Dietten er FÆÆÆÆRDIG!
07 april - 13 mai
Kl 15.07 var diett offisielt ferdig.. 81kg og ca 9% fett (median av målingene). -7kg, -7% kroppsfett @ 6 uker. Random prat
Bla, bla kom hjem fra Spania og følte meg tykkere enn jeg burde være.. målinger viste 15-16%. Jeg hadde som mål å holde meg rundt 10-15%, visste at en god del av vekten var vann noe perioden uke 1-uke 2 viste.. gikk ned 3.3kg første PSMF uken.
Så jeg bestemte meg for å bare kjøre en lett diett, begynte på 3300 treningsdager / 2500 fridager og siste uken nå var jeg på 3100 / 2200 ca.. Ingen kardio (
som er midt evige mantra.. FØKK kardio!)
Har ikke hatt noen problemer med dietten, utenom nå på slutten. Siste uken har vært rimelig fæl, og humøret har påvirket litt. Bluebear Eating har fungert veldig bra iallefall!
Plan fremover:
Rape dem weights.. jobbe rolig opp mot 90-92kg. Tror jeg kjører ny diett fra 01 april 2013. Forhåpentligvis går neste diett slik:
Start: 90-92kg
Slutt: 84-85kg
Ergo har jeg ca 10 mnd på å legge på meg 3-4kg muskelmasse. Trenger ca 300g muskelmasse i mnd, som kan gå på nippet.
Andre ting:
Øke bøy, mark, benk..
Bøy: Nå: 160 x 3 (Før diett)
Go for: 200 x 1
Benk: Nå: 110 x 1 (under diett)
Go for: 130 x 1
Markløft:Nå: 170 x 1 (Lett løft under diett)
Go for: 220 x 1
.. Skal ha Evis i tankene hver dag. Jeg og Sigvar kommer til å jobbe tett med hverandre for å optimalisere treningene våre.. dessuten har jeg konkurranse med pizza-bollen (annen venn). Den konkurransen skal jeg SELVSAGT VINNE! And I shall bask in the glory that is victory!!Resultat:
Uke 1: 88 // PSMF //
Fettprosent målt med Tanita: 16%
Uke 2: 84.7
Uke 3: 84.7
Uke 4: 85.6
Uke 5: 83.6 // PSMF //
Uke 6: 81,0 |
Fettprosent målt med klype: Mellom 7 og 11%, median på 8,9%(Formbilder og måling kommer senere)
-11,5 cm (+2.5 fra bryst = -9 cm)..og opp rundt bryst med 2,5 cmTotalt:Mage:
-3 cmArmer:
-2.5 cm (
denne uken kun, pga kuttet vann + PSMF tenker jeg)
Rumpe:
-3 cmLår:
-2 cm / -1 cm (V/H) = -3 cmBryst:
+2,5cm.. kommer til å måle meg annenhver uke fremover.
14 april:
21 april:
13. mai:
A)
B)
C)