Denne uken har sett slik ut på treningsfronten:
Mandag 23.06:Oppvarming: Rollerblades ned til senteret. Sikkert litt av et syn ned alle de bakkene, og ikke stått på flere år
Hoveddel: 46 min. jogging på mølle.
Nedtrapping: 10 min. rolig gange på mølle.
Knebøy20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x 10 (Ny pers!)
Strakmark20 kg 3x10
Bicepscurl m/stang12,5 kg 2x10
15 kg x10
Triceps Pushdown11,25 kg x12
12,5 kg 2x12
Utfall m/stang17,5 kg x10 hvert bein
Crunch i maskin55 kg 1x12
57,5 kg 2x12
Ben press60 kg 3x10
Crunch på stor ball3x25
Crunch m/hevede benx35
x30
x30
Tirsdag 24.06:Kardio: Morgentur før frokost. 65 min. hvorav 30 minutter var jogging.
Snittpuls: 133. Maxpuls: 184. Kcal: 461 og 26g fettSovnet etter frokost, og våknet og har følt meg skjelven og kvalm i hele dag.
Trent stretching hjemme, det var veldig deilig.
Onsdag 25.06:Oppvarming: Syklet ned til senteret.
Tid: 07:27 min. Snittpuls: 120. Max: 159. Kcal: 37.Hoveddel: Jogging i 46 min.
Snittpuls: 167. Maxpuls: 192. Kcal: 454 og 20g fett.Nedtrapping: Avsluttet med 10 min rolig gange.
Syklet hjem fra senteret. Mest oppoverbakker.
Tid: 14:06 min. Snittpuls: 137. Max: 160. Kcal: 97.Sidehev m/hantler3 kg 2x12
4 kg x4 + 3 kg x5
Benkpress m/stang på step15 kg x12
17,5 kg x12
20 kg x12 (Den reiv godt!)
Sittende roing30 kg x12
32,5 kg 2x12
Rygghevx10 enkle
2x10 m/ 2,5 kg vektskive
Brystpress apparat22,5 kg x12
22,5 kg 2x10
Nedtrekk21,25 kg x12
22,5 kg 2x12
Nedre rygg apparat (føles som en meningsløs øvelse)
27,5 kg 3x12
Skrå Situps2x25 til hver side
Crunch på stor ball3x25
Crunch m/hevede benx35
x30
x30
Planken3x45 sek
Torsdag 26.06:Hviledag. Ikke gåtur engang. Helt utslitt..
Fredag 27.06:Oppvarming: 5 min rask gange på mølle.
Hoveddel: Jogging i 46 min.
Snittpuls: 176. Maxpuls: 202, over max. Kcal: 499 og 22g fett.Nedtrapping: Avsluttet med 10 min gange.
Snittpuls: 142. Maxpuls: 155. Kcal: 75 og 5g fett.Knebøy20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg x 10
Strakmark20 kg 3x10
Bicepscurl m/stang12,5 kg x10
15 kg 2x10
Triceps Pushdown11,25 kg x12
12,5 kg 2x12
Utfall m/stang17,5 kg x10 hvert bein
Crunch i maskin55 kg 1x12
57,5 kg 2x12
Ben press60 kg 3x10
Crunch på stor ball3x25
Crunch m/hevede benx40
x30
m/ 2,5kg på brystet x25
Lørdag 28.06:Kardio: Morgentur før frokost. 91 min. hvorav 30 min. var jogging.
Snittpuls: 140. Maxpuls: 191. Kcal: 656(!!) og 42g fettDet er den verste morgenkardioen jeg har hatt. Har så vondt i hodet at jeg tror jeg spyr. Gikk en ny runde som visst var aaaalt for lang. Skulle bare gå en times tid jeg. Men måtte jo komme meg hjem og.. jaja..
Lurer på å ta noen stretching-øvelser i dag også. Er så deilig og avslappende (noe jeg virkelig trenger!)
I morgen da.. hadde vært deilig med en fridag, men spørs om jeg klarer