det er bra. Har sjøl kuttet ned til 2 shaker om dagen (3 på treningsdager,da jeg tar 1 shake med gainer etter trening også)

Kor mange gram protein kjører du i hver shake?