AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Hehe, var digg! Men det er i dag det svir! Men skal si det funker!

[henrikhardcoar]

God stund siden jeg har sett her inne nå. Ser du har blitt sterk ja! Bra fremgang!!

[AjaxX]

Trente ikke på ons,tors,fre og søn. Var sliten og har hatt problemer med motivasjonen, men denne uken skal jeg ta det rolig og gjøre meg klar til RYP Ekstrem muskelvekst.

Rygg
Chins
5xkv
5xkv
4xkv
5xkv

Nedtrekk i maskin
12x70kg
12x75kg
12x80kg

Foroverbøyd roing m. stang
8x40kg
8x60kg
8x70kg

SS: Facepull og Foroverbøyd roing m. manual
1. 12x30kg
2. 8x13,5kg
1. 12x40kg
2. 8x13,5kg
1. 12x37,5kg
2. 8x13,5kg

Sittende roing med V-grep
8x75kg
8x75kg
8x80kg

[AjaxX]

Har trent denne uken, men har ikke giddet og logge (A)

Lår:
Knebøy
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x100kg
8x110kg
6x130kg
5x140kg
3x160kg
2x172,5kg

SS: Lårcurl og Leg extention
12x30kg
12x60kg
12x35kg
12x60kg
10x40kg
12x60kg
10x35kg
10x60kg

Hacklift
15x20kg
15x30kg

Komentar: hehe, griet dette. Kjenner jeg kommer til å bli støl imorgen

[AjaxX]

Tricesp og biceps
Smalbenk
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pushdown m. EZ-grep
12x30kg
12x35kg
12x40kg

Dips
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv+10kg

Pushdown m. tau (30 sek pause)
15x15kg
15x15kg
15x11,25kg
15x11,25kg
15x11,25kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Biceps
Sittende alternativ bicepscurl m. manualer
10x9kg
10x9kg
10x11kg
10x16kg
10x16kg

Isolert biceps curl m. ez-grep
12x30kg
12x30kg
12x35kg

Smalgrep curl
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

1 arms curl (arnold style. 30 sek pause)
15x11kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

[Maevar]

Satan arma fikk kjørt seg der ja! Du kjører ikke noe spesielt program nå lengre?!

[AjaxX]

Satan arma fikk kjørt seg der ja! Du kjører ikke noe spesielt program nå lengre?!

Hehe, ja. Ble godt sliten på slutten kan man si!! Nei, nå for tiden må jeg bare bli sterkere i chins. Tenker på RYP ekstrem muskelvektst, men tar det med tiden

Hvordan går det med getto- treningen din?

[AjaxX]

Rygg:
Chins
6xkv
6xkv
6xkv

Nedtrekk i maskin
12x75kg
12x87,5kg
12x90kg
12x95kg

SS: 1. Roing m. V-grep og 2. Facepull m. tau
1. 8x70kg
2. 8x35kg
1. 8x70kg
2. 8x35kg
1. 8x70kg
2. 8x35kg

SS: 1. Omvent roing m. manual og 2. Foroverbøyd roing m. EZ-grep
1. 8x11kg
2. 8x40kg
1. 8x16kg
2. 8x60kg
1. 8x21kg
2. 8x60kg

Shrugs
8x60kg
8x70kg
8x80kg

[AjaxX]

Rygg:
Chins
6xkv
6xkv
5xkv

Nedtrekk i maskin
12x80kg
12x90kg
12x97,5kg
11x97,5kg

1 armsroing i maskin
12x40kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg

Roing m. V-grep
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

SS:1. Foroverbøyd roing m. EZ-stang og 2. Omvent flyes
1. 8x50kg
2. 8x16kg
1. 8x60kg
2. 8x18,5kg
1. 8x70kg
2. 8x23,5kg
1. 8x80kg
2. 8x21kg

Markløft
8x50kg
8x70kg
8x100kg
6x110kg
6x130kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Komentar:
Brukte reimer på marken, men ikke belte

[AjaxX]

Rygg:
Chins
6xkv
6xkv
6xkv+1,25kg

Nedtrekk i maskin
12x82,5kg
12x92,5kg
12x102,5kg
12x102,5kg

1 arms roing i maskin og manual
12x50kg + 3x36kg
12x52,5kg + 3x41kg
12x55kg + 3x46kg

Roing m. V-grep
6x80kg
6x90kg
6x90kg

SS: 1. Foroverbøyd roing m. EZ-grep og 2. Foroverbøyd roing m. manual
1. 8x35kg
2. 8x21kg
1. 8x65kg
2. 8x21kg
1. 8x65kg
2. 8x21kg

Markløft
8x50kg (strakmark)
8x70kg (strakmark)
8x80kg (strakmark)
5x100kg
5x110kg
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Komentar:
Ikke belte på marken Eller ok økt

[AjaxX]

Hadde forrige uke fri, og det var deilig! Nå er det tilbake for fullt. MED løping

Rygg:
Chins (m. hjelp)
10xkv
10xkv
10xkv
9xkv

Nedrekk
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Markløft:
8x50kg
8x80kg
8x110kg
8x130kg
6x130kg

Løpe:
3 km (7 km/t i 1 km og 11km/t i 2 km)
19:33

Komentar:
Tok det rolig i dag, er første økten

[AjaxX]

Incline m. stang
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg
1x110kg

Chest press
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x126kg

Incline flyes i kabel
12x15
12x20
12x25

Løpe
Tid: 30 min +
Distanse: 4,8km
Fart: 7 km/t (oppvarming) 11 km/t (løpe)

[AjaxX]

Lår
Knebøy
6x50kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
8x130kg
6x140kg

Hacklift
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
7x160kg

SS: Leg extention og Lårcurl
1. 6x65kg
2. 6x35kg
1. 6x70kg
2. 6x45kg
1. 6x65kg
2. 6x45kg

Komentar: Knebøyen var så som så. Men hackliften er det sykeste ejg har vært med på! Fikk pump etter 2 set og har vondt heelt inn i musklene!

[AjaxX]

Rygg:
Nedtrekk i maskin
10x80kg
10x90kg
10x95kg
10x97,5kg

Sittende roing med V-grep
6x80kg
8x80kg
6x90kg
8x90kg
6x95kg
6x97,5kg

1 arms roing i maskin
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Markløft
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
4x140kg
1x150kg

Løpe
Tid: 15 min
Fart: 11,5 km/t

Komentar: Følte marken gikk greit. Hadde en som spottet på teknikken, så det ble ikke brukt reimer eller belte

[AjaxX]

Bryst
Incline benk m. stang
12x50kg
15x70kg
15x70kg
12x80kg +3x80kg (20 sek pause)
12x80kg

Chestpress i maskin
6x80kg
6x90kg
6x111kg
6x111kg
6x113,5kg

Flyes
8x15
8x20
8x25

pecdec
15x40kg
10x50kg
8x60kg

Crossover front raise m. manual
6x7kg
6x7kg
6x7kg

Løpe:
Tid: 25min
Distanse: 3,6km