Tilbake melding på Kosthold program for en 16 åring

[Numi]

Hei, er 16 år, veier rundt 80kg og er 182 cm. Har trent siden jeg var 14/15 så er ikke så uerfaren med øvelser.
Jeg kjører et 5x5 program 5 ganger i uken, forskjellig muskel gruppe vær dag.
Dette er mitt kosthold tenkte jeg kunne få litt tilbake melding på den.
Jeg tar Kreatin Alkalyn før frokost, før trening og etter trening. Og Omega 3 før frokost også.

Prøver å gå ned i fettprosent mens jeg bygger på muskler gradvis.

Måltid 1
08.00
Shake i vann (alle shakes er 40g pulver)
HAVREGRYN 40G

måltid 2 (Skole)
11.40
3 skiver med kalkunskinke


måltid 3 (Etter trening)
15.00
shake i vann x1
eple

Måltid 4 (Middag)
16.30
 Tunfisk i boks + ris


Måltid 5
20.00
shake i vann / kesam med fun

-Numi

[LarsiVard]

Såg bra ut dette her

Hvertfall at du spiser tunfisk. Syns du tunfisk er godt og, eller spiser du pga bra kosthold?

[Numi]

Nei, synes ikke det er spessielt godt, men spiser det pga av kostholdet:P
Men Tunfisk + ris og hvitløkskrydder er ikke helt verst

[LarsiVard]

Nei, synes ikke det er spessielt godt, men spiser det pga av kostholdet:P
Men Tunfisk + ris og hvitløkskrydder er ikke helt verst

hehe okei, bare lurte

[aleksgun]

Tror jeg hadde spist mer, er 15 og for meg funker det ikke å spise for lite, bare sånn tips på veien!

[Numi]

Er ikke dette nok for en deff?

[aleksgun]

Etter min mening("fasiten") så tror jeg ikke det er nok ihvertfall når du trener 5x5 5 ganger i uka, du har ikke tenkt på å bytte ut en av alle de styrkeøktene til 1-2 kardio økter?

[Numi]

Jeg bruker å trene litt kardio etter vær styrke økt. Er ikke den  største entusiasten med å løpe / sykle, så det blir ikke altfor mye

[aleksgun]

Det er det mange som ikke er, men finnes mye forskjellige kardio økter, romaskin er bra, og Mariuz som er en av de råeste og sterkeste strongmenne i verden bruker det. Var noen fem hundre metere, men husk å ikke spise for lite da kan det bare gå feil vei

[Numi]

Jepp, det går for det meste i romaskin. Men synes du at jeg spiser for lite? Hvor mye mer bør jeg sette på?

[BluePineApple]

40g havregryn er jo ingenting
Drikk melk på skola ?

[Numi]

det er 40g havregryn + proteinshake

[Proteinmannen]

   Altfor lite mat.. Hadde du ikke trent eller noe som helst, hadde det vært nesten nok.. 

[lolvik]

80g gryn om morraen, med 3dl melk.
3dl melk i alle shakene du tar deg hjemme.
Samt gjerne en ts-med olje til hvert måltid. Kroppen trenger fett for å få utnytte av alle næringstoffene.

[Kims1991]

ser ikke egg og kesam, drikk mer melk gutt:D