Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 23.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

torsdag

Skulderpress mm
2*12 27kg (rpe 9
2*10 29,5kg (rpe 9

Dips
6*8 (rpe 7 - men føler bør ta rolig

SittendePress i smith
2*8 23kg
6*6 53kg

Tibialis hev
1*12 35kg
kun høgre fot:
5*12 15kg

Kommentar:
bra presse økt, pga plantar fascitt blei d bare den eine leggen så fekk kjørt seg

[Bjorheim93]

Dato: 24.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

fredag

Markløft
2*2 60kg
2*2 100kg
1*2 140kg
1*1 180kg
1*1 210kg
1*2 250kg

Hangups nøytrale
4*7

Farmers walk (hold)
2*15sec 122,5kg

1arms maskinroing
3*15 20kg hver arm, nonstop annenhver arm

Kommentar:
- tyngste vektå eg he løfta meir enn 1rep siden 2014 føltes grett, kontrollert krum rygg.  litt møje trykk jedna då blodet spruta av nasen
- vurdere en konkurranse om 5vege, derfor blei det litt tungt så eg sko ha vore oppom litt tungt før konken då eg starte ny syklus igjen nå med lettare vekte,,

[Bjorheim93]

Dato: 26.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store, med tåhev på topp
1*7 20kg
1*7 60kg
1*7 90kg
2*7 115kg
Frontbøy - || -
1*5 60kg
4*5 80kg

Militærpress med stokk
1*6 30kg
1*3 30kg
1*3 35kg
4*6 65kg

Pushpress, direkte - fra rack
1*15 90kg

Skullcrusher
2*30
4*15 +22,5kg

Rygghev
6*15

Kommentar:
- goe økt, ting føltes bra. skullcrusher fint så fort eg knytte fittebind rundt albue. plantar fascitt sitte i men er bedre enn det he vore..

[Bjorheim93]

Dato: 28.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

tirsdag

Trapbar, lav
1*8 81kg
1*3 121kg
4*8 151kg

Yokerace: KJETTINGYOKE
1*40m 90kg
1*40m 135kg

1arms hantelroing
4*8 32kg

Hantelcurl
4*24 17kg rpe 9-10

Kommentar:
- tetag trapbar med håveverk, sleden korsrygg så blei bare 1jobbset yoke (hadde tenkt 2)

[Bjorheim93]

Dato: 29.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

onsdag

Skulderpress mm
1*7 32kg
3*4-5 34,5kg
2*7 32kg

Dips
9*6

Skråbenk
6*4 80kg rpe 9

Tibialis hev
kun høgre endel set på 8reps 20kg

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 31.08.18
Vekt: 103,5kg(juli 2018)

fredag

Markløft
1*15 70kg
1*3 120kg
3*15 150kg -døa....

Hangups nøytrale
6*6

Farmers walk, (HOLD)
1*60sec 72kg
3*45sec 72kg

1arms maskinroing
5*10 30kg

Kommentar:
- fæle økt, markløften tok livet av meg og farmers holden var au nokså tetag
hold i plassen for walk pga plantar fascitten

[Bjorheim93]

Dato: 02.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

søndag

Knebøy til boks 2x store bokser med tåhev
2*5 20kg
1*5 60kg
1*5 100kg
4*5 125kg
Frontbøy - || -
1*3 60kg
5*3 90kg

Militærpress m stokk uten belte
6*3 73,75kg (skulle egentlig vær 72,5
 
Incline skullcrusher
6*10 +25kg

Atlassteiner til 135cm
2*8 60kg


Kommentar:
- goe økt,
- ingen pushpress idag, kjøre/he kjørt kvær 7/14. dag
- tenkte 6*3-4 på 72,5kg stokk, alle set var ish rpe9 med det oppsettet uten belte etc, + hadde visst på for møje vekt, så blei 3era
- litt stein for fusste gong på ei stund, i tilllllfellllet et ska konkurrera om 4vege, så e det 165kg stein for reps der.. kroppen lige ikke stein så bare heilt lett for å prøva å få littebit toleranse

[Bjorheim93]

Dato: 04.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

tirsdag

Trapbar mark, lav
1*5 81kg
1*4 131kg
1*3 161kg
1*2 181kg - belte
5*5 166kg - belte

1arms hantelroing strict m stopp
6*6 37kg

Kjettingyoke
6*30m 110kg

Hantelcurl
6*12 22kg

Kommentar:
- våkna litt strålinga ner i høgre fot, ikke frå ryggen men frå framsiå/utsiå av hoftå - no biggie. kjente meg stiv og fæl i lyska og det området før så grua meg t og bæda på trapbar, fæle øvelse xD

[Bjorheim93]

Dato: 05.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

onsdag

Skulderpress mm
2*2 37kg
2*6 34,5kg
2*5 34,5kg

Dips
3*15

SittendePress i smith
3*3 63kg
1*rpe10 53kg - 13reps

Tibialis hev kun høgre
3*5 25kg ish

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 07.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

fredag

kombinerte whm - powerbreathing med rulling og tøying på gymmen ca 45minutt

Dato: 08.09.18

lørdag
"trening" på haugalandet med glenn helge
kroppen føltes ikke så bra, ønsket var å testa stokken, men kneet hatt sin verste periode på ei god stund den siste vegå så det blei lit gjort..

32cm dim stokk:
1*3 45kg
1*2 65kg
1*1 85kg
1*1 95kg
1*0 105kg
1*1 100kg

mark
1*5 60kg
1*4 100kg
1*3 140kg
1*1 180kg

pullups bredt
8*4reps

Kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 10.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

mandag

Skulderpress mm
2*2 37kg
2*6 34,5kg
2*5 34,5kg

Dips
5*12

Skråbenk med stopp
1*2 60kg
1*2 80kg
1*2 90kg
1*2 97,5kg (rumpeløft på rep 2)
1*15 60kg

Tibialis hev
droppa, plantar fascitt etc...


Kommentar:
- rocky operert idag så måtte ha han onna oppsyn heile treningsøktå.. skulderpressen endte eg opp å jær forrige uke på ny, istedet for det eg egentlig sko jær... men var lett

[Bjorheim93]

Dato: 11.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

tirsdag

Markløft
1*10 60kg
1*10 110kg
1*3 150kg
1*10 170kg - belte og reime
1*10 110kg

Farmers hold
1*45s 82kg
4*30s 92kg

Pullups, bredt
1*10

1arms maskinroing
2*20 40kg

Kommentar:
- ryggen litt sleden eller noge... stråle tid i høgre foten så litt lågare mengde enn eg jedna hadde forestilt meg, men DERSOm eg sko fonne ut å deltatt i barcelona så e det jedna liga så grett
- farmersholden var stritt
- kjørte en rpe 10 på pullups for å adressera koss eg låg ann, hadde 8*4 fusste øktå.. brukte reime då eg va ødelagte itte farmersenn

[Bjorheim93]

Dato: 13.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

torsdag

Knebøy til boks 2x store bokser med tåhev på slutten forrige økt:
1*3 50kg
1*3 70kg
1*3 90kg
1*3 110kg
1*3 130kg
1*3 150kg

Frontbøy med samme oppsett
1*3 50kg
2*8 75kg(kun tåhev på 1rep siste set)

Militærpress m stokk med belte
1*10 30kg
1*10 45kg
2*10 60kg

Incline skullcrusher
1*6 +30kg
1*22 +17,5kg

Triceps pushdown okklusjon

Kommentar:
- øktå for to dage siden ga meg akutt betennelse i beggge underarmane som var veldig heavy igår, møje bedre igjen idag tho (kjørte på med equiblock for dyr)
- plaga med høgre kneet siste par vegene litt meir enn i perioden før, i tillegg sporadiske strålinger fra rompå/hoftå på høgre siå, ikke så bæd men ittesom det he vore hyppigere nå e det lurt å ta litt hensyn t d trur eg
- reise t manchester imårå på giants live,, blir nok ei økt der jaffal, men tæge det roligt tenkeg...

[Bjorheim93]

Manchester økt


500m concept 2(litt vondt kne)
Litt spesifikk ov

Militærpress
20kgx2x10
40kgx10
50kgx10
60kgx8
65kgx6
70kgx4
75kgx2
80kgx1
85kgx1 (nøyd uten belte, ww etc

Markløft
70kgx10
120kgx8
150kgx6
170kgx4 belte fra her
190kgx2
210kgx1

Pullups bredt
3x8

Nedtrekk bredt
1x20 rpe 7
1x15 rpe 8
1x10 rpe8-9

Maskinroing 1arm om gangen
2x15 uten pause rpe 8-9
2x25 uten pause rpe 7-8

Benkpress
60kgx10
80kgx8
95kgx6
105kgx4
110kgx2
70kgx 1,2,3,4,5,6,7,8 (kun pause når 2 andre løfter.

Ok økt. Litt pain høgre kne, albue seksjon(på innside) på benk, vebstre plantas fascia, og skuldre(spess venstre) utslitt. Korsrygg litt kjørt av militærpress uten belte

[Bjorheim93]

Dato: 19.09.18
Vekt: 103,7kg(september 2018)

onsdag

Skulderpress mm
2*12 27kg

SittendePress i smith
1*8 23kg
1*8 38kg
3*8 58kg

Dips
1*4
1*6
5*6 +8kg

litt stående lett tibialis hev

Kommentar:
- underarmane er fortsatt litt betente i tillegg til gangsperr.. kjenne venstre plantarfascitt litt meir nå igjen, sikker ittesom høgre kne er litt bedre nå