Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[bjørn`]

Det var da voldsomt til logging

[bekka_]

Da har det faktisk gått et par måneder uten noen form for logging, så siden det er eksamensperiode, passer det fint å plukke opp loggingen igjen! :

Siste sist: Har styrketreningen bestått av helkropps program 3 dager i uken, med variasjon i øvelser og antall repetisjoner, men minimalt med tung trening. Enn så lenge ser det nok veldig mørkt ut mtp å kunne kjøre tung bøy, men jeg tar tiden som hjelp, styrken er uansett ikke hovedprioritet om dagen. Ellers har det blitt endel jogging/løping når snøen forsvant, og løpeformen kjennes bra ut!

Fremover: Blir den en 3 splitt (bein/bryst/rygg), da jeg føler for litt variasjon, også vil jeg ha muligheten til å løpe endel ved siden av... Hovedfokus fremover er helt klart sommerformen...


Ukens mål:
- I seng til 23.00 de dagene det er mulig
- Minimum 2 liter vann per dag
- 6 treningsøkter ila uka

Også passer det jo bra å logge ukens første økt....
Mandag 23.April:
Oppvarming: Elipse + litt mobilitet

«Assisted chins» -30kg: 8 +6 +6

Mark: 60kg x6
          70kg x4
          80kg x5
          80kg x5
          80kg x5

Hantelroing: 18kg 10x3

Facepulls: 15kg 20 x2

Stangcurl i supersett med hammercurl

Avsluttet med 20min på elipsen

*Kommentar: Første dag på nytt program, kjenner det var på høy tid med nye nytt nå... Litt lyst til å klare å ta pullups på kroppsvekt igjen, sist jeg begynte en tilnærming kjente jeg det «murre» i ryggen på samme måte som når jeg hadde nerve i klemm. Denne gangen kjentes det bra ut, så mulig jeg prøver finne et passende program så jeg kan komme meg dit igjen. Marken var uten belte, ikke dratt noe tung mark siste 2 månedene, så er veldig fornøyd med at 80kg ikke kjentes spesielt tungt ut! Trivelig økt!

Dagens måltider:
M1: Skyr
M2: 1 boks CC, 100g bringebær og 10g mandler
M3: Salat m/ca 180g svin
M3: 200g Mager kesam, 150g brinebær og 60g gryn

Matlei om dagen... Da jeg storstett bor i baggen og har med meg ferdige matpakker, og kreativiteten er ikke akkurat på sitt største om dagen  Så da blir det til å ty til litt enkle løsninger om dagen...
Inspirasjon ønskes!

[bekka_]

Det var da voldsomt til logging

Haha, ja... Var for å få innlegget over på en ny side

[bekka_]

Tirsdag 24.April:

Skråbenk (hantler): 20kg x6
                             20kg x6
                             20kg x6
                             20kg x5

Skulderpress (hantler) 14kg x8
                                 14kg x6
                                 14kg x6

Push up`s: 10x3
i supersett med foroverlent sidehev 4kg 15x2

Triceps dill...

Avsluttet med "kortintervaller"
10min oppvarming
5 x2min (2min høyt tempo, 1min rolig jogg x5)
20min rolig jogg
Makspuls på 174, snittpuls på 152.

*Kommentar: Alright økt, styrkebiten gjennomført på 20-25min ca, sånn jeg liker det! Kjørte intervallene tøffere enn sist, men jeg kunne nok kjørt meg selv enda hardere, da løpeformen virkelig var fin i dag. Lett til beins, deilig følelse!


Dagens måltider:
M1: 200g svin, sopp og brokkoli
M2: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, brokkoli
M3: Skyr og gulrøtter
M3: 200g Mager kesam, 150g brinebær og 60g gryn

[Tina86]

Spor Moro å flge sterke jenter!!

[bekka_]

Spor Moro å flge sterke jenter!!

  Absolutt ikke på mitt sterkeste nå, men takk! Alltid like hyggelig med spor!

[bekka_]

Kanskje logge litt også... :

Onsdag 25.April:
Oppvarming: 10min elipse +5min mobilitet

Frontbøy: 30kg x8
               40kg x5
               40kg x5
               40kg x5

Strakmark: 50kg x8
                 60kg x8
                 60kg x8
                 60kg x8

Bulgarsk utfall: 12 x3
i supersett med hip trust m/stang: 60kg 12x3

Bodysaw
Sideplanke
Skrå crunches

*Kommentar: Kjapp og effektiv økt! Frontbøyen kjentes bra ut, dybden og spennet i kroppen på plass, god kontakt med hamstrings i strakmarken. Vurderer legge enn en øvelse til, bare for å virkelig melke beina


Dagens måltider:
M1: 200g kylling, salat, 20g nøtter, skyr m/musli
M2: 200g karbonadedeig + salat
M3: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, brokkoli
M4: 200g Mager kesam, 150g bringebær og 60g gryn


Torsdag 26.April:

Dagens første:
Oppvarming: 10min elipse

Markløft: 60kg 6 x4

Hantelroing: 20kg 10 x3

Latsdrag: 15 +12 +12
i supersett med: Facepulls: 20x3

Hammercurl: 10kg 8x3

Avsluttet med 20min elipse

*Kommentar:Ryggen kjentes ikke helt bra ut i dag, kjente på "murringen" allerede på skolen i dag. Det i kombinasjon med en trett og tung kropp resulterte i litt vondt i villikken i dag... Men kjentes greit ut når jeg kom i gang! Tok det rolig med markløften mtp ryggen, får håpe jeg kommer sterkere tilbake neste ryggøkt!


Dagens andre:
"Uphill running" med løpegruppen jeg har ansvar for...
15min oppvarming
6 x drag opp bakken (ca400m), rolig jogging ned
5-6min nedjogging
Snittpuls på 146, makspuls på 175

*Kommentar: Herlig økt!


Dagens måltider:
M1: 200g CC + skyr + 20g nøtter
Før trening: Banan
M2: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, brokkoli
M3: Skyr m/musli
M4: 200g Mager kesam, 150g bringebær og 60g gryn


Fredag 27.April:

45min gåtur i god tempo!


Dagens måltider:
M1: 200g karbonadedeig + salat
M2: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, brokkoli
M3: 200g Mager kesam, 150g bringebær og 60g gryn

[bekka_]

Lørdag 28.April:
Oppvarming: 10min elipse +10min mobilitet

Frontbøy: 30kg x8
               40kg x4
               42,5kg x5
               42,5kg x5
               42,5kg x5

Markløft: 60kg x6
              70kg x6
              85kg x5
              85kg x5
              85kg x5

Strakmark: 60kg x10
                 60kg x10
                 60kg x10
                 40kg x20

Bulgarsk utfall: 15 x3
i supersett med et beins hip trust: 15x3

Gikk hjem fra trening!
30min, snittpuls på 121, makspuls på 147.

*Kommentar: Tung kropp på elipsen, men godt med trykk når kroppen ble varm, tipper det var kombinasjonen av banan og PWO i forkant av økten! Frontbøyen kjentes bra ut i dag, bare 2,5kg tyngre enn sist, men kjentes langt lettere ut i dag! Snek også inn vanlig mark i dag, siden den ble litt halvveis på ryggøkten på torsdag, 85kg kjentes ut som luft, deilig følelse! Valgte et beins hip trust i stede for varianten med stang i dag, får bedre kontakt med sete og hamstrings på sistnevnte, så går nok tilbake til stang igjen neste beinøkt. Bra gele i beina når jeg var ferdig, men kan absolutt klare å tyne meg enda mer kjenner jeg, alt i alt en fin økt!


Dagens kosthold:
M1: kyllingfilet m/salat (isberg + crispysalat, spinat, rødløk, cherry tomat, litt sylteagurk)
før trening: Banan
M2: Hjemmelaget hamburger (200g karbonadedeig, polarbrød - extreme + salat m.m)
M3: 2 brødskiver m/banan + dream is :
 

Søndag 29.April:

Dagens første:
Oppvarming: 10min elipse

Benk m/stopp: 30kg x6
                       37, 5kg x4
                       40kg x5
                       40kg x5
                       40kg x5

Skråbenk (hantler): 18kg 10 +12

Skulderpress (hantler) 14kg x8
                                 14kg x6
                                 14kg x6

Avsluttet med 2 runder "sirkeltrening":
Push up`s (benk): 12 +10
foroverlent sidehev 5kg 15x2
Dips (benk) 12 x2
Triceps (tau): 15 x2

Gikk hjem i dag også...
30min,snittpuls på 123, makspuls på 153

*Kommentar: Morgenøkt på tom mage, sto opp ca 30min før jeg var på plass på senteret. Småstøl i mage og bein fra gårsdagens økt, deilig!  Tung benk i dag... Men hva annet kan man forvente når jeg faktisk ikke har kjørt øvelsen på 2 måneder!... Kunne fint kjørt 3 sett på skråbenken, så den er notert til neste gang. Fornøyd med at jeg løftet samme vekter  og likt antall reps på skulderpressen som sist økt, tross benken i forkant (som jeg ikke hadde sist). Alt i alt en alright økt, kjenner det i overkroppen nå for å si det sånn!

Eksamenslesing utover dagen, også blir det en rolig joggetur i kveld!

[bekka_]

Dagens andre:
45min kveldstur, 15min å gå t/r skogen + 30min rolig jogg...
Rolig og behagelig avkobling, beina kjentes lette og fine ut i dag, ingen legg eller knevondt!
Snittpuls på 141, makspuls på 159.


Dagens kosthold:
M1: kyllingfilet m/salat (isberg + crispysalat, spinat, rødløk, cherry tomat, litt sylteagurk)
      + 100g mager kesam, 50g CC, litt jordbær og 20g mandler
M2: 300g biff, 300g potet, grønnsaker
M3: 200g mager kesam, 150g bringebær + 60g gryn

Sulten etter trening i dag... Generelt så vet jeg at jeg bruker være veldig sulten og fysen etter å ha spist litt mer karbs på lørdagen, så passet meg bra med litt store måltider i dag... men bruker i gjengjeld over en time per måltid

[bekka_]

Ukens mål:
- 8 timer søvn/natt
- 5 styrkeøkter
- 3 rene kondisjonsøkter (rolig jogg/intervall)
- 10min m/mobilitet før minimum 2 økter
- 10 timer med bevegelseslære...  :


Også logge ukens to første økter...
Mandag 30.April:

10min oppvarming
2 x 5min (20/10), 2 min rolig jogg i mellom
6 med nedjogging
Makspuls på 184, snittpuls på 155

Også gikk jeg hjem fra trening, tok 35min i dag

*Kommentar: Alltid kjekt med en liten utblåsning etter eksamen 20/10 står for 20 sek spurt, 10 sek hvile, (gerilja) gjentas 10 ganger(5min totalt) x2, med 3min pause i mellom. Slitsomt! Trenger å få noen økter hvor jeg virkelig får kjent på å ha høy puls over lengre tid, småsvimmel siste minuttene, men dødsdeilig!


Dagens måltider:
M1: kyllingfilet, masse grønnsaker, + 100g mager kesam m/20g mandler
før trening: banan
M2: kyllingfilet + nutrilettbar
M3: 150g mager kesam, 150g bær og 60g gryn


Tirsdag 1 Mai:
Oppvarming: 8min elipse + 2min mobilitet

Frontbøy: 30kg x8
               40kg x4
               45kg x5
               45kg x5
               45kg x5

Strakmark: 62,5kg x8
                 62,5kg x8
                 62,5kg x8

Bulgarsk utfall: (smith +5kg): 8 x3
i supersett med hip trust m/stang: 60kg 15x3

Dyype knebøy: 40kg 15x2

Bodysaw
Planke
Skråcrunches (bosu)

Avsluttet med 20min på elipsen

*Kommentar: Ikke helt med i dag... Alright økt, kan nok fortsatt klare å tyne beina enda mer!

Dagens måltider:
M1: 200g karbonadedeig + salat + 20g nøtter
M2: 200g karbonadedeig + salat
      +200g mager kesam, 150g bær og 20g nøtter

[bekka_]

Onsdag 02.Mai:
Oppvarming: 6min elipse...

Skråbenk (hantler): 18kg 8 +6 +5
                             14kg x8

Skulderpress (hantler): 14kg 5 +5
                                  10kg x8

Push up(benk) 12 +8 +8
Sidehev (liggende på benk): 15x3
Dips (benk) 15x3

Avsluttet med 30min rolig joggetur i det nydelige været ute!
Snittpuls på 149, makspuls på 162

*Kommentar: Ikke mye å skryte av, skråbenken kjentes veldig tung ut i dag, resten gikk sånn tålig greit... Hoppet over/droppet benk da den var opptatt hele økten
Greit stø fra gårsdagens øktl, spesielt i rumpe og hamstrings, så første 5-6min av joggeturen var seige, men når kroppen ble litt mer varm, løstnet det!


Dagens måltider:
M1: Skyr + 20g mandler
M2: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, 1/3 boil-in-bag villris + brokkoli
      Nutrilettbar
M3: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, 1/3 boil-in-bag villris + brokkoli og gulrot
M4: 200g Mager kesam, bringebær, banan og frokostblanding

[christar]

Det var på tide! Stå på 

[bekka_]

Det var på tide! Stå på 

På dager som onsdag, hvor det skjer mye, og jeg ikke er hjemme før 23, prioriterer jeg ikke å logge : Men takk!


Torsdag 03 mai:

Dagens første:
10min elipse + 10min mobilitet

Mark: 60kg x6
          80kg x4
          90kg x5
          90kg x5
          90kg x5

Hantelroing: 20kg x10
                   20kg x8 
                   20kg x8
                   20kg x8

Nedtrekk (bredt): 40kg: 12 +10, 30kg x20
i supersett med nedtrekk (smalt): 40kg: 10 +6, 30kg x15

Facepulls: 15kg x20, 20kg 15 x2
i supersett med Hammercurl(hantler) 8kg 15 +12 +6

Avsluttet med rointervaller: 30sek i godt tempo/30 sek rolig x6
Også gikk jeg hjem fra trening...

*Kommentar: Fin mark! Nedtrekk bredt/smalt i supersett brant godt i underarmene også... om jeg kjører det igjen, bytter jeg nok om på rekkefølgen tror jeg... Ok økt!


Dagens andre:
45min jogg m/løpegruppe
Snittpuls på 147, makspuls på 178


Dagens kosthold:
M1: 300g CC, ca 100g frukt, 20g mandler
M2: "Fluff" av 40g casein og 200g bær
M3: 150g mager kesam, 150g bær, 60g gryn og gulrøtter...

+ Shake (30g) etter joggeturen

[bekka_]

Dagens trening:
45min på mølla/kortintervaller...
10min oppvarming
5x2min (2 min høyt tempo, 1min rolig jogg x5)
15min nedtrapping/rolig jogg
Makspuls på 175, snittpuls på 150

*Kommentar: Morgenøkt på tom mage, presset meg langt mer enn sist økt mtp tempo, så veldig fornøyd med den! Støl i latsen etter gårsdagens ryggøkt, fantastisk deilig!


Dagens kosthold:
M1: 200g karbonadedeig + salat og 20g mandler
M2: Atkinsbar
M3: 200g karbonadedeig + salat
M4: YT mellommåltid

[Tina86]

Wow du trener drit bra