Mark Philippi - 16 uker m/excelark

[Evis]

Jeg ser at den automatiske utregningen gjør at det blir for lett om man ikke løfter allverdens i markløft og bruker dette programmet.
Men det betyr vel bare at pers må settes litt høyere enn reell pers.

Hva vil være passelig for meg som har en treer på 150 som beste i markløft etter ca fire måneder med den øvelsen?

150 blir 170 i uke 16
160 blir 180
170 blir 193

[Egil Skallagrimsson]

programmet er beregnet for å få en som løfter 230 til å løfte 260...

[Evis]

Ok ikke noe å satse på mao.


Kan du kanskje anbefale et annet program med fokus på markløft?

[Bob Paar]

Ok ikke noe å satse på mao.


Kan du kanskje anbefale et annet program med fokus på markløft?

styrkeloft.no under treningsprogrammer.

[Lokomotivet]

Maksløft i dag. 280kg gikk veldig greit, så jeg la på til 285kg. Det gikk opp, men lett var det for så vidt ikke. Bruket en fem år gammel, innsydd Titan deadlifter. Det har blitt antydet at jeg burde investere i noe nyere

Gammel pers var 270 kg. Da jeg begynte programmet var jeg fortsatt ikke 100% i form som følge av fullstendig kollaps grunnet søvnapné. Tipper at styrken hadde holdt til 260-265kg i mark med drakt. Tror 265 er det mest realistiske, men det er jo fortsatt rimelig ræva

Har med andre ord hatt 15 kg økning på pers og 20 kg økning fra da jeg begynte programmet.
Med pers i råbenk på 185 kg så har dette alt i alt vært en veldig god uke, ferie har jeg også hatt

[BBM]

Hvordan har dere som har kjørt programmet gjort det på de to siste ukene?
Syns det så voldsomt ut med to meget tunge markløft sett på uke 15 for så og perse igjenn på uke 16.
Trykk og overskudd burde vel være bedre på den siste maks testen om man har kjørt lettere igjennom på nest siste uke?

[Lokomotivet]

Hvordan har dere som har kjørt programmet gjort det på de to siste ukene?
Syns det så voldsomt ut med to meget tunge markløft sett på uke 15 for så og perse igjenn på uke 16.
Trykk og overskudd burde vel være bedre på den siste maks testen om man har kjørt lettere igjennom på nest siste uke?

Jeg ressonerte på samme måte som deg, men jeg fikk da god uttelling ved å følge programmet slavisk. Jeg løftet faktisk 1RM to uker på rad etter å ha funnet ut at drakta måtte sys inn (fikk praktisk talt INGEN hjelp på første forsøk). Gikk også yoke med 370kg uka etter, så 400kg etter det igjen (men da sa også kroppen klart i fra og jeg sov praktisk talt fra og med lørdag til og med tirsdag ).

[næææh]

Kjørte gjennom dette i våres, da økte jeg 40kg. Begynner igjen nå til uka, men da skal jeg modfisere litt. Dropper halvmark, og får heller 6 sett med vanlig mark. Stiller maks 30-50kg under pers, så blir det 3 tunge og 3 lette sett. Resten blir som vanlig. Syntes halvmark er en klønete øvelse.

Noen som tror det kan bli et problem?

[BBM]

Jeg ressonerte på samme måte som deg, men jeg fikk da god uttelling ved å følge programmet slavisk. Jeg løftet faktisk 1RM to uker på rad etter å ha funnet ut at drakta måtte sys inn (fikk praktisk talt INGEN hjelp på første forsøk). Gikk også yoke med 370kg uka etter, så 400kg etter det igjen (men da sa også kroppen klart i fra og jeg sov praktisk talt fra og med lørdag til og med tirsdag ).

Virker lovende! Det blir nok til at jeg følger det til punkt og prikke også mot slutten.
Hvor mange dager hvilte du imellom siste økt uke 15 og maks test uke 16?

[Lokomotivet]

Hvor mange dager hvilte du imellom siste økt uke 15 og maks test uke 16?

I henhold til programmet, og det er vel syv dager?

[BBM]

Det er sant, men da jeg selv til nå faktisk har vært støl i så godt som syv dager skulle jeg tro det ville vært en fordel og vente noe lenger enn syv dager før den siste maks testen.
Hver spise dag har vært til god hjelp på dette programmet 

[NKS]

Ser ut til at det var mange som satte igang med dette programmet i sommer/høst. Kan dere poste hvordan det har gått, -kom dere gjennom det, hvordan var økningen, osv?

[Auk89]

Jeg ble ferdig med dette programmet forrige uke. Jeg gikk fra å ha tatt en tungt 2`er på 170kg til å greie et ganske lett løft på 210kg. Vil tippe at jeg kunne klart 175 før jeg startet, men prøvde alldri mer enn 170. Så jeg fikk en økning på 35kg.

Jeg var ganske ny på markløft når jeg startet med dette programmet så jeg regnet % på treningene ut ifra 190kg. Gjorde alle løft i vanlig mark uten belte og reimer.

[NKS]

Jeg ble ferdig med dette programmet forrige uke. Jeg gikk fra å ha tatt en tungt 2`er på 170kg til å greie et ganske lett løft på 210kg. Vil tippe at jeg kunne klart 175 før jeg startet, men prøvde alldri mer enn 170. Så jeg fikk en økning på 35kg.

Jeg var ganske ny på markløft når jeg startet med dette programmet så jeg regnet % på treningene ut ifra 190kg. Gjorde alle løft i vanlig mark uten belte og reimer.

Veldig bra økning det! Gratulerer! 

[Auk89]

takker