men hvis du er stundent og har litt dårlig råd kan du jo prøve noe sånn som dette her:
Hvis du lager ett måltid dagen før du spiser det, så kan du gjøre sånn her:
Måltidet du lager dagen før:
400g svinekjøttdeig/kyllingkjøttdeig (fåes til 19-25kr) - stekes med salt+pepper. (moses nedi panna)
1 klase brokkoli (kuttes opp og legges oppå kjøttdeigen)
1/2 løk (legges oppå kjøttet)
og diverse grønnsaker du ønsker på.
først steker du kjøttdeigen raskt på "begge sider", på høy varme. Så skrur du ned varmen å legger på grønnsakene, og legger lokk på stekepanna å lar det godgjøre seg til det blir ferdig. På denne måten blir grønnsakene dampkokt og kjøttet stekt
.
I tillegg til dette kan du legge til 1/2 avocado og mikse det sammen. - Legges i en matboks, kan dele den i to og fordele det på to måltid.
F.eks:
Frokost: Havregryn med skogsbær syltetøy (lett variant) - da blir det ikke så tørt og ekkelt.
1 ss oliven olje, vitaminer og lignende.
Lunch 1: halvparten av det du laget dagen før.
Lunch 2: før trening par brødskiver + 1 banan (1 time før trening ca, hvis det passer).
Etter trening: 1 litago + 40g protein pulver
Middag: Variere, men noe kjøtt, potet/ris osv.. Med juice
Kveldsmat: Resten av det du laget dagen før. Med melk.
Mengde får du justere å finne ut hva som passer, så du øker jevnt opp i vekt. Vil anbefale kreatin monohydrat, ZMA, og Omega 3 (Tran + kaldpresset linfrø olje (250ml for 60kr)).
Bare litt raskt oppsatt på en ellers kjedelig søndag