Ferieprogram?

[metteflette]

Jeg trenger hjelp til et kjapt og enkelt opplegg som jeg kan trene i ferien.
Jeg er langt borte fra alt som har med treningsutstyr å gjøre, så noen øvelser som er gjennomførbare med kun egen kroppsvekt hadde vært fint.

Jeg tenker i baner av armhevinger, osv... Noen som kan bistå?

På forhånd takk

[Hobbs]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1292

Jeg har trent en del ut fra denne i det siste, for har sagt opp gym-medlemskapet pga. flytting. Funker for meg, kjørte 20min intensivt senest idag og du er rimelig kjørt om du kjører en form for "ringtrening" f.eks og lar pausene mellom øvelsene være en annen øvelse.

Eks. push-ups x antall -> rett på planken -> opp å ta ettbeins beinpress.
4-5 sett her blir du god og varm av!

[metteflette]

Det var vel egentlig samme artikkelen jeg ble inspirert av, men jeg har ikke tilgang på noe som helst av ribbevegg etc.

Kan du gi meg ett eksempel på sirkelen/øvelsene dine?

Takk for svar

[metteflette]

Dette fant jeg et annet sted, "Faktisk er trening med kroppsvekt utmerket trening. Armhevinger, spensthopp, tåhevinger, knebøy, dips, kroppshevinger og situps er gode basisøvelser som krever lite utstyr."

Så da er det jo bare for ferien å komme

[Hobbs]

Ja, det er rett og slett utrolig hvor mye man kan få til av trening uten å ha noe utstyr. Jeg har ingenting nå for tiden. Men ettersom du blir sterkere blir jo dette en mer utholdenthetstrening enn en "bygge-trening". Men det kommer jo helt an på hva ens eget mål er..

I mitt tilfelle er jeg ute etter mer masse også, så nå har jeg begynt å ta push-upsene f.eks med smalere grep og med beina oppe i hylla på kleskapet og evt. på bord/kjøkkenbenk etc. Alt jeg finner egentlig, for da går antall reps drastisk ned.

Og som nevnt tidligere, tar du push-ups til utmattelse og hopper rett over på planken så brenner det rimelig kjapt i magen!:) Bare pass på teknikken og spesielt korsryggen når du driver på. Er lett å gjøre en liten feil for å ta den lille ekstra repetisjonen eller holde planken 2sek ekstra, men tro meg det får du svi for..

Kos deg med ferie-treninga!