Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

http://www.youtube.com/watch?v=DQBB68R6-70#noexternalembed&feature=feedu

Visste ikke at du brukte Vibrams!

[Evis]

Gårsdagens #2

Benkpress

1x6 - 50
1x3 - 70
1x3 - 100
1x3 - 110
1x3 - 120
1x7 - 130
1x8 - 100 smalbenk

Sittende shrugs:

2x20 - 40

Sittende press med stopp, uten ryggstøtte

2x12 - 40

Megastinn kropp denne økten..



Dagens #1

25.06.11

Kubanerpress

1x8 - 20
1x8 - 30
1x8 - 35
1x9 - 40
1x7 - 45

Muskelvending

1x4 - 45
1x3 - 55
1x3 - 65

Gulvtriceps

4x12 - 30

Knebøy - ironworks, smal stand og med stopp på boks

1x8 - 50
7x7 - 75

[Evis]

25.06.11

#2


Nakkekickstøt:

1x1 - 95
1x1 - 105
1x1 - 115
1x1 - 130

[Evis]

27.06.11

Økt #1

Stående press med stopp

1x8 - 20
1x8 - 40 + 1x8 press fra hodet
1x8 - 60 + 1x3 press fra hodet

Stående press med stopp og bredt grep

2x5 - 60

Knebøy, ironworks

1x8 - 55
1x8 - 75
1x8 - 105
1x8 - 125
1x3 - 155
1x2 - 175
1x1 - 205
4x2 - 175

Frontbøy

1x5 - 125
1x4 - 135
1x5 - 145
1x3 - 155
1x2 - 165
1x1 - 175
1x1 - 182,5

Rimelig bra hofter i dag, og da må jeg slå til med å kjøre litt på. Styrken virker OK for tiden på tross av at jeg er relativt lett, 112kg morgenvekt i går.

Skuldrene var fortsatt litt sure så ble ikke noe kjempeøkt der.

[VP]

Bra treninger nå! Hvor detaljert og hvordan planlegger du øktene nå?

[Evis]

Bra treninger nå! Hvor detaljert og hvordan planlegger du øktene nå?

Takk for det! Ikke spesielt detaljert.. planen er i utgangspunktet å jobbe mest med press, frontbøy og markløft en stund.. Så styrer funksjonaliteten litt når jeg kjører hardest på.

To løft fra i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=IPyDYYnUlCY#noexternalembed&feature=channel_page

[Maevar]

whaaaaat, var ikke du oppe på 118kg? Har du smugdeffa?

[Evis]

whaaaaat, var ikke du oppe på 118kg? Har du smugdeffa?

Hehe har nok vært ca 120kg tror jeg. Men dårlig matlyst i et par måneder nå så det gjør sitt. Bruker heller ikke noe kreatin for øyeblikket så det gjør nok litt.

[Evis]

28.06.11

Økt #2

Benkpress

2x10 - 70
1x10 - 100
1x10 - 110
1x10 - 120
1x11 - 110

Chins, bredt hammergrep

3x10 m/blått strikk


Syren rant.

[Evis]

28.06.11

Beinhev i dipsstativ

3x10


knebøy

2x10 - 20
1x10 - 35
1x10 - 55
1x10 - 75
1x10 - 105

Frontbøy

1x4 - 105
1x2 - 125

Enarms hantelpress, sittende uten ryggstøtte

1x8 - 12
4x8 - 22

Hantelcurl

1x8 - 12
1x8 - 22
1x7 - 22
1x6 - 22
1x5 - 22

Dips, 115kg kv

2x8
1x7 mot oransje strikk
1x5 - 10kg
1x3 - 20
1x2 - 30
1x1 - 40
1x1 - 50

stående press med stopp

1x6 - 50
1x2 - 60
1x2 - 70
1x1 - 80
1x1 - 82,5

Muskelrykk

2x6 - 50


Fikk på plass dipsstativ i garasjen så måtte prøvekjøre det i dag. Ikke trent så mye dips før men vil teste det ut. Har en teori om at det bør gi brukbar overføringsverdi til benkress for meg, ettersom jeg har såpass drøyt spenn og presser ganske "nedover" der også.

Men lurer litt på hva som er bra av totalvekt i den øvelsen, hva gjør folk her i dips med ekstravekt? Det skal være med skulderen under albuen i bunnen, i forhold til dybde.

http://www.youtube.com/watch?v=g0HpytAsQXs#noexternalembed&feature=channel_page

[sstians]

Mener å ha lest tilbake i loggen din at du har lange bein. Er det en grunn til at du kjører frontbøy, eller er det bare fordi den er veldig bra å ha i tillegg, som en variant til knebøy? Hva mener du om øvelsen, og er det noe å anbefale?

[Evis]

Mener å ha lest tilbake i loggen din at du har lange bein. Er det en grunn til at du kjører frontbøy, eller er det bare fordi den er veldig bra å ha i tillegg, som en variant til knebøy? Hva mener du om øvelsen, og er det noe å anbefale?

Frontbøy vil som regel være greiere å få til for "markløftere" med kort overkropp og lange lår. I mitt tilfelle betyr det at jeg kan trene mer uten å få leddproblemer, sammenlignet med vanlig knebøy.

Hvorvidt overføringsverdien er så stor tror jeg vil variere, men så lenge man trener knebøy også så burde det være greit.

[Evis]

Mekket "chins-stang" i dag. Endelig tilgang på hammergrep i forskjellige former også.

[Pans]

Evis, hvilken knebøystil vil du anbefale for meg med både lange bein og lang rygg? Er ute etter mest overføring til markløft. Kjører for tiden olympiske knebøy med høy stangplassering, smal stance og dype som fy, men har litt problem med at jeg tipper fremover..

[Evis]

Evis, hvilken knebøystil vil du anbefale for meg med både lange bein og lang rygg? Er ute etter mest overføring til markløft. Kjører for tiden olympiske knebøy med høy stangplassering, smal stance og dype som fy, men har litt problem med at jeg tipper fremover..

Har du vektløftersko med hæl?

Du er ikke styrkeløfter og har ikke planer om å bruke utstyr?

Forøvrig, lang rygg og lange lår.. da har du ikke lange noe da. Det er forholdet mellom de to som gjelder..