Stripies Doggcrap trening

[Lasse Christoffersen]

Fredagens økt:

Bicepscurl stående 40kg 8+4+4
Omvendt curl          30kg 7+5

Sumo benpress 190kg 10+6
Hacksquat 130kgx8,150kgx5,100kgx20
Sittende tåhev 50kg 2xvet ikke hvor mange rep

Vekt: 84kg

Kommentar: Grei styrke i biceps til å være meg. Har en del å gå på i beina, kan fint øke i alle øvelsene.


Dagens:
Morgentur, rask gange i 60min.

[Lasse Christoffersen]

Her er et bilde fra gåturen i dag hehe...: 

[Big Boy]

lite å gjøre på den turen?

[UpAndComming]

Her er et bilde fra gåturen i dag hehe...:

Søskna dine i bakgrunnen... ??

[Lasse Christoffersen]

Nope, det var gratis middag. Rett ved veikanten! genialt

[belsebub]

Nope, det var gratis middag. Rett ved veikanten! genialt

Fy Strippi, Sauejakta begynner ikke før i November, men da er det fritt frem med varebil og egnet avlivingsredskap

[Lasse Christoffersen]

Dagens:

Dips 20kg på belte 8+5+4
Arnoldpress 55kg 8+5
Smalbenk 70kg 8+5+4

Rack chins 30kg på beina 6+4+3
Markløft 4x130g, 4x 150kg


Vekt 84,5kg

Var helt for jævlig varmt på gymmet i dag, overrasket over at det gikk såpass bra

[LilleMy]

ikke varmen som tar knekken på deg, det er alle de ekstra kg dine!!!! din teite....

[Lasse Christoffersen]

Altså, vi ble enig om dette senest i går kveld, at jeg ikke er feit! 

[Lasse Christoffersen]

Var hos naprapaten igjen i dag, og ryggen var mye bedre. Knakk opp oppi nakken og tre knekk i ryggen. Pecs og lats strammer litt mye, slik at jeg blir veldig stiv i nakken, så det må faktisk tøyes bedre.

Kanskje på tida at jeg innfører DC strekkinga i programmet da hehe... Vært dårlig på det.

[Lasse Christoffersen]

Dagens:

Skråbenk hantler 40kg 12**RP
Skråbenk hammercurl 30kg 15*RP

Lårcurl 80kg 13*RP
Knebøy 100x4x4x6, 80x20
Stående tåhev 140kg vet ikke hvor mange rep

Vekt: 84,7

Kommentar:
Alt gikk veldig greit bortsett fra knebøyen, som gikk mye dårligere enn jeg hadde forberedt meg på. Hadde tenkt en 8'er på 100 og en 4'er på 120kg. Men på oppvarminga tok det så sykt tak i lårmusklene, at jeg fikk helt krampetendenser på resten av treninga. Aldri opplevd noe sånt før! Til tross for en dårlig bøy økt, er låra helt ødelagt nå, kjennes ut som den hardeste treninga noensinne.

[Lasse Christoffersen]

Da fikk jeg endelig beveget meg litt, etter 3 uker uten trening. Har hatt luftveisinfeksjon de to siste ukene, så det har blitt veldig dårlig med mat og drikke. Gått ned 5-6kg og det synes og føles. Men fuck it, formen er på vei tilbake nå.

Gikk en tur på 45 min nå, mer slitsomt enn noen gang. Føltes godt dog.. Håper på å få til en lett vekttrening i morra.

[Lasse Christoffersen]

Ble en lett, men tung vekttrening på mandagen. Dvs, det var små og lette vekter, men de var grisetunge å løfte. Veldig redusert i styrken etter sykdomsperioden. Men ble da støl som bare det...

Denne uka har jeg gravd grøfter til å legge rør i på jobben hver dag, og det ble i tillegg en 13 timers dag på tirsdagen, så jeg har ikke fått trent noe mer. Er rimelig utkjørt, spesielt i ryggen, så regner med å få trent mer neste uke. Tar det rolig i helga. Da blir det en hel måned med bare en lett trening det... sånn er det vel.

Kostholdet er bra hvertfall! Dette er kostholdet nå om dagen:

Frokost:
30 gram protein isolat,10 gram Norsoya protein
100gram havregryn
1 banan
1 ss tran
1ss efaomega
1 gram c-vitamin, 1 reflex GT tab, multivitamineral

"snacks"
2-3 røde plommer

Lunch:
1 kyllingfileet
2egg
60-70 gram ris
tomat,agurk,paprika

Formiddag:
30 gram protein isolate
2 ss olivenolje, 1 ss rapsolje
1 nektarin

Middag:
Varierer. Passer på å få nok protein i måltidet bare.

"snacks":
1 kiwi

Kvelds:
3-4 egg

Før leggetid:
40 gram protein isolate
1 ss tran
1ss efaomega
+ extreme pro zma


På treningsdager blir middagen byttet ut med en prot-karb shake før og etter trening, og kveldsmaten blir byttet ut med en frossenpizza med ekstra veggiser på, som brokkoli, tomat, ananas, paprika osv.

Da mangler det bare å få trent litt snart da...

[25årstrening]

Disse infeksjonene er noe herk, men halve Norge har det nå. Skal faktisk ta influensavaksine neste uke.

Fortsetter du med DC utover høsten?

[Lasse Christoffersen]

Ja, og de sitter så lenge! Er jo syk i ett par uker, og vel så det.

Det blir DC utover høsten ja. Hadde litt problemer i startfasen i forhold til elektriker arbeidet med tanke på skuldrene, men man blir jo herdet etterhvert.
Men nå fremover er det så mye å gjøre på jobben, at det blir lange dager og mye overtid ( spesielt nå som jeg har funnet ut at overtidsbetaling er finfine greier i jobben min )

Så de få gangene jeg får trent nå for tiden, så blir det ett fullkroppsprogram hvor jeg trener det jeg orker eller rekker. Tenkte jeg skulle bytte gym til ett nytt gym i drammen, Pro Gym. Er ett skikkelig "bolegym", men de har kjøpt inn masse bra utstyr, og man har nøkkelkort så man får trent sent om kvelden og.
 Om noen få uker tror jeg at ting ligger til rette for ordentlig DC igjen!