Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Måtte jobbe overtid på fredag, så treningen ble tatt på lørdag i stedet.
Rotasjon 2 - økt 6

Preachercurl: 27,5kg * 15 - 5 kg opp - 4 reps ned + SH

Omvendt curl stang: 20kg * 14 - 2,5 kg opp - 1 rep mere + SH

Sittende tåhev: 45kg * 16 - Samme vekt - 5 reps mere

Sittende lårcurl: 25kg * 13 - 5 kg opp - 2 rep mere

Knebøy i Smithmaskin: 50kg x 8 + 30kg * 20 - 10 kg opp på begge settene
Veldig fornøyd med det. Veeeldig tungt, men det gikk. Kunne ikke hatt på noe mere vekt, for da ville jeg fått problemer med teknikken. Da kunne jeg risikert å bli skadet, og det vil jeg ikke ha noe av.

Da var andre rotasjon over. Syns dette går veldig greit, så tror jeg starter med 1 RP-sett + SH på rotasjon 3.

[Sixton]

Morgentur: 1t 15min

[Sixton]

Kostprogram:            
            
Frokost (07.00)   
3 fedon-skiver 150gr
Makrell i tomat (stor boks)
1 spiseskje tran
1/2 liter skummet melk
            
Mellommål (09.15)   
Proteiner 40gr
2xCLA, 2xOmega3, 2xMultiViMi, 2xZink
1/2 liter skummet melk
            
Lunch:(11.15)   
Ris 100gr   
Torsk 200 gr
            
Mellommål (14.00)   
Proteiner 40gr   
Udo's 8gr   
            
Etter trening 1 (17.00)
Proteiner 40gr   
Vitargo 60gr
            
Etter trening 2 (17.30)   
Fiskepinner 15stk
Spagetti 150gr   
            
Middag (19.30)   
Ris 100gr   
Torsk 200gr
            
Kveldsmåltid (22.00)
Kesam Mager 200gr   med Fun Light
         
            
Totalt:
Proteiner:           364,42 gr
Fett:                      130,16 gr
Karbohydrater:      478,76 gr
Total Kcal           4544,16

Prosent:   Prot 32 %    Fett 26 % Karbo 42 %   
Protein pr kg kroppsvekt:   4,15 gr         
            
Kroppsvekt   87,9         

[HITman]

Går veien dette her!  DC-proteininntak også ser jeg. Er bare å glede seg til fortsettelsen.

H

[Sixton]

Går veien dette her! DC-proteininntak også ser jeg. Er bare å glede seg til fortsettelsen.

H

Virkelig artig å trene for tiden ja. Spent på å begynne med 1 RP nå også. Litt kjedelig at jeg er så svak i bøy og benk, men kan jo ikke gjøre noe med genetikken. Målet mitt er jo å bli så bra som JEG har potensiale til. Vet jo ikke hva det er, så det er jo uansett spennende. Kanskje jeg klarer 100kg i benk innen 10 år med trening er tilbakelagt.

[Sixton]

Rotasjon 3 - økt 1

Benkpress stang 50kg * 12 + 2 + SH - 5 kg opp - 1 rep mindre
 
Skulderpress hantler 15 kg * 13 + SH - 2,5 kg opp pr hantel - 2 rep mindre

Dips bw * 8 1 rep mere en forrige gang 
Støtter bena på en benk bak meg...

Nedtrekk smalt grep 70 kg * 8 + 2 + SH 14 kg opp - 4 rep mindre

Markløft (8+4 reps) 95*8 + 115*4 5 kg opp på begge sett
Gikk lettere en forrige gang. Litt tungt å få løsnet første rep på 115 kg

Da var første økt med RP over. Syns det var en litt rar måte å gjøre det på. Tar jo meg selvsagt helt ut på hovedsettet.

På benkpress så blir jeg stående i utgangsposisjon(nesten som SH). Det tar jo også på kreftene, men klarte jo å lure ut 2 reps etter en 15-20 sekunds "pause".

På skuldre er det rett og slett så tungt å stå i utgangsposisjon at jeg ikke klarer en eneste rep på RP.

På nedtrekk var det greiere med RP, for der får man jo liksom litt hvile i utgangsposisjon, men klarte bare 2 reps i RP settet der og.

[Sixton]

Rotasjon 3 - økt 2
Hantelcurl sittende på benk 60 grader: 20kg * 7 + 3 reps + SH - 2,5kg pr hånd opp 3 rep mindre

Shrugs med stang: 80kg * 9 + 5 reps + SH - 10kg opp og  2 rep mindre

Stående tåhev: 120kg * 12 - 10kg opp men 4 rep mindre

Liggende lårcurl: 35kg * 9 + 3 reps + SH - 5kg opp og 3 rep mindre

Knebøy(8 reps + WM min 20 reps): 55kg * 8 + 37,5kg * 20 - 5kg opp på første sett, 2,5 kg opp på andre settet
Vannvittig tungt, og ikke helt ren teknikk. Føler at jeg blir litt fremtung. Prøve å øke 2,5kg på begge settene neste gang.

[Sixton]

Forrige torsdag var status følgende:
Vekt: 86,8
Kroppsfett kg: 10,5
Kroppsfett %: 12,1
Midjemål: 90 cm

Idag:
Vekt: 88,8
Kroppsfett kg: 11,7
Kroppsfett %: 13,2
Midjemål: 91 cm

Kun blitt 1 gåtur siden sist veiing, så gått litt mye opp i vekt syns jeg. Men men, er jo snart vinter, så ikke så farlig om det legger seg litt polstring på kroppen...

Kveldstur: 1t 15min

[Sixton]

Rotasjon 3 - økt 3:

Skråbenk i smithmaskin: 40 kg * 12 + 4 + SH - samme vekt - 5 reps mere

Skulderpress stang: 30kg * 14 + SH -  samme vekt - 2 reps opp
På de 2 siste repsene hadde jeg problemer med å rett ut venstre armen.

Franskpress hantler: 8kg pr hantel * 13 + 2 + SH - samme vekt - 3 reps mere

Crunch i kabel: 75kg * 14 - samme vekt - 3 reps mere

Nedtrekk bredt grep: 63kg * 13 + 3 + SH - samme vekt - 4 reps mere

Roing med 2 hantler: 20kg pr hantel * 15 - samme vekt - 4 reps mere

[Sixton]

Morgentur: 1t 15min

[Sixton]

Lenge siden jeg har gått tur med pulsklokke, så på morgenturen idag hadde jeg på meg den igjen.

Tid: 1:17:57
Gjennomsnittspuls: 102
Kaloriforbruk: 585

[Sixton]

Rotasjon 3 - økt 4:

Stående curl med stang: 37,5kg * 12 + 4 + SH - 2,5kg mere - 2 rep mere

Sittende hammercurl: 15kg pr hantel * 11 + 3 + SH - 5 kg opp pr hantel - 9 rep mindre

Tåhev i beinpressmaskin: 130kg *13 - 10kg mere - samme rep
Syns ikke jeg har så god kontakt på så høy vekt, men det brenner jo noe inni h*** på slutten uansett...

Sumo knebøy i Smithmaskin: 45kg * 11 - 5kg mere - 1 rep mere

Rake markløft 6x6: 50/55/60/65/70/75 - 5kg opp på alle settene

[Sixton]

Ble trening torsdag istedet for onsdag grunnet overtid på jobben.
Vekta i dag tidlig var 89,2 kg, forrige uke var det 88,8kg!
Rotasjon 3 - økt 5

Skråbenk hantler: 22,5kg pr hantel * 8 + 2 + SH - 2,5 kg opp pr hantel - 4 rep mindre

Smal benkpress: 45kg * 8 + 1 + SH - 5kg opp - 4 reps mindre

Skulderpress i smithmaskin: 30kg * 15 - Samme vekt - 3 rep mere

Hengende benløft: 11 - 1 rep mere en forrige gang
Kjøre disse med bøyde knær. 5 første reppene er høye og strikte, etter det så blir de mindre og mindre høye og strikte... 

Nedtrekk bredt parallellt grep: 70kg * 10 + 4 - 7kg opp - 1 rep mindre

Stangroing 45 grader 70kg * 11 - 10kg opp - 2 reps mindre

[Sixton]

 
Ikke fått trent på 9 dager nå. Masse jobbing og reising. Og i tillegg skal jeg på ny tjenestereise nå. 14 dager til Latina, Italia. Får satse på at de har et bra gym i byen der.

Så det blir tvungen cruising på meg nå.
Var en liten tur å kjente på vektene nå. Perset faktisk i benk: 72,5kg
I tillegg tok jeg 130kg i markløft.

Sjekket også vekta når jeg sto opp i dag tidlig. Var 90,3 kg, som vil si 1,5 kg opp siste 16 dager.

[Sixton]

Da var jeg tilbake fra Italia.
Fikk trent 5 ganger på studioet på hotellet. Bare koste meg å løftet det jeg følte for. Ikke lange økter, og heller ingen tunge løft.

Var på vekta i dag tildlig, og veide ca 90kg, så vekta har stått stille i Italia.

På hvilke vekter jeg skal starte på med igjen, så tar jeg utgangspunkt i rotasjon nr 2. Får se hvordan de vektene føles, så justerer jeg evt ut fra det.

Nå skal jeg dra å trene, oppdaterer i morgen på jobb fordi dataen hjemme har daua