Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 29.02.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Skuldre og Triceps

Littegrann lett tøying

Standing Halfbow rotator cuff
1*10 1-7kg

Sittende skulderpress med manualer
1*7 4kg
7*7 20kg

Stokk, 1vending
1*8 30kg

Foroverbøyd sidehev på benk, uten pause
4*20 4kg

Sittende skulderpress med manualer - EDDIE HALL
2*40 4kg
1*80 4kg (rpe 8-9)

Omvendt pecdec
3*18 6kg

Franskpress
10*15 +10kg

Triceps kickbacks - okklusjon(begge på likt)
1,25kg 30reps,15,15,15

Kommentar:
- ville ha 3set på stokken, men høgre håndledd halvringt så avbrøy, vil virkelig ikke at det ikke ska bli godt relativt fort
- håndleddet halvringt på franskpressen au, men pusha igjønå der då det kje starta før set nr 5 og va ikke såå gale
-

[Bjorheim93]

Dato: 01.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Legger, Mage og Bakside lår

Tibialis hev, med stopp
4*15 37,5kg

Planke
3*110sec

Liggende lårcurl
1*4 30kg, 60kg, 70kg

Abductormaskin
4*20 22kg

Liggende lårcurl
7*10 45kg

Kommentar:
God økt =)

[Bjorheim93]

Dato: 02.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

En time tøying, overkropp. (Relativt lav intensitet :s)

[Bjorheim93]

Dato: 03.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg, Biceps og Underarmer

Spark frem/bak
4*20

Spark side/side
4*20

Kettlebell swing (200grade)
15* 8kg, 12kg, 16kg

Mark klassedelt 20'(ca 45cm axle) 2små kassa +matte +stå på 2 matte
5*85kg, 125kg
5*5 155kg

  -Kabelroing
3x9 70kg strict

 -Nedtrekk bredt
5x11 70kg

 -Stående arild stangroing strict
4x15 70kg

Hammercurl
3x40 8kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 04.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bein(fremside), Bryst, Legger og Mage

Benkpress mm
5*10 20kg

Floorpress, i bru
3*13 42,5kg 

Pecdec flyes
2*22 8kg

 -LegExtension
5x60s 0kg iso
10*10 25kg

Kommentar:
- Kjente noge ømme i halsen på fredag. Gjekk øve. Idag kjenne eg igjen litt vondt i svelget samt bitte bitte litt snåttitte nase. Sløyfe derfor mage og legga - å kjørte bare litt bryst og bein. Imårå e det somregel kun tøying. Vist formen ikke e verre så kjøre eg legga og mage au imårå..
- Siste dag sjå ECS idag itte 4vege som elektriker. Gudd å ha gjort, gudd å vær øvestått :p

[Bjorheim93]

Dato: 08.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Sittende skulderpress mm
10x 8kg 10kg 12.5kg 15kg 17.5kg 20kg 22.5kg

Skrå 60grade brystpress med manualer, roli
5x15 12.5kg

Kommentar
Vore sjuge m tett i øyre/håve siden sist økt. Dag 4 idag, måtte få inn ei liita økt

[Bjorheim93]

Dato: 09.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Spark frem og bak
1*15 & 1*10

Spark side/side
1*15 & 1*10

Sittende og stående bekkentilt
2*10

Markløft
1*5 70kg
1*5 110kg vb og b
1*5 140kg vb og b
1*5 170kg vb og b
1*3 210kg vb og b

Kommentar:
- Tenkte å trena sjøl om ikke pleie ha styrke på mandaga, pga følte meg endel friskare. Bestemte meg for å testa ribbeinet med 5*210kg MED BELTE, i det eg sko t å dra rep nr 4 kjente eg et stikk langt neri korsryggen. valgte å bryta, prøvde å rigga å ha nm klassedelt markløft, men fiksa ikke 1rep på 105kg enngong så brøyt øvelsen og gikk då tom for tid -,-  håbe ryggen bare trenge nogen daga, føltes ikke såå bæd, men heller ikke som noge som e vekke i kveld :p

[Bjorheim93]

Dato: 09.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt nr 2

Tredemølle
5rds of 10km/t 1min på 30sec av

Liggende lårcurl
5*8 55kg

Stående lårcurl
3*7 15kg

Sittende lårcurl
5*10 60kg

Kommentar:
- stivna t litt iryggen itte økt nr 1, men føles ikke heilt krise. håbe bare ikke d e sånn skudd med enngong vist eg prøve marka igjen neste gong.
-

[Bjorheim93]

Dato: 10.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

30min rollig og tøying (i hovedsak underkropp)

3x20s iso vegg spark
3x10 orange strikk high step up 2x 20kg rogue bumper
3*5reps Plank knee extension
3x30s high hip rollover (sjå insta lagret for mer)

Kommentar:
gjoorde godt. gjekk ner t gymmen og heim igjen. ryggen virke ikke krise, men testann ikke ift. løfting/marklft etc ennå

[Bjorheim93]

Dato: 11.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Bryst og Skuldre

Benkpress, med manualer
7*7 22,5kg

Floorpress, i bru
5*11 45kg

Skulderpress med manualer
3*15 17,5kg RPE 9

Pecdec flyes
3*18 10kg

Skulderpress med manualer, eddiestyle
4*40 4kg

Kommentar:
Goe økt, tok 500mg paracet 1time før øktå då gårsdagens håveverk satt igjen. Prøva litt kortare økte framøve, å jedna heller trena oftare

[Bjorheim93]

Dato: 11.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

økt 2 - legger og mage

Stående tåhev, strict
5*10 40kg

Sittende tåhev, pump
5*22 62,5kg

Helvettesrunden - 4set - 60sekund
maskincrunch 15kg 40reps mssm
benhev 17reps
situps declinebenk 16reps

[Bjorheim93]

Dato: 12.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Overdel rygg og Biceps

 -Stående arild stangroing strict
4x7 90kg

  -Kabelroing strict
arnold m/s 4x10 50kg

Nedtrekk, bredt - FST 7
40kg 12reps 30sec 7set

 -Ez curl
 +20kg 2x15

Hantelcurl
1x40 12.5kg

 -Concentration curl
3x20 6kg u/s

Kommentar:
- Alle treningssenter i norge pålagt å stengas fom idag kl 18.00 ift. koronaviruset.

[Bjorheim93]

Dato: 12.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt2 - liten time tøying. Hovedsaklig underkropp, lår hofte, lyskee

[Bjorheim93]

Dato: 13.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

35minutt tøying/aktiv release av bryst/skuldre.

[Bjorheim93]

Dato: 13.03.20
Vekt: 92,5kg(20. februar 2020)

Økt 2 - parken springing

4runder = 2800meter +
14minutt og 21sekund
(6min 42sec etter 2runder)

Kommentar:
- RPE 9,5-10
- første springe økt på så mange år eg kan huska bak i tid..