VEIEN FRA REKE TIL STYRKELØFTER LOGG ;)

[Taake100]

Kommer seg nok når du får jobbet litt med teknikken i benken

ja det blir bra når teknikken blir bra

[Taake100]

HEI ALLE SAMMEN! Begynner med nytt program nå. etter en lang hjul med opp feitning og klar for nye 12 uker. så nå skal eg logge alt jeg gjør i det nye programmet.

UKE 1 av 12

Mandag.
Knebøy
1x12x 20 kg
1x10x 20 kg
1x8x 30 kg
1x6x 40 kg
1x4x 50 kg
4x2x 62.5 kg
1x6x 50 kg
1x8x 40 kg

så hadde jeg lett sykling i 10 min også trente jeg bak siden av lårene og til slutt så tøyde eg ut.

[Taake100]

UKE 1 av 12

Tirsdag:
Benk:
2x10x 20 kg
1x10x 30 kg
1x6x 40 kg
4x2x 50 kg
1x4x 40 kg
1x6x 35 kg
1x8x 30 kg

Jeg hadde noen tilleggs øvelser som litt sykling pushups og tøying  

[Taake100]

uke 1 av 12

Torsdag:
Markløft:
1x12x 20 kg
1x10x 40 kg
1x8x 60 kg
1x6x 75 kg
1x4x 95 kg
4x2x 112,5 kg
1x4x 100 kg
1x6x 90 kg
1x8x 70 kg


tilleggs øvelser: lett sykling, nedtrekk, kabelroing, sidehev, biseps.

[Halvmetern]

Bra dette her

[Dingus]

Du er tilbake

UKE 1 av 12

Tirsdag:
Benk:
2x10x 20 kg
1x10x 30 kg
1x6x 40 kg
4x2x 50 kg
1x4x 40 kg
1x6x 35 kg
1x8x 30 kg

Jeg hadde noen tilleggs øvelser som litt sykling pushups og tøying  

[Taake100]

UKE 1 av 12

Fredag

Da hadde eg sykling
5x5 knebøy
pushups med smalt grep.
hantelpress stående (for å myke opp skulderen.)
tøying.

[Taake100]

uke 2 av 12

Mandag
Knebøy:
1x12x 20 kg
1x10x 20 kg
1x10x 30 kg
1x8x 40kg
1x6x 50 kg
2x4x 65 kg
2x2x 65 kg
1x6x 50 kg
1x8x 40 kg

tileggs øvelser tøying, bak side lår og legger. 

[Halvmetern]

uke 2 av 12

Mandag
Knebøy:
1x12x 20 kg
1x10x 20 kg
1x10x 30 kg
1x8x 40kg
1x6x 50 kg
2x4x 65 kg
2x2x 65 kg
1x6x 50 kg
1x8x 40 kg

tileggs øvelser tøying, bak side lår og legger. 

Ser det går bra her

[Taake100]

Ser det går bra her

YES!

[Taake100]

UKE 2 av 12

Tirsdag
Benk:

2x10x 20 kg
1x8x 30 kg
1x6x 40 kg
4x2x 52,5 kg
1x4x 45 kg
1x6x 40 kg
1x8x 35 kg

syklet i 5 min for og få varmen i kroppen . Så tok jeg pushups også på slutten var det tøying

[Halvmetern]

Her e jo litt mark av deg
http://www.youtube.com/watch?v=aqIAA3wAxb8#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Se om du får filmet treningene fremover

[Taake100]

Jepp skal filme nå neste uke

[Taake100]

UKE 2 av 12
75
Torsdag
Markløft:

1x12x 20 kg
1x10x 40 kg
1x8x 60 kg
1x6x 75 kg 
1x4x 95 kg
5x2x 115 kg
1x4x 100 kg
1x6x 90 kg
1x8x 70 kg

Det gikk lett opp det var en fin dag på trening. så hadde eg tileggs øvelser som kabel roing, biceps, nedtrekk, side hev og sykling.