01.11.12
Mye rehab/prehab som vanlig.
Går mest i Y-hev, W-hev, knebøy med smal og nøytral stand, pushups og div pressing.
Hovedproblemet nå er hvor utav stilling høyre skulder/skulderblad er. Svakhetene ligger i hovedsak i serratus anterior og nedre trapezius, samt antageligvis også noe midtre trapezius.
Førstnevnte står for største utfordringen mtp. å få styrket synes jeg; og uten tilstrekkelig aktiv serratus ant. så vil aldri styrken i nedre/midtre-trapezius bli særlig bra heller. Det er en viktig synergi her. Er støl i serratus anterior i dag, antageligvis etter enten militærpress eller pushups i går. Jeg heller mot å tro at militærpressen gjorde utslaget. Jeg har før gjort en observasjon om at militærpress med bredt grep og albuene presset frem i bunn, slik at overarmen roteres utover, tvinger serratus til å jobbe. Pushups skal tradisjonelt sett også trene serratus ant. men jeg er litt usikker på om jeg er tilstrekkelig funksjonell til at den aktiveres i mitt tilfelle. Er et stykke unna å stabilisere tilstrekkelig i pushups, noe som er tydelig om en ser på skulderbladets stilling under pushupsene (særlig på toppen/når armene er strake).
Det er rart hvordan dette problemet med den skeive skulderen kødder til knebøyen min, men det gjør den da altså i relativt stor grad.
Mange er sikkert klar over effekten av en svai korsrygg/forovertiltet bekken har på øvre del av ryggen og skuldre; men den samme virkningen andre veien er noe jeg føler det ikke er så mye fokus på. Men det er altså slik at dersom skuldrene er dysfunksjonelle og skeivstilt så vil det påvirke kurvaturen i ikke bare øvre rygg men dermed også korsryggen.
Dette vil, særlig for noen med lange lårbein/korte legger som meg, gjøre det veldig vanskelig å nå dybde i knebøy uten å kompensere på noe vis. Det er jo slik at svai korsrygg/forovertiltet bekken i oppreist posisjon i praksis er en bøy i hoftene. Om du starter knebøyen med mer bøy i hoftene enn optimalt, vil du også måtte ende den med mer bøy. Altså vil det føre til at hoftene er i større grad av fleksjon i bunn enn de egentlig hadde trengt å være. Akkurat denne graden av fleksjon er i grunn ikke det som betyr mest. Det som betyr mest er hvordan evt. skeivhet og dysfunksjon påvirker hele kroppens bevegelser og stabilitet.
Det å gå rundt med disse posisjonene som feks. jeg gjør, fører til en rekke andre problemer ettersom en bærer seg selv "skeivt". Med denne svaien som oppstår i korsryggen, som følge av krummen i øvre rygg, så vil en da altså gå rundt med hoften konstant litt bøyd. Dette gjør at en del muskler strekkes og svekkes, samt at andre muskler forkortes og blir overaktive. Og så har man det gående.
Hvor startet problemet kan man kanskje spørre seg? I mitt tilfelle dreier det seg antageligvis om en skulder som over tid har blitt veldig vant til å være i en foroverrotert stilling; som følge av all tiden jeg brukte på dataspill for en del år siden. Før jeg begynte å trene med vekter. Denne skulderen har da bare blitt værende slik, og alt rundt den har blitt styrket betydelig gjennom styrketrening.
Det er snedig, om jeg manipulerer posisjonen på skulderen aktivt via å holde armen i en spesiell stilling over hodet så kan jeg knebøye helt fint og hoftene fungerer betydelig bedre enn de vanligvis gjør.
Problemet virker å være seigt å forbedre, men det er en del prøving og feiling jeg har måtte gå gjennom for å finne en effektiv rutine for å få styrket de riktige musklene skikkelig.
Kan jo igjen understreke at jeg ikke har noen skader eller smerter for den saks skyld. Det hele handler om å være føre var; det vil ta tid å bli skikkelig sterk og om jeg ikke tar tak i skeivstillingene så blir jeg garantert alvorlig skadet før jeg har nådd mitt potensiale. En annen del ved det er jo at jeg er rimelig sikker på at skeivheten hemmer hvor mye jeg kan løfte både via min umiddelbare effektivitet samt teknikk, men også via hvor mye og hvor tungt jeg kan trene. Jeg føler aldri at jeg har følt på skikkelig overtrening, jeg stoppes alltid lenge før av at jeg bærer meg selv for dårlig og skeivbelaster leddene.
