Mandag 14.januar 2013
Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 285kg @ 9.5 RPE
5 x 255kg @ 9 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 242.5kg @ 8.5 RPE 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
Vis detaljer
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 170kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 172.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg @ 9 RPE 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
1 x 170kg @ 8.5 RPE
5 x 157.5kg @ 9 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 150kg @ 8.5 RPE
5 x 150kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
FINITO
Super økt. Brakk meg 3 ganger etter bøyen. Nervøs og prestasjonsangst. 5x255 ble lett. Jeg skriver @9 og det ser slik ut på video fordi siste reppen var litt snedig, litt frampå og vips på plass, men det føltes umiddelbart etter settets slutt at det var en @8.5. På 242,5 tror jeg egentlig jeg hadde i alle fall 3 til gode, men jeg skriver likevel @8.5 slik at det i alle fall ser ut som om jeg tar i litt.
I gulvpress gikk jeg opp til en singel på 180 kg. En konservativ @9 dette også. Og 5x157,5 kg ble også lett. Konservativ @9 her også og så garantert to reps til gode på begge dropsettene.
Nei, dette var bra på alle måter. Har slitt endel i det siste med både skader, søvn og stress. Essz, essz, essz altså. I dag var det ingen skader og ingen stress. Nå gjenstår bare søvnen. Får håpe det blir bra til 2015.
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=6rNN1aoIHDA