Tirsdag 29.januar 2013
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 275kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 250kg @ 9 RPE
1 x 280kg @ 10 RPE 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 240kg @ 9 RPE
kunne vel ha gjort 5, men den siste ville nok, av erfaring, blitt dårlig
3 x 227.5kg @ 8.5 RPE
3 x 227.5kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
4 x 172.5kg @ 10 RPE Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
4 x 162.5kg @ 8.5 RPE
4 x 162.5kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
4 x 230kg @ 9 RPE
FINITO
Essz! Startet med mark i dag. Hadde planer om å prøve 280 kg. Favorittstangen min, en Eleiko med godt grep, ble brukt til knebøy så jeg slo meg sammen med en fyr som brukte en Leokostang. Den er litt slitt på høyre side der jeg holder så jeg var litt skeptisk, men så på det som en ekstra utfordring samtidig som jeg er litt lat
Kunne byttet da Eleikobøyeren var ferdig, men holdt meg til samme stang. 220 kg ble rævva teknisk, men 250 kg ble veldig bra teknisk men det var litt lite krutt i det. Lastet likevel til 280 kg. Det har jeg ikke løftet opp siden februar 2010 på RM tror jeg. Om jeg ikke også fikk det under tvil på RM 2011. Uansett lenge siden. Og det har vært på stevne med formtopper. Igår var det tung bøy så man kan ikke forvente for mye dagen etter, egentlig.
Vel, gikk på 280 kg og hadde en disadvantage i dét jeg skulle løfte ; tanken om å glippe den jævla stanga smøg seg inn. Jeg glapp den ikke, men ettersom grepet ikke er av det beste og i alle fall ikke når stangen er litt glatt så blir ikke løftet slik det skal være. Jeg blir hengende litt og stanga blir ikke med like fort som kroppen vil den skal følge etter. Så da ser det tungt ut. Og tungt var det selvsagt, men det KAN være at med skikkelig grep ; med en Eleikostang som jeg selvsagt burde brukt - så kanskje, kanskje kunne jeg gjort et okei teknisk løft på 280 kg. Så dette var greit.
For å kompensere for den slitte stangen tydde jeg til reimer. Jeg har ALLTID vært svakere med reimer enn uten fordi jeg får ikke da den strekkrefleksen man får hvis man puster inn og tar tak og løfter med engang. Likevel var formen kanoooon her. Jeg gjorde 3x240 veldig lett. 1 til hadde gått glatt på en teknisk fin måte. 2 til tror jeg hadde gått også, men da tipper jeg at mine svakheter hadde slått til. Gikk ned til 227,5 kg og lekte meg litt. Herlig!
Var veldig forsinket til treningen i dag, mye å gjøre på jobb, så klokken var allerede mye da jeg begynte med benk. Formen føltes uansett veldig bra ut til tross for mark først og tung bøy og persing i floorpress i går. Brystet var ikke så ømt, få smerter. 3x150 kg ble såpass luftig at jeg bare måtte gå for 4x172,5 og NYYYY PERS!!! (Trodde jeg... etter å ha logget på TrainingBlog.com fant jeg ut at det var tangering av pers... liten nedtur, men utførelsen i dag var nok bedre enn forrige gang tror jeg
) Var vel tvilsomt om det ville bli @9, men det kunne det absolutt ha blitt. Det gikk i alle fall. Veldig bra tre første, men litt bom på utrettingen på tredje. Dette gjorde til at jeg endret teknikken litt, føler det litt som juks, og trodde nesten ikke jeg skulle klare reppen fordi jeg pleier alltid å feile når jeg puster inn og endrer teknikken til det som egentlig er en dårligere teknikk. Denne siste reppen, imidlertid, gikk glatt. Kunne tatt mer der, men en @10 er absolutt på sin plass likevel føler jeg
Etterpå var det ned til 162,5 kg og det ble et kanonfint sett med x4. Kunne gjort to til der noe som ville vært sekserpers
Deilig!
Etter et sett til, litt tyngre sådan, var det bøy. Nå var klokka så mye at jeg bestemte meg pga. energi og klokke at jeg maks skulle ha 4x230 kg. Jeg klarte et veldig fint sett og ga meg med det.
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=4pu6i5nQu7U
