Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Lørdag

Dagens trim og restitusjon.

1 times svøming/bading.

[leif ove]

Søndag Florvåg

PushPress      Strikker ca 20 kg ekstra på topp.

3x100
3x110
3x120
10x130

Crusifix

15 kg        2 ganger

Sidehev

2x15x15

Press Bred

5x5x70

Bakside skuldre      strikker

Triceps   strikker


Ok økt. 
Bra trøkk på pushpress.
Crusix økte noen sekunder fra sist.

[leif ove]

Tirsdag Florvåg


Knebøy Box SS stang Box

3x160
3x200

+strikk 40-50 kg ekstra på topp

2x200
1x230
1x250

Yoke

40x160
30x240
20x320
20x360

Farmers   vending på 15m

30x65
30x105

Frontbøy   box

3x150
1x190
1x220
1x250     

Bra bøy, og veldig bra frontbøy. Kunne kjørt mer her i dag.
Ok Yoke og farmers, men litt vanskelig å gå fort i mørket på ujevnt underlag.
Rekord mange folk og god stemning på trening i dag









 

[Fenrikflink]

Yoke i mørket? Har dere ikke strøm i fjøset der ute på Djeveløyen?

[leif ove]

Yoke i mørket? Har dere ikke strøm i fjøset der ute på Djeveløyen?

Vidar hadde med en svær lampe , men den lyste mer i trynet enn på bakken

[leif ove]

Torsdag Kleppestø

FrontPress

3x80
3x100
3x115

Appolons

Lett

Benk

6x100
6x120
6x140
6x160

Skråbenk   Med en god stopp på brystet
5x60
5x100
5x130

Crusifix

18kg x  maks tid

Sidehev   lett

Kjentes veldig lett og fint ut både på frontpress og benk.  Kjentes ut som en pause fra benken har gjort godt. Merket nesten ingen  forskjell på crusix tiden på 18 kg i dag, i forhold til 15-16 kg tidligere .

[NKS]

Merket nesten ingen  forskjell på crusix tiden på 18 kg i dag, i forhold til 15-16 kg tidligere .

Kvalmt! 

[leif ove]

Kvalmt! 

  Hehe

Neste gang blir det så pass lett at tiden økes betraktelig, så får eg se om det har noen overføringsverdi på tyngre vekter igjen.

[leif ove]

Lørdag Florvåg

Mark

5x120
5x160
5x200

Appolons  Vendinger

5x100
10x100


Gluete & Ham

3 sett   m/strikk

Litt sliten og lat  i dag, så det vart en ganske kort og lett økt.

[leif ove]

Søndag


Dagens trim og restitusjon.

1 times svøming / bading.

[leif ove]

Mandag   Strusshamn


PushPress  Olympiastang

5x100
2x3x120
1x140
8x150 

Floorpress

5x100
3x120
3x140
2x160

FrontPress Bred

5x5x70


Crusifix

2 sett 10 kg

Triceps
Bakside Skuldre

Bra form.
Pers i pushpress,  men sliter som vanlig med myke stenger.

[NKS]

Steike for en presstyrke da! 

[leif ove]

Steike for en presstyrke da! 

Får heldigvis god hjelp av beina

[leif ove]

Dagens trim

1 times tur

[leif ove]

Onsdag Florvåg

Knebøy Box SS stang    m/band + ca 100 kg på topp

3x80
3x120
3x160
2x200
1x230
1x250 


Frontbøy Box SS stang

5x120
3x160
1x190
1x230
1x260 

Yoke 

Lett

Glute & Ham

3x10

Rå form i bøy og frontbøy. 
Bøy med strikker er helt topp, alt kjennes så lett ut i bunnen.
Kjørte frontbøy med safety squat stangen, litt lettere å holde men omtrent like tungt å løfte.
Begynte med kreatin igjen for et par uker siden etter snart ett år uten. 
Merker det på de tyngre settene i bøy og press nå, bare synd at vekten hoppet opp et par kg også.