Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Bjørn R]

Haha, hva blir total vekta med 200kg? Jeg har jo enda ikke klart en kvart runde med 400kg total vekt

Tror kassa veier ca 70kg, så du kommer tilå gå et stykke med den.

Hva ligger du på i kronløft øvelsen Bjørn Richard?

Hvis det det er den høyden jeg tror det blir, rett over knæra på meg. Da tipper jeg ca 520-540kg. Har dratt 465 kg veldig lett fra den høyden før, og jeg drar mer nå.

[Auk89]

Over 500kg ja, ikke dårlig Hvis det er rett over knærne for deg ser det dårlig ut for meg med tanke på at det blir rett under knærne for min del. Kanskje mitt svakeste punkt, men får håpe adrenalinet slår inn og det blir litt vekt

[Auk89]

23 oktober:

Tredemølle:
10min

Litt dynamisk oppvarming - Mindre enn jeg burde

Pushpress:
2x10 20kg
1x2 30kg
1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 95kg
1x2 110kg- 5kg pers
2x4 100kg

Militærpress:
1x8 50kg
2x6 60kg

Hantel:
1x3 30kg H og V
1x1 45kg H
4x1 65kg - Første hanteløkta siden showliften, og 65kg føltes ganske så good

Smalbenk:
1x5 60kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg - Kjører veldig liten mengde i smalbenken, men gjør den egentlig bare mest for å få kjent på tyngre vekter. Bruker akkurat samme bredde på grepet som jeg gjør i pushpress

Sidehev + foroverlent sidehev x 3

Ab-wheel roll out: Knærne
1x8 kv
1x8 kv+15kg
1x6 kv+30kg - Tungt

Kommentar:
Veldig bra trening Syns det er vanskelig å være veldig eksplosiv med tunge vekter i pushpressen nå, men kommer seg nok med mer trening. Fornøyd med pers Satser på en 5er på 110 iløpet av 1-2 måneder, må jo matche persen til Glenn Ole.

Får ikke lasta filer fra mobilen over til pcen, så derfor de ikke blir noe redigert.

110kg pushpress: Starter å løfte rundt 45sek
http://www.youtube.com/watch?v=JVLpJT6D7QE

65kg hantel:
http://www.youtube.com/watch?v=QBNfZuE-KRE

[Bjørn R]

Over 500kg ja, ikke dårlig Hvis det er rett over knærne for deg ser det dårlig ut for meg med tanke på at det blir rett under knærne for min del. Kanskje mitt svakeste punkt, men får håpe adrenalinet slår inn og det blir litt vekt

Er selfølgelig en kjempefordel for meg i og med at jeg er så lav! Men jeg tviler på at det er så mange som drar mer en deg i 90 klassen.

[Auk89]

Blir -105 på meg denne konken, satser på få dratt opp endel uansett om stanga havner over eller under knærne. Blir moro å få sett et 500+ løft av deg!

[Bjørn R]

Hehe, nå er det ikke sikkert jeg blir med på konken. Men jeg kan sikkert dra et løft uansett

[Tim_ene]

Hva er pers. i hantelpress?

[Auk89]

Hehe, nå er det ikke sikkert jeg blir med på konken. Men jeg kan sikkert dra et løft uansett

Hadde vært kult isåfall

Hva er pers. i hantelpress?

Den er 70kg nå, men har bare sjangse til å slå denne de gangene jeg drar ned til Valhalla/Ksand. Har et mål om å klare 80kg tidlig på nyåret

[Auk89]

24 oktober:

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
Uten belte:
2x8 20kg
2x4 50kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x1 140kg
Belte:
1x4 160kg @8 - 5kg 4rm pers
3x4 145kg - Da har jeg startet på nytt RPE bøyprogram Håper på en fin pers i desember

Appolons vendinger: Varmebelte
1x2 52kg
1x2 82kg
1x2 102kg
1x1 112kg
1x0 132kg- Stanga sklei på tskjorta, så glapp grepet og mista appolonsen på låret Anbefales ikke

Strakmark:
1x6 60kg
3x8 90kg

Chins:
4x6 kv

Sittende enarms kabelroing:
1x8 40kg H og V
2x8 60kg H og V
1x8 65kg H og V

Tøying

Kommentar:
Bra trening Håper bøyen kommer seg bra på dette programmet. Veldig mye trøtt for tiden, men satser på at det kommer seg når jeg får tatt deloaden neste uke.

50min gåtur

[Auk89]

25 oktober:

Tredemølle:
10min

Markløft: ohgrep
3x10 20kg
3x5 50kg
2x3 90kg
1x3 130kg
5x3 160kg

Tøying

Kommentar:
Hadde glemt nøkler idag, så kom meg ikke inn hjemme. Dro derfor på gymmet selv om jeg egentlig skulle ha treningsfri idag. Ble en chill markøkt med ukas deloadmark.

[Sigg1]

Ta å skift tittel til "Jørgen er sterk" 'a!

[Auk89]

Ta å skift tittel til "Jørgen er sterk" 'a!

Nei nei, ekke sterk enda

[Auk89]

26 oktober

Strongman i Drammen

Oppvarming

Stokk:
2x3 67kg
2x3 77kg
1x2 87kg
1x1 97kg
1x1 107kg- Tangering av pers
1x1 112kg- 5kg pers Woop woop, endelig slått persen min i stokk og støtet var ganske "lett" også. 
1x0 117kg- Klarte ikke vendinga
1x5 87kg - bare vendinger

Stein:
1x5 100kg-> 120cm
1x6 100kg - 1 rep til hver høyde
1x1 115kg-> 170cm - 15kg pers
1x1 130kg-> 155cm
1x1 150kg-> 140cm
1x1 160kg-> 140cm - 10kg pers
1x1 170kg-> 140cm - 20kg pers!!
Steinserie:
100kg->170cm + 115kg->155cm +  fail at 150kg->140cm - Wack shit lol
100kg->170cm + 115kg->155cm + 150kg->140cm + 160kg->130cm + fail at 170kg
100kg->170cm + 115kg->155cm + 130kg->140cm + 140kg->130cm + 150kg->120cm - Ganske rask tid her tror jeg

"Conans"/frontcarry: Conans med yoken
2x30m 130kg
1x30m 150kg
1x30m 170kg

Powerstairs:
1x10 155kg
1x6 185kg

Kommentar:
Ett stykk sweet trening. Kopiert teknikken til han syke -90 19 åringen fra USA som tok 154kg i stokk. Sakte ned i støtet før jeg eksploderer opp igjen, samtidig som jeg står litt bredere sånn at jeg får trykket fra hælene. Må trene mer vendinger fremover da, de sugde. Stein var veldig bra idag, selv om jeg følte jeg burde klart den tyngste serien min, men men Conans er vondt og tungt haha. Bra løft av Yngve idag også. Blant annet 2er på 170kg steinen, 117kg stokk og 150kg stein til 140cm (Klarte akkurat ikke 160kg).

[Tonny]

Smud

[Imperiosus]

Heftig opplegg for deg om dagen.. Keep it up nigga