Espenc

[Maevar]

Hadde klart de settene der på 3min..

Kødder! Store økter du kjører, regner med du får megapump. Bruker du lang tid på en sånn økt?


Edit: lol så du skrev det jo. Intensivt! Stå på!

[Espenc]

28.09.11 Skuldre, mage og korsrygg.

Sidhev. Sittende. Penere form en detta skal du lete lenge etter!
12*10kg
12*10kg
8*15kg
8*15kg

Bakside skuldre. Hantler. Sittende, lent framover
12*7.5kg
12*7.5kg
10*10kg
10*10kg

Bakdel skuldre i maskin.
10*40kg
10*40kg

Sidehev i kabel, slow negative.
5*15kg
5*15kg

Flere forskellige øvelser for mage og korsrygg.

Grunnen til at det ikke ble bentrening i dag er smerter i høyre kne. Jeg satt på huk og i det jeg skal reise meg opp skjer det noe ekkelt i knee. Er ikke veldig smerter, men såpass at jeg skipper beina for en uke ihvertfall.

[Espenc]

Skal herme etter Maevar å skrive opp et dagelig kosthold!

Måltid1: 1 banan 6 brødskiver. 16 skiver ost, 6 skiver hamburgerrygg og 2 omega3 kapsler.

Måltid2: 3eggehviter, 1 shake (4dl melk) 2 scopes whey + 50g havregryn

måltid3 postmeal: 4dl melk, 2 scopes whey, 1scope karbofuel, 2 store skjeer peanutsmør.

måltid4: 1boks tunfisk, 3 eggehviter,  4dl melk.

måltid5: 300g kylling 75g eggenudler.

Noen som orker å regne sånn grovt ut? ;P

[Maevar]

Rundt 2500-2700kcal ca? Gjetter litt, men vil tro det er rundt der.

[Espenc]

Rundt 2500-2700kcal ca? Gjetter litt, men vil tro det er rundt der.

Er vell kanskje ikke så sinnsykt feil, mye bra mat på 2500kcal der!

[Espenc]

30.09.11 Rygg og biceps.

Markløft.
5*60kg
5*60kg
5*100kg
5*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg

En arms latdrag i kabel.
12*unknown
10*unknown
10*unknown
8*unknown

Hammercurls, 2 sec opp, 3 sec ned.
8*20kg

Alternatecurls. 2sec opp, 3sec ned.
10*10kg

Stangcurl. 3sec ned.
5*50kg
5*50kg kasta vekta opp for 4-5sec negative. Biceps helt knust her.

Nedtrekk, miksa litt med grep og bredde.
6*85kg
6*85kg
6*85kg
6*85kg
6*85kg Settene gjort under 8mins.

Sittende roing.
5*80kg
5*80kg
5*80kg Settene gjort under 4mins.

Latdrag i kabel for stretchen sin del.

[Espenc]

Ut i kveld, cuuu!

[Espenc]

Tenkte på trening i dag, men alt for lite søvn i helga.. zzz Så om jeg hadde trompa megselv på trening ville det blitt crap uanz.

[Espenc]

04.10.11 Bryst og biceps.

wæææow!

[Espenc]

05.10.11 Rygg, biceps, nakke og bakdel skuldre.

[Espenc]

Gått i innkjøp av Tug Toner, sinnsykt bra!

http://www.youtube.com/watch?v=EMs-4fUZd-k#noexternalembed&feature=feedu

[Espenc]

Trening, og matlaging for forbedømmingen i morra! Blir mange time sittende, og råd til å spise ute har man ikke!
 
Noen andre som havna nært rad8 plass35 i finalen?

[Sitronsaft]

Rad 8 plass 34 her gitt - skal bli hyggelig å møte deg!

[Espenc]

Rad 8 plass 34 her gitt - skal bli hyggelig å møte deg!

Tøft! Så kan jeg fortelle alle på forumet hvor stor du er siden du ikke vil poste film eller bilder. HØHØHØHØHØH

[Espenc]

Greit at jeg tar med måleband osv og tar måla? haha