Stian logger så smått

[sstians]

Klør i beina etter å trene dem skikkelig igjen. Prøver litt lett til uka. Regner med å være tilbake på bana for fullt ikke nå, men neste mandag.

[bekka_]

Jeg lever nå fortsatt, er ikke helt krise.

To meters fallskjermfritt basehopp fra molo ned på asfalt med hælene først. I utgangspunktet kontrollert hopp, forstyrret av usynlig gjenstand som i hendelsesøyeblikket ble u-usynlig midt i point of no return (spranget) og gjorde skroget (meg) ustabil i svevet. Eventuelt: Autopiloten ble erstattet av en vikar. Landingen  hard og fatal, men besetning og passasjerer overlevde uten skader. Landingsutstyret nedfelt. Hjulene fikk seg en smell og punkterte. Ingen reservehjul på lager, bestillingsvare. Vil derfor ta noen uker før skroget er flyvedyktig igjen. Lang historie kort: Skulle ha rekognsert litt bedre før jeg tok sats - og hatt noe annet enn gamle sko med nedslitte hæler. Er ikke usårbar lenger!

Usårbar er ingen desverre Men høres jo ut som om du egentlig slapp "billig" unna!

[sstians]

Usårbar er ingen desverre Men høres jo ut som om du egentlig slapp "billig" unna!

Det kan godt hende. Kan venne meg til tanken om at jeg slapp billig unna, så kan jeg "pynte" på historien min, akkurat som fiskehistorier fra vidda.

---------

Benkpress, beina opp
6x60 kg | 6x70 kg | 6x75 kg | 8x75 kg

Smalbenk
6x60 kg | 6x70 kg | 6x75 kg | 6x80 kg

Nedtrekk/Chins
8x60 kg | 7+7, KV | 7x60 kg

A1: Sittende frontpress
6x40 kg | 3x6, 45 kg

A2: Lårcurl
3x6, ?

A3: Beinspark
3x6, ?

Roing på benk
2x8, 60 kg

To sett biceps

[sstians]

1 min sykkel. Gadd ikke mer.
Mage + rygghev
Skråbenk: 8x50 kg | 8x57,5 kg | 6x62,5 kg
Rotatorøvelser
Tøying

[lokey]

Blitt noe bedre eller?

[sstians]

Blitt noe bedre eller?

Har blitt mye bedre! På mandag svetter jeg hele dagen pga smerter og måtte legge meg med en gang jeg kom gjemt, samt sitte på jobb - et stående yrke. I dag har jeg prøvd bøy igjen, med tierpers (siden jeg ikke kan huske annet). Fortsatt vondt, men klarer heldigvis å gå uten at det synes for mye. Venstre bein lagger fortsatt litt under gangen.

--------

Nakkebøy: 6x60 | 6x80 | 10x100 | 6x110 | 6x80
Benkpress: 6x60 | 5x75 | 3x90 | 2x100 | 2x100 | 6x80 | 6x80
Markløft: 8x60 | 6x100 | 6x130 | 6x130
Sittende skulderpress DB: 4x6, 20 kg : i supersett:
:Roing på benk: 4x6, 65 kg
Biceps + triceps i super
2 sett strakmark

Edit: Kjente det ikke så veldig, men det var rester av vondt, i hælene under bøyinga. Markløften var litt verre, men ikke ille.

[lokey]

Kjekt å høre stian Det er jo latterlig og sette 10er pers første dag med greit bein Skal ikke stå på innsatsen hvertfall! 

[sstians]

Kjekt å høre stian Det er jo latterlig og sette 10er pers første dag med greit bein Skal ikke stå på innsatsen hvertfall! 

Var litt overrasket selv! Husker at jeg hadde 8x100 for halvannen(?) mnd siden, men det var etter en femmer på 110(tror jeg). Planen i dag var egentlig 7x100, men det gikk så bra at både kropp og sinn var enige om å fortsette. Teknikken var bra hele veien òg Hyggelig!

[sstians]

Knebøy: 6x87,5 kg | 5x107,5 kg | 4x117,5 kg | 3x125 kg
Knebøy m bind: 3x122,5 kg | 3x130 kg | 3x145 kg
Strakmark: 6x62,5 kg | 6x67,5 kg | 3x6, 72,5 kg
Roing: 3x8, 60+60+80 kg
Lårcurl: 3x8, 47,5 kg
Sittende skulderpress: 3x6, 20 kg
Rygghev: 3x6, 25 kg
Biceps: 3x10

Bra økt! 3x145 med bind var ikke planlagt. Sto 130 kg på arket. Gikk bra, men fy så seig den siste var. Ingen smerter overhodet i hælene under bøyen. I'm back.

[lokey]

Herlig Stian! 

[sstians]

Herlig Stian! 

Deilig! Men å løpe funker ikke enda. Det merket jeg da jeg spurtet om kapp med bikkja i dag.

--------

Markløft, bg+reim: 6x80 kg | 6x90 kg | 3x6 | 97,5 kg
Benkpress, medium grep+bo: 8x50 kg | 6x60 kg | 3x6, 72,5 kg
Benkpress, lilla strikk: 8x50 kg | 6x55 kg | 3x6, 57,5 kg
Skråbenk til kloss: 8x50 kg | 6x60 kg | 3x6, 67,5 kg
Triceps: 5x10

Mobilen gikk tom for strøm, så måtte ta treninga på husken. Ble veldig likt.

[lokey]

Deilig! Men å løpe funker ikke enda. Det merket jeg da jeg spurtet om kapp med bikkja i dag.

--------

Markløft, bg+reim: 6x80 kg | 6x90 kg | 3x6 | 97,5 kg
Benkpress, medium grep+bo: 8x50 kg | 6x60 kg | 3x6, 72,5 kg
Benkpress, lilla strikk: 8x50 kg | 6x55 kg | 3x6, 57,5 kg
Skråbenk til kloss: 8x50 kg | 6x60 kg | 3x6, 67,5 kg
Triceps: 5x10

Mobilen gikk tom for strøm, så måtte ta treninga på husken. Ble veldig likt.

Ossen program følger du nå?

[sstians]

Ossen program følger du nå?

Det gamle tolvukersprogrammet mitt som jeg forkortet til seks uker for å rekke det før det seriestevnet i april. Forskjellen nå er at jeg ikke skal hoppe over uker, fordi det ikke er noe å rekke riktig enda Kan bli gøy å sammenligne resultatene fra et forkortet program med et likt, men fullt-ut-program.

[lokey]

Det gamle tolvukersprogrammet mitt som jeg forkortet til seks uker for å rekke det før det seriestevnet i april. Forskjellen nå er at jeg ikke skal hoppe over uker, fordi det ikke er noe å rekke riktig enda Kan bli gøy å sammenligne resultatene fra et forkortet program med et likt, men fullt-ut-program.

Ja, det blir spennende!

[sstians]

Nakkebøy m stopp, bred stand: 8x70 kg | 6x77,5 kg | 4x85 kg | 6x90 kg | 6x87,5 kg | 6x85 kg
Benkpress: 8x67,5 kg | 6x72,5 kg | 5x80 kg | 3x5, 85 kg
Smalbenk til kloss: 8x70 kg | 6x75 kg | 3x5, 80 kg
Biceps: 4x6, 35-ish kg
Dips: 4x6 KV+15 kg
Rotator: 4x15

Ok trening. Som vanlig dårlig trykk når jeg ikke har vært på jobb først.
Fun fact: den tida jeg ikke kunne gå på hælene mine gikk jeg på tærne og leggene grodde nesten en centimeter.