Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 18.August 2009:

Mengde Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp:
1*7 82,5kg
1*6 92,5kg --> 1*6 70kg
1*5 107,5kg --> 1*5 72,5kg
4*4 112,5kg --> 4*4 77,5kg

Flyes, hantler:
4*8 18,5kg

Armhevinger: 4*10

Liggende sidebøy: 3*10*2

Liggende beinhev: 3*15

1,5 time fotball


Kommentar: Grei økt egentlig, men noe seig benk. Det kommer...

[ARH]

Hvordan går fotballen? Fremdeles rask?

[Kristoffer Eikeland]

Hvordan går fotballen? Fremdeles rask?

Fotballen går fint den Holder sånn noe greit nivå enda, men er ikke like kjapp som for et par år siden og det irriterer meg litt. Men men. Hadde vært artig å testet en 60 meter igjen



Onsdag 19.August 2009:

Mengde Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 115kg
1*5 140kg
1*4 150kg
1*3 160kg
1*2 170kg
Med surringer:
1*2 190kg
1*2 200kg

Beinspark:
4*8 60kg

Markløft, sumo:
1*6 140kg
1*5 170kg
1*4 190kg
4*3 200kg

Sittende roing:
5*10 80kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
5*10 65kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Fin trening Helt grei knebøy og lett markløft! Herlig å dra litt sumo igjen  Morgenvekt på 89,8kg nå

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 20.August 2009:

Mengde Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress m/stopp, 7cm kloss:
1*6 92,5kg
1*5 110kg
1*4 122,5kg
1*3 130kg
3*3 122,5kg

Supersett:
Benkpress med gummistrikk --> Benkpress, manualer:
1*6 80kg
1*5 95kg
1*4 102,5kg
4*3 107,5kg --> 4*8 26kg

Frontpress, stang:
1*6 40kg
1*5 50kg
1*4 57,5kg
2*3 60kg

Triceps, pushdown:
4*10 75kg

Liggende sidebøy: 3*10*2

Liggende beinhev: 3*15


Kommentar: Bra benkøkt igjen! Det begynner å komme seg der

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 21.August 2009:

Mengde Uke 8

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Rykknebøy:
1*6 52,5kg
1*5 60kg
2*4 65kg

Supersett:
Knebøy m/stopp på boks --> Lårcurl:
1*6 90kg
1*5 110kg
1*4 117,5kg --> 1*8 55kg
3*3 125kg --> 3*8 60kg

Supersett:
Markløft med strikk --> Rykkdrag:
1*6 107,5kg --> 1*6 50kg
1*5 125kg --> 1*5 70kg
1*4 137,5kg --> 1*4 80kg
4*3 147,5kg --> 4*4 85kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*7*2 28,5kg --> 3*10 35kg


Kommentar: Bra økt i dag. Lett bøy. Seig og god markløft, brukte stramme strikker! Liker fremdeles ikke rykkdrag. Men men, formen er stigende hele tiden Har i tillegg begynt å sykle til trening hver dag i stedet for å kjøre

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 24.August 2009:

Mengde Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Frontbøy --> Saktebøy (4sek ned - 4sek opp):
1*6 80kg --> 1*4 82,5kg
4*6 87,5kg --> 4*4 82,5kg

Supersett:
Stifflegmarkløft, bredt grep --> Good morning:
1*6 77,5kg
1*6 92,5kg --> 1*6 62,5kg
4*6 92,5kg --> 4*6 72,5kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*3*2 31kg --> 3*10 40kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Veldig lett trening, men det burde det også være med tanke på vektene. Lovende bøy på JSE i dag, blir bra på WEC

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 25.August 2009:

Mengde Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp:
1*6 85kg --> 1*6 60kg
1*5 100kg --> 1*5 67,5kg
1*4 107,5kg --> 1*4 72,5kg
1*3 115kg --> 1*3 77,5kg
1*2 120kg --> 1*2 82,5kg
1*1 127,5kg --> 1*1 87,5kg

Flyes, hantler:
4*8 21kg

Armhevinger:
5*10 med 20kg på ryggen

Liggende sidebøy: 3*10*2

Liggende beinhev: 3*15


Kommentar: Veldig lett og fin benk i dag

[Mr Melk]

Elgar flink. 

[Kristoffer Eikeland]

Elgar flink. 

 


Onsdag 26.August 2009:

Mengde Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 115kg
1*5 140kg
1*4 155kg
Med surringer:
1*3 192,5kg
2*2 205kg

Beinspark:
4*8 60kg

Markløft, klassisk stil:
1*6 125kg
1*5 152,5kg
1*4 162,5kg
1*3 172,5kg
2*2 185kg
1*2 205kg

Lattrowing stang, omvendt grep:
5*10 70kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
5*10 60-65kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Ikke helt 100% i dag, men skal ikke klage

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 27.August 2009:

Mengde Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress m/stopp, 7cm kloss:
1*6 92,5kg
1*5 110kg
1*4 122,5kg
1*3 130kg
2*3 122,5kg
1*3 117,5kg

Supersett:
Benkpress med gummistrikk --> Benkpress, manualer:
1*6 72,5kg
1*6 85kg
4*6 85kg --> 4*8 26kg

Sittende frontpress, stang:
1*6 50kg
4*4 55kg

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Ok.

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 30.August 2009:

Mengde Uke 9

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Rykknebøy:
1*6 50kg
3*5 55kg

Supersett:
Knebøy m/stopp på boks --> Lårcurl:
1*6 90kg
4*6 105kg --> 4*8 65kg

Supersett:
Markløft med strikk --> Rykkdrag:
1*6 107,5kg --> 1*5 80kg
1*5 127,5kg --> 1*3 80kg
1*4 137,5kg --> 1*3 80kg
1*3 147,5kg --> 1*3 80kg
2*2 155kg --> 2*3 80kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*4*2 31kg --> 3*10 35kg


Kommentar: Helt ok økt En uke igjen med mengde nå før oppkjøringen mot Jr-NM i Alta starter

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 31.August 2009:

Mengde Uke 10

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Frontbøy --> Saktebøy (4sek ned - 4sek opp):
1*6 80kg
1*5 100kg
1*4 107,5kg
1*3 115kg --> 1*3 112,5kg
2*3 115kg --> 2*2 120kg

Supersett:
Stifflegmarkløft, bredt grep --> Good morning:
1*6 92,5kg
1*5 102,5kg --> 1*6 65kg
1*4 115kg --> 1*5 75kg
1*4 115kg --> 1*4 85kg
2*4 115kg --> 2*3 90kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*7*2 26kg --> 3*10 40kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Fin trening!

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 1.September 2009:

Mengde Uke 10

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp:
1*7 85kg
1*6 95kg --> 1*6 67,5kg
1*5 110kg --> 1*5 75kg
1*4 117,5kg --> 1*4 80kg
2*3 120kg --> 2*3 82,5kg

Flyes, hantler:
4*8 21kg

Armhevinger:
3*10 med 25kg på ryggen

Liggende sidebøy: 3*10*2

Liggende beinhev: 3*15


Kommentar: OK økt i dag, men benken var tung. Likte ikke det.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 2.September 2009:

Mengde Uke 10

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 115kg
1*5 140kg
1*4 155kg
Med surringer:
1*2 200kg
2*2 210kg

Beinspark:
4*8 60kg

Markløft, sumo:
1*6 140kg
1*5 170kg
1*4 190kg
1*3 200kg
2*2 215kg

Sittende roing:
3*10 80kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
3*10 65kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: God økt med bra bøy og mark Mulig jeg var litt grunn i bøyen.

[Kjell...]

Knall bøy