Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Filma du ikke marken?

Jo, men gadd ikke å legge ut før nå

Marken fra fredag + siste settet fra dagens bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=PoIyM709t2k#noexternalembed


Mandag 19.April 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*5 125kg
1*4 150kg
1*3 160kg
1*2 170kg
1*2 180kg
1*2 190kg
Med utstyr:
1*2 235kg
2*2 245kg

Stifflegmarkløft:
1*6 100kg
1*5 120kg
1*5 130kg
2*5 135kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang --> Rygghev
3*6*2 26kg --> 3*10*2 40kg --> 3*5 35kg


Kommentar: Bra økt i dag med fin bøy Har kun film av siste settet, første sett på 245kg var lett og meget bra!

[LilleMy]

litt tøffere ned så sitter dybden også men du kjenner kanskje marken i lår og rygg etter fredag?

[Kristoffer Eikeland]

litt tøffere ned så sitter dybden også men du kjenner kanskje marken i lår og rygg etter fredag?

Kjente ikke så veldig mye fra marken faktisk Litt til på dybden ja, men mener at første sett på 245kg var dypere og lettere. Uansett, alt bør være dypt nok, og det er det på EM


Tirsdag 20.April 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy, maks hastighet:
6*3 112,5kg

Markløft, trad.stil, bredt grep:
1*6 120kg
1*5 140kg
1*4 150kg
1*3 160kg
1*3 155kg
1*3 160kg

Sittende roing, maskin:
3*8 90kg

Lårcurl:
3*8 70kg


Kommentar: Lette vekter Onsdagsøkta ble tatt i dag. Må trikse litt med programmet da jeg er vekkreist torsdag til søndag. I morgen blir det benk med skjorte

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 21.April 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress m/stopp:
1*6 90kg
1*4 102,5kg
1*3 110kg
1*3 115kg
1*2 122,5kg
1*2 130kg
1*1 140kg
Med benkskjorte:
1*2 175kg - 10 og 8cm kloss
1*2 180kg - 7 og 5cm kloss
1*2 185kg - 5cm kloss
1*2 175kg
1*2 180kg  http://www.youtube.com/watch?v=Fm14rSVuYS4#noexternalembed

Benkpress, smalt grep, 6cm kloss:
1*6 100kg
1*5 110kg
3*4 120kg

Supersett:
Biceps, ez-stang --> Dips --> Rotator, hantler:
4*6 50kg --> 4*10 --> 4*15*2 6kg


Kommentar: Veldig bra økt i dag God form om dagen! Benkpressen var lett og kontrollert

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 23.April 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress, mellombredt grep, føtter opp:
1*8 82,5kg
1*6 100kg
3*5 107,5kg

Benkpress m/stopp:
1*6 80kg
1*5 100kg
1*4 110kg
3*3 120kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*8 60kg
1*6 70kg
3*5 75kg

Triceps, hantel:
5*12*2 12,5kg


Kommentar: Veldig lett



Lørdag 24.April 2010:

Oppkjøring Uke 5

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Frontbøy:
1*5 82,5kg
1*4 100kg
1*3 107,5kg
1*3 112,5kg
1*3 110kg
1*3 102,5kg
1*3 112,5kg

Sittende frontpress, stang:
1*8 47,5kg
1*6 55kg
1*5 57,5kg
2*5 62,5kg

Supersett:
Good morning --> Lattrowing stang, omvendt grep:
3*5 82,5kg --> 3*8 80kg


Kommentar: Fin og kort trening.

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 26.April 2010:

Oppkjøring Uke 6

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 122,5kg
1*5 150kg
1*4 160kg
1*3 172,5kg
1*3 167,5kg
1*3 162,5kg
1*3 172,5kg

Stifflegmarkløft:
1*6 100kg
1*5 115kg
1*5 120kg
1*5 125kg
1*5 130kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang --> Rygghev
3*5*2 26kg --> 3*10*2 40kg --> 3*5 30kg


Kommentar: Tung bøy, ikke bra.

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 27.April 2010:

Oppkjøring Uke 6

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress, mellombredt grep, føtter opp:
1*6 82,5kg
1*5 100kg
1*4 110kg
1*3 117,5kg
1*3 112,5kg
1*3 110kg

Benkpress med strikk over brystet:
1*6 102,5kg
1*5 120kg
1*4 137,5kg
3*3 147,5kg

Skråbenk stang, smalt grep:
1*6 60kg
1*5 70kg
1*4 72,5kg
1*4 77,5kg
1*4 75kg
1*4 77,5kg

Triceps, hantel:
5*10*2 12,5kg


Kommentar: Alt greit, men noe småsyk i kroppen med forkjølelse og dritt. Planen var markløft med drakt i morgen, men det blir kanskje utsatt til fredag.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 28.April 2010:

Oppkjøring Uke 6

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp:
1*6 85kg
1*5 100kg
1*4 110kg
1*4 117,5kg
1*4 115kg
1*4 117,5kg

Markløft, trad.stil, bredt grep:
1*6 120kg
1*5 140kg
1*4 150kg
1*3 155kg
2*3 150kg

Lattrowing stang, omvendt grep:
3*8 80kg

Lårcurl:
3*8 70kg


Kommentar: Lette vekter, men forkjølet og daff i kroppen. Fantastisk løfting av ungdommene fra Ganddal AK i dag på klubbstevne! Veldig imponert!

[Ivrig pingle]

Kom med noen tall fra ungdommene da mann

[Kristoffer Eikeland]

Kom med noen tall fra ungdommene da mann

U75 Sondre Sandstøl  177,5 - 107,5 - 182,5 = 467,5  (gått ned nesten 10kg siden NM i Alta, marken var raw)

U82,5 Morten Kydland  210 - 145 - 210 = 565  (lette løft, pers med 62,5kg totalt, ungdom også neste år)

U125 Kim Ollestad Hansen  272,5 - 190 - 260 = 722,5  (mer inne i alt, marken var 260 planlagt)

 

[Ivrig pingle]

Honnør til dere alle 
Tydelig at det jobbes godt i klubben!

[JSE]

U75 Sondre Sandstøl  177,5 - 107,5 - 182,5 = 467,5  (gått ned nesten 10kg siden NM i Alta, marken var raw)

U82,5 Morten Kydland  210 - 145 - 210 = 565  (lette løft, pers med 62,5kg totalt, ungdom også neste år)

U125 Kim Ollestad Hansen  272,5 - 190 - 260 = 722,5  (mer inne i alt, marken var 260 planlagt)

 

og U56 Annelise Gjersdal   87,5 - 45 - 105 = 237,5 (uten skjorte i benk og kontrollert løfting i bøy/mark)

Benk uten skjorte:
U56 Tore Egeland  62,5kg
SV100 Trygve Haave  105kg

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 29.April 2010:

Oppkjøring Uke 6

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Benkpress m/stopp:
1*5 90kg
1*4 105kg
1*4 115kg
1*3 120kg
1*3 130kg
1*3 125kg
1*3 140kg

Benkpress, smalt grep, 6cm kloss:
1*6 95kg
1*5 110kg
1*4 120kg
1*4 125kg
1*4 130kg
1*4 125kg

Supersett:
Biceps, ez-stang --> Dips --> Rotator, hantler:
4*6 50kg --> 4*10 --> 4*15*2 6kg


Kommentar: Veldig bra økt i dag Begynner å bli kvitt forkjølelsen allerede Benkpressen var lett og kontrollert! Tror en 5er på 140kg hadde gått greit i dag.

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 30.April 2010:

Oppkjøring Uke 6

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Frontbøy:
1*6 85kg
1*5 100kg
1*4 110kg
1*3 115kg
2*3 120kg
1*3 115kg

Markløft, sumo:
1*5 145kg
1*4 170kg
1*3 195kg
1*3 205kg
1*3 220kg
1*2 230kg
Med drakt:
1*2 260kg
1*1 270kg
1*2 280kg 

Sittende frontpress, stang:
1*5 60kg
2*4 67,5kg
2*3 72,5kg

Supersett:
Good morning --> Lattrowing stang, omvendt grep:
3*5 80kg --> 3*8 80kg


Kommentar: Fantastisk bra trening i dag! Pers i markløft for første gang siden november 08. Det var så gøy at jeg like greit tok en dobbel Kjempe motiverende!!

Film av markløften: http://www.youtube.com/watch?v=JwQErz5v8jE#noexternalembed

[bergan01]

Dæven steike! Dette var lett og bra! Lover utrolig godt for EM, ikke la deg friste å gå for langt over programmet nu da