Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[Pumpaholic!]

Da måtte jeg ha gått ned i vekt da, hehe. Hvis jeg greier 250 i markløft i 2010 og har 140 i benk joiner jeg kanskje!

[S.Åseli]

Det klarer du lett! 170 i bøy også;) men nå stikker jeg på trening

[Pumpaholic!]

Var og svømte med noen kompiser idag. Ettersom jeg ikke har trent noe kardio på sikkert 5 år var jeg veldig spent, men jeg var nest best av vi som dro, men likevel latterlig dårlig.

Svømte heat på 200m. Dvs 8 runder frem og tilbake. Gjorde dette to ganger og var rimelig dævv da, haha. pluss en del "oppvarmingsrunder" først ble det rundt 600 meter totalt. Så badstue og dusj, digg.

[Pumpaholic!]

Ble pers i bøy idag også. Måtte ta i bruk belte på de siste 3 settene, merket at det ble for tungt uten.

Dagens økt:

Styrkeløftknebøy    KG   55,0   62,5   72,5   77,5   80,0   85,0   112,5 120,0 125,0 125,0 62,5
Reps   4   3   2   2   2   1   1   1   2   2   4

Benkpress / stopp   KG   57,5   67,5   72,5   77,5   82,5   82,5         
middels bredt grep   Reps   7   5   5   3   3   3   Ekstremt lett
            
Stifflegmarkløft   KG   50   55,0   60,0   65,0   70   70      Altfor lett      
   Reps   5   4   4   3   2   2   
            
Lattrowing stang   SxR   3x6      100 kg. Solid persing her. Opp 15 kg fra det meste jeg har trent på med samme antall reps før. Teknikken var vel også grei.
                        
Lårcurl    SxR   1x8   1x6   1x4         20kg pr ben x 2, 15 kg               

[S.Åseli]

Overhånds- eller underhåndsgrep på roingen? uten reimer? veldig bra ihvertfall!

Har du planer om å deffe før sommeren?

[Pumpaholic!]

Underhåndsgrep! Uten reimer. Men det var ikke akkurat lett for grepet. Jeg har planer om å komme i mye bedre form enn jeg er i nå ihvertfall, men om jeg skal gå for en skikkelig bloddeff er usikkert. Går såpass mye utover styrken og da går målene for 2010 i vasken, hehe. Men skal fortsette med svømming fremover og annen type kardio, bla tabatta, og spise litt annerledes og regner med å komme i bedre form av det!

Hvordan er dine planer for sommerformen?

[S.Åseli]

Tenker det samme...kjipt for styrkemålene hvis jeg skal ned i vekt :p men nå har jeg vært "feit" to sommere på rad og skal også til syden i år så tror jeg satser på å gå endel opp i vekt fremover og bruke 2 mnd før august på å ta av endel fett. Satser på å vedlikeholde styrken greit samtidig da...

[Pumpaholic!]

Yes. Blir et par sydenturer på meg også, så skal ikke gå rundt med den fettformen jeg har nå!

[S.Åseli]

Hvor skal du?

[Pumpaholic!]

Kommer litt ann på men kan se ut som det blir new york, miami og hawaii. I fjor ditcha jeg alt av familieferie fordi jeg tenkt at faen heller det blir sikkert kjipt å være med de, men da angra jeg som faen etterpå i og med at det er gratis ferie. Og når man jobber og vet at ting koster penger blir det fort litt mer interessant når man får tilbud om gratis ferie, hehe. +  at det sikkert blir en ferie med kompiser også til ett eller fyllasted. men ingenting er bestilt.

Hvor skal du da? hersa, maga eller noe sånt?

[S.Åseli]

Ble Ios ass! Nesten hele oppegård skal til Kos, så gidder ikke dra dit 40-50 andre folk fra skolen skal...Men du sier noe, det blir syykt dyrt:p

[Pumpaholic!]

Kjenner noen chicks som var der for et par mnder siden, i Ios altså og de var veldig fornøyd

[Pumpaholic!]

Her er bulkeformen tatt idag

Vekt: 93
Fettprosent: sikkert 90+

[Espenc]

bra bulkeform

[Figuz]

Bra form..