Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Rotasjon 4 - økt 1 (etter 3 uker pause(noe crusing)):

Benkpress stang 45kg * 16 + SH
 
Skulderpress hantler 12,5 kg * 16 + SH

Dips bw * 7   

Nedtrekk smalt grep 56kg * 16 + SH

T-bar roing: 70kg * 4 + 60kg * 8
(Skulle vært markløft, men stanga var opptatt)

[Sixton]

Gårsdagen vekt og trening:

Vekt: 91,3
Kroppsfett kg: 12,9
Kroppsfett %: 14,1

Rotasjon 4 - økt 2
Hantelcurl sittende på benk 60 grader: 17,5kg * 12 reps + SH

Shrugs med stang: 70kg * 17

Stående tåhev: 110kg * 14

Liggende lårcurl: 30kg * 14 + SH(10 sek negativ på den siste)

Knebøy(8 reps + widowmaker min 20 reps): 50kg * 8 + 35kg * 20

[Sixton]

Gårsdagens trening.
Rotasjon 4 - økt 3:
Skråbenk i smithmaskin: 40 kg * 12 + SH

Skulderpress stang: 30kg * 13 + SH

Franskpress hantler: 8kg pr hantel * 12 + SH

Crunch i kabel: 75kg * 10

Nedtrekk bredt grep: 63kg * 12 + SH

Roing med 2 hantler: 20kg pr hantel * 14

[Sixton]

Gårsdagens trening:
Rotasjon 4 - økt 4:

Stående curl med stang: 35kg * 12 + SH

Sittende hammercurl: 12,5 kg pr hantel * 15 + SH

Tåhev i beinpressmaskin: 120kg * 14

Sumo knebøy i Smithmaskin: 40kg * 12

Rake markløft 6x6: 45/50/55/60/65/70

Dagens veiing:
Vekt: 93,8
Kroppsfett kg: 15,0
Kroppsfett %: 16,0
Midjemål: 95 cm

Gått opp 2,5kg i kroppsvekt på ei uke!!! 
Tipper kroppen har dratt endel vann ifm mere seriøs trening siste uka.

[Sixton]

Gårsdagens trening
Rotasjon 4 - økt 5

Skråbenk hantler: 20 kg pr hantel * 14 + SH

Smal benkpress: 40kg * 13 + SH

Skulderpress i smithmaskin: 30kg * 12 + SH

Hengende benløft: 10

Nedtrekk bredt parallellt grep: 63kg * 16 + SH

Stangroing 45 grader: 60kg * 13

[Sixton]

Rotasjon 4 - økt 6

Preachercurl: 27,5kg * 15 + SH

Omvendt curl stang: 20kg * 15 + SH

Sittende tåhev: 45kg * 16

Sittende lårcurl: 25kg * 14

Knebøy i Smithmaskin: 50kg x 8 + 30kg * 20 - TUNGT MEN GODT!!!

[Sixton]

Vekt forrige uke:
Vekt: 93,8
Kroppsfett kg: 15,0
Kroppsfett %: 16,0
Midjemål: 95 cm


Dagens veiing:
Vekt: 93,2
Kroppsfett kg: 13,7
Kroppsfett %: 14,7
Midjemål: 95 cm

Gått litt ned igjen nå. Mye jobbing får ta skylden. Ser jo at målingene er litt ustabile. At jeg har gått ned 0,6 kg i kroppsvekt er jo greit, men at kroppsfettet har gått ned med 1,3kg er jo ikke mulig. Men men... Syns uansett det er greit å følge med på utviklingen. I det lange løp vil det vise utviklingen uansett.

[Sixton]

Rotasjon 5 - økt 1:

Benkpress stang 50kg * 10 + 2 + SH - 5 kg mere - 4 reps mindre
 
Skulderpress hantler 15 kg * 13 + SH - 2,5 kg mere - 3 reps mindre

Dips bw * 7 + 1

Nedtrekk smalt grep 70kg * 9 + 2 + SH - 14 kg mere - 5 reps mindre

Markløft ( 8 + 4): 90kg * 8 + 110kg * 4

[Sixton]

Da har det vært vannvittig med jobbing igjen, ikke hatt sjans i havet å fått trent noe siste 14 dager. Stort sett vært hjemme fra jobb kl 22-23 hver eneste dag, så det har bare vært såvidt jeg har rukket å lage mat til neste dag før jeg har falt om i senga.
Men men... blir da penger av det da!
Gårsdagens økt:
Rotasjon 5 - økt 2
Hantelcurl sittende på benk 60 grader: 17,5kg * 10 + 4 + SH - samme vekt - 2 reps mere

Shrugs med stang: 80kg * 10 + 4 - 10 kg mere - 3 reps mindre
Hadde ikke med meg drareimer...

Stående tåhev: 120kg * 12 - 10kg mere - 2 reps mindre

Liggende lårcurl: 35kg * 9 + 3 + SH(10 sek negativ på den siste) - 5 kg mere - 2 reps mindre

Knebøy(8 reps + widowmaker min 20 reps): 55kg * 8 + 37,5kg * 20 - 5 kg mere på første sett og 2,5 kg mere på andre sett Fornøyd med den , men problemer med gangen idag...

[Hee1o]

Skal du ikke ha en litt høyere reprange på hamstring-curl? (25-30reps)

[Sixton]

Skal du ikke ha en litt høyere reprange på hamstring-curl? (25-30reps)

Ikke såvidt jeg har fått med meg, men mulig du har rett. Har du noen kommentar til dette UAC? Jeg syns iallefall det tar veldig bra sånn jeg tar de nå. Krampetendenser mot slutten. De sakte negativene tror jeg gjør underverker....

[Hee1o]

Jeg har lest det på IM et par ganger, men ting endrer seg og folk gjør ting forskjellig I guess.. Så om du har lest/lært noe annet er det sikkert ikke noe galt i det, selv om jeg liker høy-rep curls for hams'a.

Maskina dirrer alltid høylydt de siste 5-8 repetisjonene :>

[Sixton]

Maskina dirrer alltid høylydt de siste 5-8 repetisjonene :>

Kjenner til det at maskinen dirrer ja 

[Sixton]

Rotasjon 5 - økt 3:
Skråbenk i smithmaskin: 40 kg * 12 + 4 + SH - samme vekt - 4 reps mere

Skulderpress stang: 30kg * 14 + SH - samme vekt - 1 rep mere

Franskpress hantler: 8kg pr hantel * 13 + 3 + SH - samme vekt - 4 reps mere

Crunch i kabel: 80kg * 13 - 5 kg mere - 3 reps mere

Nedtrekk bredt grep: 63kg * 12 + 3 + SH - samme vekt - 3 reps mere

Roing med 2 hantler: 22,5kg pr hantel * 13 - 2,5kg mere pr hantel - 1 rep mindre

[Sixton]

27.nov var sist gang jeg trente ser jeg. Triste greier 
Flytting av jobb, personlig flytting, jul, jobbreiser....

Men nå håper jeg at det skal bli ordning igjen.