Onsdag 19.april 2006
Trening på KK-67
Knebøy nakke med stopp
3x3x120
Måtte kjøre knebøy igjen selv om det ikke sto på programmet. Seriøse styrkeløftere trener knebøy hver gang det er trening. Helst oftere også. Jeg trener f.eks. veldig mye toilet-squat. Bruker riktig knebøyteknikk når jeg setter meg på skåla.
Lårpress sen utførelse
6x185 - 5x215 - 4x4x250
Dette gjør normalt sett ikke styrkeløfter - men når Dietmar sier "A" så svarer jeg "A". Lett.
Benkpress m/stopp
6x107,5 - 5x130 - 4x4x145
Skråbenk uten stopp
5x90 - 4x4x95
a) Nedtrekk foran
2x6x100
b) T-bar rowing
2x8xlett vekt
Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5
Lett opplegg dette. Kjørte fire øvelser på rad uten pause deretter pause. Skiftet litt mellom a) nedtrekk og b)t-bar-rowing.
Markløft
5x160 - 4x185 - 4x3x200
10 kilo lettere enn forrige uke. Veldig lett dette! Skulle også bare mangle. Vi har jo en 17-åring som også ville ha klart dette!
Frontpress
8x60 - 6x65 - 3x5x75
Tyngre enn normalt med 75 kg i frontpress for meg. Var likevel ikke noe problem, men føler meg svak i denneø øvelsen.
FINITO
En flott trening.
Kjetil Holm fikk nytt treningsprogram i bøy fra Olaf idag. Paul Anderson-opplegg i knebøy. Han sto rett og slett og skalv i ekstase over å få denne utfordringen fra sjefen. 10 sett knebøy!! Med tunge vekter! Knallgod følelse for ett ekte styrkeløfterhjerte!
Olaf kom med en flott melding på trening idag. Det var ifb. med samtaler om Ljungbergs dopingtilfelle at vi kom inn på kost-tilskudd. I forbindelse med tester laboratorier har på kost-tilskudd og ernærings- eller helsepersonell hvor konklusjonen ofte blir at kost-tilskudd var unødvendig pengesluk Kom Olaf med denne komentaren: "Æ drit oppi kor mang testa dem har på kost-tilskudd å sånn. Dæm tar feil læll."
Ellers danset vi litt til Pet Shop Boys på trening idag. En flott og artig trening!