Evis: 200kg raw benkpress

[The Weise-Guy]

Hvis du med stilig, egentlig mener den verste teknikken noen sinne ja! 

To filmer fra dagens..

Ser at jeg brukte små skiver på vendingen, så med vanlige skiver bør kanskje litt mer gå?

Litt interresant spørsmål syns jeg.

Sånn med en gang, fra ett styrkeløfter/markløfter perspektiv så tenker man jo at mindre skiver blir som og stå på kloss mens man løfter, ergo det blir tyngre.  Og jo større skivene er jo mer ligner det på og løfte fra kloss, ergo lettere.

Men nå er jo ikke dette mark men vending, og det er jo ikke før stanga går over der den vanligvis går i mark at det blir tungt, og aller tyngst under selve vendingen.

Nederst i løftet er jo 110 kg uansett lekende lett for deg, selv om du drar den fra føttene, for du marker jo over 260 eller noe slikt.

Så om du starter med den lengre ned, pga mindre skiver, så vil du jo kunne gi den større fart der du er sterkest fordi du har lengre distanse og gjøre det på, slik at du får utnyttet din styrke til og gi den mest mulig fart før du må vende.

Hadde du f.eks starta med veldig langt opp hadde du jo nærmest måttet curla den, fordi du ville hatt liten tid og distanse til og gi den farten som trengs til vendingen.  Så personlig ville jeg tro at lengre ned(Mindre skiver) er bedre her.

Ingen fasit, olympisk og vendinger kan jeg lite om, bare lufter litt ideer.....

[zenurai]

Bra reflektering men hvor mye fart kan du hente på 2-4cm? og hvor mye hjelper dette(om noe) mtp du må starte i en litt "dum" utgangsposisjon som igjen kunne medført større fart..

Btw du skaff deg Strong As An Ox-Olympic Weightlifting Program filmen du har tilgang så... ska se an sjøl l8r!

[Evis]

Litt interresant spørsmål syns jeg.

Sånn med en gang, fra ett styrkeløfter/markløfter perspektiv så tenker man jo at mindre skiver blir som og stå på kloss mens man løfter, ergo det blir tyngre.  Og jo større skivene er jo mer ligner det på og løfte fra kloss, ergo lettere.

Men nå er jo ikke dette mark men vending, og det er jo ikke før stanga går over der den vanligvis går i mark at det blir tungt, og aller tyngst under selve vendingen.

Nederst i løftet er jo 110 kg uansett lekende lett for deg, selv om du drar den fra føttene, for du marker jo over 260 eller noe slikt.

Så om du starter med den lengre ned, pga mindre skiver, så vil du jo kunne gi den større fart der du er sterkest fordi du har lengre distanse og gjøre det på, slik at du får utnyttet din styrke til og gi den mest mulig fart før du må vende.

Hadde du f.eks starta med veldig langt opp hadde du jo nærmest måttet curla den, fordi du ville hatt liten tid og distanse til og gi den farten som trengs til vendingen.  Så personlig ville jeg tro at lengre ned(Mindre skiver) er bedre her.

Ingen fasit, olympisk og vendinger kan jeg lite om, bare lufter litt ideer.....

Ja du sier noe her.. noe annet som spiller inn er at det er litt verre for meg å komme inn i stilling med disse skivene. Men den største begrensningen for meg er nok uansett teknikken her Og at jeg bruker overhåndsgrep ikke tommellås..

Bra reflektering men hvor mye fart kan du hente på 2-4cm? og hvor mye hjelper dette(om noe) mtp du må starte i en litt "dum" utgangsposisjon som igjen kunne medført større fart..

Btw du skaff deg Strong As An Ox-Olympic Weightlifting Program filmen du har tilgang så... ska se an sjøl l8r!

Will do

[Evis]

02.12.10


Militærpress med stopp

3x5 - 50
3x5 - 60
1x2 - 70 + 1x4 med jalla-OH løft

Knebøy u/ belte

2x5 - 110
3x2 - 130

Hantelbenk på nesten flat benk

1x8 - 30
1x8 - 40

Markløft

1x3 - 180 med små skiver
1x3 - 182,5


+litt skulderfiks, chins og triceps




Bare lett bøy i dag. Ikke så lett press men forhåpentligvis kan jeg forbedre den en del i perioden fremover.

[Evis]

03.12.10


Skulderpress

1x5 - 32
1x8 - 26

Militærpress med stopp

3x5 - 50

Enarms Hantelpress stående

1x6 - 28

Benkpress medium grep med stopp

2x5 - 100
1x8 - 100

Knebøy

1x3 - 110
1x3 - 130
1x2 - 150
1x4 - 170

+litt div skulderfiks og magerulle

[Evis]

04.12.10


Knebøy

2x3 - 110
1x2 - 130
1x1 - 150
1x1 - 170
1x2 - 170
1x3 - 170
1x2 - 170
1x1 - 170

+magerulle og baklengs utfall før og etter knebøyen

[ballehans]

Morn du. Angående vendinga så er det fakta det Weise-guy sier. Er det markløft en er god på (og det er jo du) så er ei vending lettere med små skiver (hår sjøl 105 med vanlige skiver og 110 eller noe sånt med små). Men har skjønt det sånn at vendinger ideelt løftes "sakte" de første cm'erne før en eksplodere rundt knæra, da det er lettere å eksplodere opp derfra med ræva og hamsa i sterkere posisjon. En slipper å "ta igjen" moment en laga fra bakken av, men har nok moment til at det blir bra. Så om teknikken er super er det vel det som gjelder men vi vanlige klarer oss vel med markløft-boost i bånn

[Evis]

Morn du. Angående vendinga så er det fakta det Weise-guy sier. Er det markløft en er god på (og det er jo du) så er ei vending lettere med små skiver (hår sjøl 105 med vanlige skiver og 110 eller noe sånt med små). Men har skjønt det sånn at vendinger ideelt løftes "sakte" de første cm'erne før en eksplodere rundt knæra, da det er lettere å eksplodere opp derfra med ræva og hamsa i sterkere posisjon. En slipper å "ta igjen" moment en laga fra bakken av, men har nok moment til at det blir bra. Så om teknikken er super er det vel det som gjelder men vi vanlige klarer oss vel med markløft-boost i bånn

Ah ja men da skal jeg prøve igjen med store skiver og se hvordan det går Trent øvelsen fem ganger eller noe sånt før så har ikke helt oversikten ennå.

Er det tyngre eller lettere fra heng da? Gjorde 110 der og, men det virket lettere.

[ballehans]

skal vel egentlig væra tyngre fra heng så du er nok en genetisk superfreak med alt for mye kreatin i blodet Nei jeg er vel på ca. samme kunnskaps- og mestringsnivå som deg når det gjelder vending, så tenkte jeg skulle dele litt info jeg har pusla sammen i forsøk på å finne ut av ting. greia er vel å finne en bra kombinasjon av moment fra markløft-boosten og den ekstra trøkken du merker fra heng. Men noen som kan vektløfting får utdype mer forbi det.

[Evis]

skal vel egentlig væra tyngre fra heng så du er nok en genetisk superfreak med alt for mye kreatin i blodet Nei jeg er vel på ca. samme kunnskaps- og mestringsnivå som deg når det gjelder vending, så tenkte jeg skulle dele litt info jeg har pusla sammen i forsøk på å finne ut av ting. greia er vel å finne en bra kombinasjon av moment fra markløft-boosten og den ekstra trøkken du merker fra heng. Men noen som kan vektløfting får utdype mer forbi det.

Akkurat.. ja men vi får se da Er ikke en øvelse jeg kommer til å legge så veldig mye innsats ned i, ettersom overføringsgraden til styrkeløftene er tvilsom.. men er artig å pusle litt med og den ser ut til å gå veldig lite utover resten av treningen og restitusjonen uansett.

[Evis]

05.12.10


Knebøy

2x3 - 110
1x2 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150
1x5 - 160

Markløft

1x3 - 160
1x3 - 190
1x2 - 220

+magerulle og baklengs utfall før og etter øvelsene



Prøvde å dra mark med hodet ned igjen i dag.. var litt merkelig tungt å dra i gang, men tror jeg hadde stangen for tett på kroppen. Ryggen holder utvilsomt mye bedre med denne teknikken, så kan muligens dra litt hardere i starten av løftet uten at ryggen slipper.

[Evis]

06.12.10


Benkpress medium grep med stopp

1x4 - 100
1x4 - 110
1x3 - 120
2x3 - 130

Knebøy

2x3 - 110
1x3 - 130
2x2 - 150
1x2 - 170
1x2 - 180

Skulderpress

1x5 - 34

Markløft

1x5 - 160



Grei økt men ikke bra nok energi så må forberede meg bedre med maten og nok væske. Virker som skulderstyrken går fremover.

[believe93]

Hva har du i m.press tror du?

[Evis]

Hva har du i m.press tror du?

Sikkert rundt 80kg tipper jeg. Ikke fokusert noe særlig på den øvelsen men tenker å jobbe litt mer med press over hodet fremover.

[zenurai]

http://www.youtube.com/watch?v=zt9TO2_44Js#noexternalembed sjekk mark teknikken.. sånn du meine?