Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23

[Citius-altus-fortius]

Får vel lage et lite spor.. 

hoho

[Citius-altus-fortius]

Dagens; skuldre/triceps

Militærpress; 40,00x4x12
Arnold-press; 20,00x4x10
Shrugs supersett med lat-raise; 37,50x3x12 - 10,0x3x15
Low-pulley; 10,0x3x12
Pushdown; 52,5x2x12

Tar skuldre rolig en tid fremover, i frykt for at betennelse skal slå ut igjen. Vil også redusere antall arm-dager til 1xuka i halvannen måned, for så å kjøre 2xuka igjen.

[Citius-altus-fortius]

Litt om hvordan jeg vil legge opp ting fremover;

A: Rygg/Biceps (Tung)
B: Skuldre/Triceps (moderat intensitet rundt skuldre)
C: Bein (Tung)
A: Rygg (konsentrerte repetisjoner med eksentriske reps)
D: Bryst (Moderat-Tung, alt etter dagsform og behov)

RM ved dags dato:                     Mål mot nyåret:

Knebøy: 150,00                                   160,00       
Decline benk: 120,00x3                        130,00
Markløft: 185,00                                   200,00 (en dødperiode satte ned styrken en tid tilbake,
                                                                       håper på å komme opp på samme)

Slik som progresjon ligger ann nå vil jeg tro dette er oppnåelig, men vil avhenge av mye fokus og innsats fremover. Har noen spennende måneder foran meg, og er ufattelig godt å komme på bulk igjen.
Nå er det ikke annet å gjøre enn å bite tenna sammen, å la tiden sette sine spor!

[Citius-altus-fortius]

Bein;  Tidligøkt idag, da mulighetene for egentrening i gym kom på bordet.

Knebøy;
80,00x2x10
90,00x1x10
100,00x5x5
110,00x1x2 (får å presse ut det siste)

Beinpress;
235,00x3x10
Leg-ext;
40,00x3x12


Siden tiden ble knapp, ble det trist nok ikke tid til utfall og Hercules-hold. Faen..

[Citius-altus-fortius]

Gårdagens mat-inntak;

Frokost; Havregryn(lettkokt) 80g - 311kcal- 50g karb- 6g fett - 9g prot 
             Omega3,mulitvitaminer
         Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot
Lunsj;          Fullkornpasta;  200g-  640kcal- 120g karb- 4g fett- 24g prot
                  Svinekjøttdeig; 200g- 316 kcal- 0g karb- 18g fett- 38g prot
Postworkout; Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot
                    Fullkornpasta; 200g- 640kcal- 120g karb- 4g fett- 24g prot
                    Svinekjøttdeig; 400g- 632kcal- 240g karb- 4g fett- 48g prot
                    Lettmelk;           3dl-    138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g prot
                    Omega3, multivitaminer
Kvelds; Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot


Mengde er tatt ish.

kalorier: 3316
Karbohydrater: 484 g  
Fett: 60 g
- hvorav mettet: 3,6 g
Proteiner: 203 g

[Sessan]

Gårdagens mat-inntak;

Frokost; Havregryn(lettkokt) 80g - 311kcal- 50g karb- 6g fett - 9g prot 
             Omega3,mulitvitaminer
         Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot
Lunsj;          Fullkornpasta;  200g-  640kcal- 120g karb- 4g fett- 24g prot
                  Svinekjøttdeig; 200g- 316 kcal- 0g karb- 18g fett- 38g prot
Postworkout; Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot
                    Fullkornpasta; 200g- 640kcal- 120g karb- 4g fett- 24g prot
                    Svinekjøttdeig; 400g- 632kcal- 240g karb- 4g fett- 48g prot
                    Lettmelk;           3dl-    138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g prot
                    Omega3, multivitamin
Kvelds; Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot


Mengde er tatt ish.

kalorier: 3316
Karbohydrater: 484 g  
Fett: 60 g
- hvorav mettet: 3,6 g
Proteiner: 203 g

Jeg blir imponert av mengden mat folk spiser.... men for å få muskler så må man vel spise slik

[Citius-altus-fortius]

Jeg blir imponert av mengden mat folk spiser.... men for å få muskler så må man vel spise slik

hehe, kan ikke bygge på luft vet du

[AndréM]

Noe grunn til at du har 3 gainer shakes om dagen og ikke fast føde? Bare lurer litt

[Citius-altus-fortius]

Noe grunn til at du har 3 gainer shakes om dagen og ikke fast føde? Bare lurer litt

alt i alt 1,5 serving, ikke 3 servings nei treningsdager tar jeg 1 serving fordelt på dagen, og en halv rett etter trening, mens hviledager er det 1 serving

[AndréM]

alt i alt 1,5 serving, ikke 3 servings nei treningsdager tar jeg 1 serving fordelt på dagen, og en halv rett etter trening, mens hviledager er det 1 serving

Selv om det er 1,5 severing, bruker du det som 3 måltider? 1/2 servering er tross alt 400kcals Eneste "negative" jeg kan se med dette er at gainer har mest bare den enkleste formen for karbohydrater i seg, og vil derfor ikke ligge lenge i kroppen til å gi deg energi. Spesielt med tanke på at du har 3 måltider med komplekse karbohydrater.

Men i det hele og store er det at du ligger i kalorioverskudd som har noe å si. Du vokser og blir sterkere Håper du når målene dine for 2011!

[Citius-altus-fortius]

Selv om det er 1,5 severing, bruker du det som 3 måltider? 1/2 servering er tross alt 400kcals Eneste "negative" jeg kan se med dette er at gainer har mest bare den enkleste formen for karbohydrater i seg, og vil derfor ikke ligge lenge i kroppen til å gi deg energi. Spesielt med tanke på at du har 3 måltider med komplekse karbohydrater.

Men i det hele og store er det at du ligger i kalorioverskudd som har noe å si. Du vokser og blir sterkere Håper du når målene dine for 2011!

Nei nei, tar som regel gainer ved måltider (delvis på føling av hva jeg har spist og hvor mye), av vane egentlig. Holder til fast føde i måltidene, og erstatter ikke måltidene. Eneste avhopp ble igår kveld da jeg kom hjem seint fra trening, og spiste relativt tett opp imot det som skal være kvelds-måltid, så eide 0 matlyst da jeg var allerede stappmett Såklart, riktig det du sier, og prioriterer såklart komplekse karbs fremfor gainer. Men takk for at du peker ut punkter som kan virke shady'e

Ja, alt i alt er det overskuddet det kommer ann på hehe. Takk Føler selv jeg er innenfor ramma fortsatt, om ikke noe uforutsett skulle dukke opp

[caffelatte89]

hehe, kan ikke bygge på luft vet du

Går ikke det an? Oi...da har jeg tatt veldig feil:P hihihihi

[Citius-altus-fortius]

Går ikke det an? Oi...da har jeg tatt veldig feil:P hihihihi

ikke bra, blir bare luft i magen av slikt

[caffelatte89]

ikke bra, blir bare luft i magen av slikt

Og det er jo ikke å foretrekke akkurat

[Citius-altus-fortius]

Og det er jo ikke å foretrekke akkurat

kan bli litt ymse resultater av det ja