Trening tøying for og forbedre holdning

[brukernavn.]

Hallo!

Jeg sliter litt med dårlige holdninger, har den "typen" holdning at hode er fremover lent, øvre del av rygg går utover, skuldrene rotert fremover, magen ut, og rumpa ut hvis dere skjønner?

Hva bør jeg trene/tøye regelmessig for og endre dette?

[OrIoN89]

Legg ut bilde. Er vel noe av den holdingen jeg har vil jeg tro.

Edit: "øvre del av rygg går utover, skuldrene rotert fremover". Dette er vel ett symtom på for masse øvelser på fremside av kroppen slik at de er sterkere en de bak. Benkpress kan gi dette. Du bør få inn øvelser som stangroing og varianter av hangups, men jeg er ingen spesialist.

[brukernavn.]

Jeg trener en god del mark og ryg øvelser, og er forholdsvis sterk i ryggen!

Bør man tøye brystet, og tøye fremside lår + trene bakside av lår?

[Amadon]

Det er egentlig kun gener som bestemmer hvordan du skal se ut, og ikke noe om hvordan din holdning er/ kommer til å bli i forbehold av tøyning. Når det kommer til trening, så kan du trene på deg en bedre holdning selvfølgelig, da dette er et vesentlig emne.

Foroverlente skuldre; Da burde du trene hele skuldra, altså alle musklene. Den viktigste delen av skuldra er bakre del.

Øvre del av ryggen går ut; Dette er vel egentlig ganske normalt, og igjen det omhandler gener. Hvis du skal trene dette er det egentlig bare til å trene rygg skikkelig.

Magen ut; Få ned fett prosenten, dvs. kardio iløpet av uken.

Rumpa ut; Sikkert sterk i knebøy du da, skikkelig knebøy stump. Neida, men dette er vel bare også gener, men kan forbedres ved lavere fett prosent.

[Ryū]

Hallo!

Jeg sliter litt med dårlige holdninger, har den "typen" holdning at hode er fremover lent, øvre del av rygg går utover, skuldrene rotert fremover, magen ut, og rumpa ut hvis dere skjønner?

Hva bør jeg trene/tøye regelmessig for og endre dette?

Du kan begynne med å trene:

-Gluteus(rumpa). Grunn: For å få inn rumpa og magen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWLyingHipExtension.html

-Kjernemuskulaturen(hovedsaklig magemusklene, IKKE beinhev eller situps) Grunn: For å få inn rumpa og magen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/AbdominalVacuum.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html

-Øvre del av rygg(hele trapezius, rhomboids, bakside skuldre, IKKE tren øvelser som primært treffer latisimus) Grunn: For å trekke skuldrene tilbake og etterhvert rette opp nakken.

http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=1K1L72HeeKI#noexternalembed

Serratus anterior. Grunn: For å trekke skulderbladene bakover.

http://www.youtube.com/watch?v=z4G0lSwL2os#noexternalembed

Du kan begynne å tøye:

ALLE Pectoralismusklene. Grunn: For å få skuldrene tilbake.

http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html

http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Wall.html

Hofteleddsbøyerne. Grunn: For å få rumpa og magen inn.

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/BentoverLungeHipFlexor.html