Macmanus - Benk: 120x6 og 130x3

[saintsnorge]

Uke 3 - Torsdag 11.08.2011

Fotball 1 time.


Uke 4 - Lørdag 13.08.2011

Bryst, skuldre på jobb.

Skråbenk:
oppvarming....
70kg x10
80kg x8 x10

Hantelbenk:
36kg x10
38kg x8 x9

Flyes i skråbenk / Underdel bryst m/hantel: (SUPERSET)
18kg x10 / 12kg x8
20kg x10 / 12kg x8
20kg x10 / 12kg x8

Hantelpress:
oppvarming...
30kg x8
34kg x8
32kg x9

Sidehev m/hantel:
10kg x 10 x12

[saintsnorge]

Uke 4 - Søndag 14.08.2011

Rygg, nakke og mage på jobb.

Stående bred roing:
oppvarming...
70kg x10
80kg x8 x8
75kg x9

Sittende roing:
48kg x10
58kg x10
68kg x8
78kg x8
83kg x8

Chins bredt grep:
x8 x8 x8

Bakside skuldre i kabel:
6,25kg x8
8,75kg x8
6,25kg x8 x8

Nakke i smith:
60x10
70kg x8 x8
80kg x8 x8

+ Mage og Korsrygg.

[saintsnorge]

Uke 4 - Torsdag 18.08.2011

Triceps, biceps hjemme.

Franskpress i skråbenk:
37,5kg x10
47,5kg x8 x8 x8 x8

Pushdown m/tau:
45kg x8
54kg x8
59kg x8 x10

Dips: (mellom 2 benker)
+35kg x6 / 20kg x4 / x6
+35kg x6 / 20kg x4 / x6

Bjørnecurl i kabel:
27kg x8
36kg x8 x8
32kg x9

Hammercurl m/hantel:
18kg x8 x8 x8

Bicepscurl m/stang i kabel:
59kg x8
64kg x8 / 36kg x6


Uke 4 - Fredag 19.08.2011

Bein, legger, mage hjemme.

Knebøy:
40kg x15
60kg x10 x10
80kg x10 x10

Beinpress:
195kg x8
235kg x8
235kg x8

Liggende lårcurl:
27kg x10
41kg x10 x10 x10 x10

Sittende legger:
40kg x10 x10
50kg x10 x10

Skråsittende legger:
100kg x8 x10 x10

Magemaskin:
5kg x10
7,5kg x15 x15 x15

SUPERSET - Beinhev / sidehev mage:
2set


Uke 5 - Mandag 22.08.2011

Bryst, skuldre hjemme.

Benk:
70kg x12
85kg x8
95kg x8
100kg x8

Skråbenk hantelbenk:
34kg x8
36kg x8 x8 x9

Flyes i skråbenk:
18kg x8
21kg x8 x10

Underdel bryst i kabel:
18kg x8
23kg x8 x8

Militærpress stående:
40kg x8
50kg x8
55kg x8 x8

Sidehev m/hantel:
11kg x8 x8 x10


Uke 5 - Tirsdag 23.08.2011

Rygg, nakke, mage hjemme.

Stående smal roing:
80kg x10
95kg x8 x8
85kg x10

Nedtrekk bredt grep:
79kg x8
86kg x8
93kg x8
86kg x8

Nedtrekk smalt grep:
66kg x8
73kg x8 x8

Bakside skuldre m/hantel:
21kg x10 x8 x8

Markløft:
70kg x15 x15 x15

Sittende leggmaskin:
80kg x10 x10 x10 x10

Nakke i smith:
60kg x10 x10
80kg x10 x10 x10

Mage i kabel / sidehev mage:
74kg x12 / x10
82kg x10 / x10
82kg x10 / x10


Har nå flyttet til Esbjerg i Danmark.
Begynt å trene på Fitnessworld 


Uke 5 - Fredag 26.08.2011

Triceps, Biceps på Fitnesswold, Esbjerg.

Smalbenk:
70kg x10
85kg x8 x8 x8

Pushdown m/stang:
40kg x10
45kg x8
40kg x10

Triceps extension:
28kg x8
34kg x8 x8

Bicepscurl m/stang:
27,5kg x8
37,kg x8 x8 x8

Hammercurl m/tau:
25kg x8 x8
22,5kg x10

Peak mix:
8kg x10 / x10 / x10 2set


Uke 5 - Søndag 28.08.2011

Bein, legger, mage Esbjerg.

Knebøy:
60kg x12
80kg x12
100kg x10 x10

Beinpress: (bare vektene)
120kg x8
160kg x8
200kg x8
220kg x8

Lårcurl sittende:
60kg x10 x10 x9 x9

Skråsittende legger:
80kg x15
120kg x10 x10 x10 x10 x10

Mage: (total ardominal)
45kg x15
60kg x10 x10 x10

Sidehev mage:
+10kg x10
x10

Beinhev:
x15 x15 x15