Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Trening den 16.jan.

Var på tjenestereise til Jørstadmoen, Lillehammer. Var ikke så godt utvalg på utstyr og sånn i den militærleiren, men fikk da startet opp litt igjen...
Rotasjon 5 - økt 4:

Stående curl med stang:
30kg * 15 + SH

Sittende hammercurl:
12,5 * 17 + SH

Sittende leggpress:
30kg * 11

BEinpress:
110kg * 12

Rake markløft:
40/50/55/60/65 * 6

[Sixton]

Ble syk etter økt på mandag 16.jan, så fikk ikke trent igjen før torsdag 19.des, fortsatt på Jørstadmoen.
Rotasjon 5 - økt 5

Skråbenk hantler:
18kg * 10 + SH

Smal benkpress:
40kg * 10 + SH

Skulderpress hantler:
14kg * 8 + SH

Hoppet over hengende benløft

Handtelroing:
30kg * 8

Stangroing 45 grader:
50kg *15

[Sixton]

Dagens trening, I det lokalet jeg forhåpentlig skal trene de neste årene. Styrkerommet til militærleiren på Kjeller.

Rotasjon 5 - økt 6
Preachercurl:
25kg * 15 + SH

Omvendt curl med stang:
20kg * 13 + SH

Sittende tåhev:
40kg * 8

Sittende lårcurl:
25kg * 11

Knebøy i smith:
40kg * 8 + 30kg * 10

Sitter nå her med vondt i håndleddet, og kan ikke forstå hvordan jeg har klart det med de fislevektene jeg har lettet på i det siste... 

[Sixton]

Rotasjon 6 - økt 1

Benkpress stang:
50kg * 10 + 1

Skulderpress hantler:
15kg * 12 + SH

Dips bw:
6

Nedtrekk smalt grep:
65kg * 8 + 2 + SH

Markløft (8 + 4):
80kg * 8 + 100kg * 4 (Hadde glemt belte)

[Sixton]

Rotasjon 6 - økt 2

Sittende hantelcurl:
17,5kg * 10 + 3 + SH

Shrugs med stang:
90kg * 10 + 3

Stående tåhev:
120kg * 10

Liggende lårcurl:
30kg * 7 + 1 + SH

Knebøy (8 reps + widowmaker min 20 reps):
50kg * 8 + 35kg * 20

[Sixton]

Rotasjon 6 - økt 3

Skråbenk i Smithmaskin:
40kg * 10 + 4 + SH

Skulderpress stang:
30kg * 12

Franskpress hantler:
8kg * 9 + 3

Crunch i kabel:
65kg * 9 + 3

Nedtrekk bredt grep:
60kg * 8 + 3 + SH

Roing med 2 hantler:
22,5kg * 12

[Sixton]

Skal straks igang med en deff nå, så stats før jeg drar igang med den er følgende:

Dagens veiing:
Vekt: 93,4
Kroppsfett kg: 15,0
Kroppsfett %: 16,1
Midjemål: 100 cm 

[Sixton]

Rotasjon 6 - økt 4:

Stående curl med stang:
35kg * 9 + 5 + SH

Sittende hammercurl:
15 kg pr hantel * 8 + 3 + SH

Tåhev i beinpressmaskin:
130kg * 12

Sumo knebøy i Smithmaskin:
45kg * 10

Rake markløft 6x6: 50/60/65/70/75/80

[HITman]

Ser ut som det gå bra med treningen her! 

Hvor høy er du?

H

[Sixton]

Har kommet igang igjen nå ja. Fortsatt lave vekter, men blir nok bedre etter noen uker med kontinuerlig trening. 

Tror kanskje jeg kan være forumets lengste!? Er faktisk 198 cm på stømpelesten.
Ikke så lett å få visuell størrlse på musklene, men konkurerer kun med meg selv, så
tenker ikke så mye på det!

[Sixton]

Rotasjon 6 - økt 5

Skråbenk hantler:
22,5kg pr hantel * 8 + 3 + SH

Smal benkpress:
45kg * 8 + 3 + SH

Skulderpress i smithmaskin:
32,5kg * 10 + SH

Hengende benløft: har ikke stativ til det på det nye gymmet, så prøvde et annet stativ. Sånn decline-ting. Kjørte med 5 kg på brystet, men fikk vondt i korsryggen av den. Får finne en ny øvelse til neste gang.
5kg * 8

Nedtrekk bredt parallellt grep:
70kg * 8 + 2 + SH

Stangroing 45 grader:
70kg * 9

[Sixton]

Rotasjon 6 - økt 6

Preachercurl:
30kg * 8 + 3 + SH

Omvendt curl stang:
25kg * 9 + 4 + SH

Sittende tåhev:
50kg * 7 (den ble for tung gitt....)

Sittende lårcurl:
30kg * 11 + 4 + SH

Knebøy i Smithmaskin:
52,5kg x 8 + 32,5kg * 20

Skal på tjenestereise til Eindhoven i morgen og torsdag, så får tidligst trent igjen på fredag...

[Sixton]

Skal straks igang med en deff nå, så stats før jeg drar igang med den er følgende:

Dagens veiing:
Vekt: 93,4
Kroppsfett kg: 15,0
Kroppsfett %: 16,1
Midjemål: 100 cm 

Dagens veiing:
Vekt: 93,0
Kroppsfett kg: 14,5
Kroppsfett %: 15,6
Midjemål: 99 cm

Ikke kommet ordentlig igang med deffingen ennå. Litt reising/representasjon som ødelegger rutinen, samt at jeg har endel mat som jeg føler jeg må spise opp før jeg begynner på rein deffekost.
Men har da uansett gått ned littegrann.
Jeg starter ikke med cardio før vektreduksjonen stangnerer ved bruk av matkutting. Går jo uansett ikke under 2000 kcal da.

[Hee1o]

Er det ikke lurt å heller øke kardio og beholde litt mat? ;>

[Sixton]

Hei Foreign Kid,

Jo du sier vel kanskje noe der. I vinter har jeg vel spist 4000-4500kcal om dagen, så gått jamt og trutt opp i vekt. Er faktisk litt lei av all den spisingen, så derfor jeg tenkte å kutte på den først. Jeg har ingen problemer med å komme meg opp for å gå turer om morgenen, så det er ikke det det går på.

Jeg føler at jeg kan gradvis minske inntaket til jeg er ned mot 2000kcal, men da ønsker jeg ikke kutte mere.

Min plan er/var(Trene styrke 3 ganger i uka, uansett.(DC)) :
Step 1: Kutte med ca 500kcal hver uke evt hver 14 dag til dette begynnte å stangnere, evt til at jeg er nede på 2000-2200kcal.
Step 2: Gå morgenturer på 1 time de dagene jeg ikke trener styrke.
Step 3: Gå morgenturer alle dager.
Step 4: Gå morgenturer hver dag, samt kveldturer på dager uten styrketrening.
Step 5: Gå morgenturer og kveldsturer hver dag.
Step 6: Om ikke formen er som ønskelig, gi opp 

Må vel ned i 83-84 kg for å være bra ripped!

(Var en kjapptur på vekta i dag tidlig, og da viste den 92,6 tror jeg det var. Det vil si 10-12 uker så burde jeg vel være der.)