I dag våknet jeg opp, og det første jeg tenkte var:
I helvete,nå har jeg lyst til å trene Doggcrap fremover!!
Så her kommer programmet mitt, som blir lagd i skrivende stund:
Man skal velge 3 favoritt øvelser pr muskelgruppe som man skal rullere mellom.
Bryst: Skråbenk hantler, skråbenk smith, pec dec maskin
Skulder:smith press, arnoldpress,militærpress
Triceps: Franskpress hantler,franskpress stang,dips
Rygg dybde: Markløft, sumo markløft, foroverbøyd roing
Rygg bredde: Chins,nedtrekk foran,nedtrekk smalt
Nakke: Shrugs hantler, shrugs stang, oppover roing skulder
Biceps: Hantelcurl i skråbenk,stangcurl smalt grep,stangcurl bredt grep
underarm:hammer curl, stangcurl med overhåndsgrep, stanghåndleddrull eller hva den heter den øvelsen...
Legger: Stående tåhev et bein, stående tåhev to bein, sittende tåhev
Hams: lårcurl et bein,lårcurl to bein, strake mark
quads: Knebøy,knebøy smith,benpress
Kom gjerne med innspill på øvelsesutvalget, dette bare tar jeg i farta nå
Et arbeidsett per øvelse, kommer til å legge meg på et sted mellom 10-15 rep i starten. RP sett vil jeg legge til etterhvert. Unntak er markløftene hvor jeg tar ett sett på 8-10 rep, og deretter ett sett til på 4 rep.
Dette er måten jeg legger opp programmet på:
chest
shoulders
triceps
(stretch for those three)(thats the way i do it you can also stretch after each one)
back width
back thickness (this is the toughest exercise of the day and thats the reason its done last--I go all out and leave everything I got in the gym because once this is done Im done and can leave)
DAY two
biceps
forearms (then stretch for biceps/forearms)
calves or
hams (i say calves or hams because if there is a wait for a machine ill do the other first) (then stretch for hams)
quads (again hardest exercise of the day--I sure as hell dont get spent doing bi's or calves etc--but if i did legs first I wouldnt have much left in the tank--so I do legs last--I go all out and mentally i know that after I get done this brutal leg exercise I get to leave)--I feel people hold back a little when they do their most brutal exercise first or if they do go all out--the rest of their workout suffers. (then stretch for quads and then I try hard to walk out of the gym like a normal person)
Når det gjelder mat vil jeg spise så mye som mulig av så "ren" mat som mulig.. ikke no mer hokus pokus der. Blir vel hovedsakelig havregryn, proteinpulver og olivenolje i hurtigmikseren.
Tilskudd: Efaomega, olivenolje,proteinpulver,pro-zma,MSM, maltodextrin,kreatin.
Trening tirsdag,torsdag og søndag. Treningsfrekvens blir da 1,5. Mulig det blir noe småkardio innemellom,bare for å holde kondisen litt vedlike Har sine fordeler det og faktisk.
Dette er vel basically slik programmet vil se ut fremover. Etterhvert vil det jo selvsagt skje forandringer.
Er litt småforkjøla i dag, så jeg dytter innpå med c-vitaminer, og håper jeg er klar til å buste assen min i gymmet i morra!