Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23

[caffelatte89]

Haha :
Hørt rykter om det ja

[Citius-altus-fortius]

Dagens inntak;

Frokost;
Havregryn; 100g -386kcal- 63g karb- 8g fett- 13g prot
Lettmelk; 300g -138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g protein
Omega3
Multivitamin

Preworkout;
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Svinekjøttdeig; 150g- 237kcal- 0g karb- 13g fett- 26g protein
Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot

Ettermiddagsmåltid nr1;
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Svinekjøttdeig; 150g- 237kcal- 0g karb- 13g fett- 26g protein

Ettermiddagsmåltid nr2;
Svinekoteletter; 300g -558kcal- 0g karb- 27g fett- 57g prot
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Bearnaise (er man trønder er man trønder). Uvist nærinsinnhold.
Omega3
Multivitamin

Kvelds;
Havregryn; 100g -386kcal- 63g karb- 8g fett- 13g prot
Lettmelk; 300g -138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g protein

Mengden er ish.
Spedde på med en gainer til imellom middag 1 og 2 da jeg bare ble sittende å kose meg med den til en film unødvendig.. men bedre enn brus

Og har for tiden svinaktig kick på svin (ba dam tss)

kalorier: 3619
Karbohydrater: 444 gr.
Fett: 89 gr.
 - hvorav mettet: 17.2 gr.
Proteiner: 252 gr.

[Citius-altus-fortius]

Haha :
Hørt rykter om det ja

rykter bare?
hoho

[AndréM]

Dagens inntak;

Frokost;
Havregryn; 100g -386kcal- 63g karb- 8g fett- 13g prot
Lettmelk; 300g -138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g protein
Omega3
Multivitamin

Preworkout;
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Svinekjøttdeig; 150g- 237kcal- 0g karb- 13g fett- 26g protein
Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot

Ettermiddagsmåltid nr1;
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Svinekjøttdeig; 150g- 237kcal- 0g karb- 13g fett- 26g protein

Ettermiddagsmåltid nr2;
Svinekoteletter; 300g -558kcal- 0g karb- 27g fett- 57g prot
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Bearnaise (er man trønder er man trønder). Uvist nærinsinnhold.
Omega3
Multivitamin

Kvelds;
Havregryn; 100g -386kcal- 63g karb- 8g fett- 13g prot
Lettmelk; 300g -138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g protein

Mengden er ish.
Spedde på med en gainer til imellom middag 1 og 2 da jeg bare ble sittende å kose meg med den til en film unødvendig.. men bedre enn brus

Og har for tiden svinaktig kick på svin (ba dam tss)

kalorier: 3619
Karbohydrater: 444 gr.
Fett: 89 gr.
 - hvorav mettet: 17.2 gr.
Proteiner: 252 gr.

Bra dag med mat der ja! Pass på for svineinfluensa har også perioder der det pluttselig går bare i svin eller kjøttdeig

[Citius-altus-fortius]

Bra dag med mat der ja! Pass på for svineinfluensa har også perioder der det pluttselig går bare i svin eller kjøttdeig

haha, ja skal se opp er jo usaklig enkelt og godt , så hvorfor ikke:) får ikke å snakke om prisen rundt svine-produkter. Selv var jeg å kjøpte meg 2x300g svinestrimler for knappe 40,- på rema isted. Allerede der har jeg 2-3 fine måltider

[Citius-altus-fortius]

Dagens økt; (konsentrerte med eksentriske reps idag på samtlige øvelser)

Markløft;
80,00x2x12
120x3x10
120x1x12

Nedtrekk;
80,00x3x10

Lat-pulldown (app);
37,50x3x12

Wide rows;
70,00x3x10

One-arm rows (app);
35,00x3x12

Som overnevnt er biceps 2Xuka kuttet ned til 1X, som taes på mandager.

Kommentar; Nok engang merker jeg håp om økning i mark, da 120,00 gikk radelig for seg. Godt for motivasjon og sjel å kjenne at ting går jevnlig fremover

[princeps]

fantastisk opplegg brosjan!

[Citius-altus-fortius]

fantastisk opplegg brosjan!

takker bror

[Sessan]

Dagens økt; (konsentrerte med eksentriske reps idag på samtlige øvelser)

Markløft;
80,00x2x12
120x3x10
120x1x12

Nedtrekk;
80,00x3x10

Lat-pulldown (app);
37,50x3x12

Wide rows;
70,00x3x10

One-arm rows (app);
35,00x3x12

Som overnevnt er biceps 2Xuka kuttet ned til 1X, som taes på mandager.

Kommentar; Nok engang merker jeg håp om økning i mark, da 120,00 gikk radelig for seg. Godt for motivasjon og sjel å kjenne at ting går jevnlig fremover

så flinke du e! eg har foresten fått diettplanen min nå! ta en titt om du vil

[Citius-altus-fortius]

så flinke du e! eg har foresten fått diettplanen min nå! ta en titt om du vil

shall do !

[Citius-altus-fortius]

Dagens; Bryst

Decline benk;
60,00x1x12
80,00x2x6
100,00x1x5
120,00x1x1
130,00x1x1
110,00x1x5
100,00x1x7(8'rn var bare å legge flat da høyrearma sviktet uforutsett)
80,00x1x15

Cable-flyes(down);
35,00x3x10
Cable-flyes(front);
30,00x3x10

Flyes(app); (konsentrerte m/eksentriske reps)
40,00x1x10
50,00x1x10
60,00x1x10

JA! endelig er mål 1 av 3 for året i boks, en byrde er tatt av skuldrene. Denne følelsen er strevet verdt. Det skal på papiret at jeg har jobbet iherdig med å passere 120,00 i et år nå, med nedtur etter nedtur . Dette trengte jeg sårt!

[Sitronsaft]

Hva er decline benk?

[Citius-altus-fortius]

[Sitronsaft]

Eg forstår. Eg er frå sunnmøre, så eg er ikkje kjend med slike uttrykk. Gratulerer med ny personleg rekord. Eg følgjer med.

[Sessan]

Dagens; Bryst

Decline benk;
60,00x1x12
80,00x2x6
100,00x1x5
120,00x1x1
130,00x1x1
110,00x1x5
100,00x1x7(8'rn var bare å legge flat da høyrearma sviktet uforutsett)
80,00x1x15

Cable-flyes(down);
35,00x3x10
Cable-flyes(front);
30,00x3x10

Flyes(app); (konsentrerte m/eksentriske reps)
40,00x1x10
50,00x1x10
60,00x1x10

JA! endelig er mål 1 av 3 for året i boks, en byrde er tatt av skuldrene. Denne følelsen er strevet verdt. Det skal på papiret at jeg har jobbet iherdig med å passere 120,00 i et år nå, med nedtur etter nedtur . Dette trengte jeg sårt!

Det er herlig når man klarer noe som man har som mål glad på dine vegne