En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Vekt: 88,7kg, 76,4 kg FFM - 12.3kg FM, TBW: 55,9

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 1

Oppvarming med div øvelser prehab og rehab samt strekk



Skulderpress:

Oppvarming:
27,5kg x 5
32.5kg x 5
40 kg x 3

Arbeidssett:
57,5kg x 8, 52,5x5, 52,5x5

..Følte skulderen var litt ute av plass, men løftene gikk fint.. hardt å presse hue etter en uke PSMF, følte meg litt tom og ble sulten før økten. Får spise godt i dag og imorgen så knebøy går bra!

"Big but boring.."

Skulderpress igjen:

40 x 13 + 16 (4-4-4-4) MYO-REPS

Pull-ups og nedtrekk m bredt grep / nøytral stang

10kg + kv x 10
Kv x 10
85 kg x 10
75kg x 10
70 kg x 10

.. greit og fint Var nok på RPE 8,5 på alle settene utenom første der bikket jeg RPE 9

Dips, smalt grep med KV

KV x 15 + 16 (4-4-4-4) MYO-reps

Har ikke tatt dips på ca 2 år, så var godt å prøve seg.. kjente det minimalt i skulderen når jeg gikk for lavt ned.. tok det som triceps i hovedsak så holdt smalt - også for å skåne skulderen

High-rep shrugs

60kg x 40

.. var ikke mye futt i grepet, men jeg gasset på. Gikk helt greit, grepet var dødt for lenge siden, men ryggen kunne holdt på en stund til

[yngvildag]

Det er hotpa.. errr jeg mener boxer Måtte bare dra den opp for å vise litt indikasjoner på at jeg ikke er kvinne.. it might've gone the other way around! Hotpants.. boxer.. samme funksjon!

Og du vet du er dyktig PT når du får 10 000 kr i julegave med en kunde.. og 5000 fra en annen kunde! Haha! Sjuuuuukt, målløs!

5000 og? Har kundan dine mye peng eller?? :-) hehe

[Bluebearworkout]

Vekt: 88,7kg, 76,4 kg FFM - 12.3kg FM, TBW: 55,9

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 1

.. oppvarming div tøy og bøy

Knebøy:

Oppvarming:
60 x 5, 80 x 5, 100 x 3

Arbeidssett:
137,5 x 8 <-- Forrige uke 1, the one to beat!
142,5 x 8 .. nailed iiiit! Teoretisk maks er nå ca 180kg, men hadde mer inne!

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 1

142,5 x 8, 132,5 x 5, 125 x 5

.. kooonge, hadde fin kontroll på teknikk og spottere sa løftet var rett under 90 grader.. så jeg er meget happy! Hadde litt høy rumpe på noen av løftene, men fikk justert fint opp. Hadde tallet 8 klart i hodet mitt, så jeg bare druste på.

"Big but boring.."

Knebøy igjen, men til boks:

100 x 10, 90 x 10, 80 x 8

.. poengløst å ta mer, helt løfse i beina.. skal ta bulgarsk også! 

Bicepscurl i kabel med tau, en arms.. med lang bane!:

22,5 kg eller noe x 12, 12, 12 på begge armer

Bulgarsk utfall myo-reps | supersett med enarms hammercurl børge style

17,5 kg x 12 + 9 (3...) | 10kg x 15 + 9 (3...)

.. enarms hammercurl var digg øvelse.. også den i kabel var utrolig digg. Kjente det utrolig bra og bulgarsk var faaaacking pain etter knebøyen fytti helvete for en kontakt jeg fikk. Utrolig konge! Glad jeg spiste meg godt opp i går!

Push-downs i kabel

85kg x 12, 75kg x 12, 65kg x 12

.. helt greit, skulle kanskje tatt tyngre, men benk på onsdag så vi sparer litt på kruttet

Mål:

Vil ha 8 på 142,5 også! De andre vektene tar jeg på feelingen! Etter uke 3 sin fail på knebøy.. så håper jeg virkelig energien er tilbake her!

.. Raped iiiit, konge! 142,5 x 8, check!

[yngvildag]

Vekt: 88,7kg, 76,4 kg FFM - 12.3kg FM, TBW: 55,9

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 1

Knebøy:

Oppvarming:

Arbeidssett:
137,5 x 8 <-- Forrige uke 1, the one to beat!

Syklus 2 | Uke 1

142,5 x , 132,5 x 5, 125 x 5



"Big but boring.."

Knebøy igjen, men til boks:

Bicepscurl i myo:

Bulgarsk utfall myo-reps | supersett med enarms hammercurl børge style

Enarms markløft for core

weighed crunch i nedtrekksmaskinen myo

Rygghev / Pallof press

Mål:

Vil ha 8 på 142,5 også! De andre vektene tar jeg på feelingen! Etter uke 3 sin fail på knebøy.. så håper jeg virkelig energien er tilbake her!

Når tar du 200 i knebøy? :-) Altså, har du satt deg et mål om når? :-)

[Imperiosus]

Ikke iløpet av 2012 i hvertfall hvis han ikke får fjernet den kaloriskrekken han har pådratt seg

[yngvildag]

Ikke iløpet av 2012 i hvertfall hvis han ikke får fjernet den kaloriskrekken han har pådratt seg

Men når persen e 160, koffor ikke prøve på 170,180,190 først?? :-)

[Bluebearworkout]

Ikke iløpet av 2012 i hvertfall hvis han ikke får fjernet den kaloriskrekken han har pådratt seg

Haha Smart spising heter det Spiser kaloriene jeg trenger for restitusjon og gode økter, poengløst med mer

Men når persen e 160, koffor ikke prøve på 170,180,190 først?? :-)

Teoretisk maks e ca 180kg (142,5 x 8 x 0,0333 + 142,5), men skal ta 170, 180, 190, 195 først ja.. men kan ikke fokusere på dei små talla der. Husk drømmemål, realistisk og sikkerhetsmål og langsiktig, kortsiktig. Jeg har bare et klart fokus på de 200 i hodet, og det fungerer utrolig bra for meg.. spesielt nå som teknikken begynner å komme seg, merket det godt i dag!

[Auk89]

Teoretisk maks er sjeldent den riktige maksen. Spesielt når man er helt oppe i 8 reps

[Imperiosus]

Teoretisk maks er sjeldent den riktige maksen. Spesielt når man er helt oppe i 8 reps

HYSJ! Ikke ta fra han nattesøvnen nå

[Bluebearworkout]

Teoretisk maks er sjeldent den riktige maksen. Spesielt når man er helt oppe i 8 reps

Sier du det? Det visste jeg da aldeeeles ikke. Er fult klar over dette, men gir en OK pekepinn. (beklager sarkastisk undertone). Er som tanita maskinen, du vet omtrent hvor du ligger og kan justere derfra. Jeg vet dog at desto lenger vekk man kommer desto mer unøyaktig blir det.. men å løfte 40kg ekstra i dag, hadde gått fint for en maks reps, spesielt om jeg var trykk med spotter.

Vi får se, er ikke en maks før jeg har løftet det. Så får bare teorien sitte der å stirre meg i bakhue, men gir også en liten motivasjonsfaktor. Så vi tar det med en klype salt. Takk for kommentar btw..

HYSJ! Ikke ta fra han nattesøvnen nå

Haha Tror du har fått jobben som å gjøre meg til tjukkas igjen (spis meeer) og motivator (du klarer ingenting, tjukken!) Hehehehehe

[yngvildag]

Sier du det? Det visste jeg da aldeeeles ikke. Er fult klar over dette, men gir en OK pekepinn. (beklager sarkastisk undertone). Er som tanita maskinen, du vet omtrent hvor du ligger og kan justere derfra. Jeg vet dog at desto lenger vekk man kommer desto mer unøyaktig blir det.. men å løfte 40kg ekstra i dag, hadde gått fint for en maks reps, spesielt om jeg var trykk med spotter.

Vi får se, er ikke en maks før jeg har løftet det. Så får bare teorien sitte der å stirre meg i bakhue, men gir også en liten motivasjonsfaktor. Så vi tar det med en klype salt. Takk for kommentar btw..

Haha Tror du har fått jobben som å gjøre meg til tjukkas igjen (spis meeer) og motivator (du klarer ingenting, tjukken!) Hehehehehe

I tenkte bare det var meir motiverende å prøve på 180 innen så og så lang tid:-D I Spania kanskje? ;-)

[Bluebearworkout]

Ja, forstår ka du meina!

Skal nok makse meg hele veien opp mot 200, så blir nok et 170 og et 180 løft i spania. 170 kan jeg prøve på etter denne syklusen og 180 etter neste syklus.

[yngvildag]

Ja, forstår ka du meina!

Skal nok makse meg hele veien opp mot 200, så blir nok et 170 og et 180 løft i spania. 170 kan jeg prøve på etter denne syklusen og 180 etter neste syklus.

Okei! Kult. Blir artig å se da!

[Imperiosus]

Ja, forstår ka du meina!

Skal nok makse meg hele veien opp mot 200, så blir nok et 170 og et 180 løft i spania. 170 kan jeg prøve på etter denne syklusen og 180 etter neste syklus.

Men jeg forstår jo at det er litt småflaut å makse på sånne vekter, men Jørgen (auk89) også makser jo på bare 190, så du kan kanskje ha det som et mål å ta igjen han? Ikke alle kan drive å leke med vekter over 200 desverre.

[yngvildag]

Men jeg forstår jo at det er litt småflaut å makse på sånne vekter, men Jørgen (auk89) også makser jo på bare 190, så du kan kanskje ha det som et mål å ta igjen han? Ikke alle kan drive å leke med vekter over 200 desverre.

i tar tilbake at du ikke kan si sånn til kjæresten min! Bare si d du vil!:-D