Get Ripped Uke 7 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens
Underarmscurl opp til 35kg x6 reps på høyre og 3 reps på venstre
A) Glute bridge med stang – 3 sett 6 reps 80kg
B) En-arms roing med frivekt – 3 sett 8 reps 55kg
C) Ettbeins rygghev – 3 sett 12 reps
D) Nedtrekk med overhåndsgrep – 2 sett 8 reps 98kg og 1x8 chins
E) Hook hold, toproll hold og reverse grip hold curls 2x12 på kvær.. 30kg 25kg og 15kg
F) Face pulls – 2 sett 12 reps 12kg,,
Deretter mølle (innstilt i ”oppoverbakkemodus”)
Oppvarming: 5 min
Intervaller: 30 sek nære maks – 30 sek pause. Uke 7: 6 runder
Rundene er sammenhengende!
Total hvile: 5 minutter. Sett deg ned, ta en kaffe eller se i veggen.
Kardio med moderat intensitet: (puls mellom 130-150) – uke 7: 20 min
Oppsummering
Glute var dritlett,, litt forlite vekter på her.. Begynner å få skikkelige rævmuskler nå, haha.. Nedtrekk var et helvette, da denne drittmaskinen er så jalla, gidder ikke gå inn på det. Hook hold - Tungt å holde den i hook, resten greit... Intervallen var som vanlig et helvette,, så sykt pump i rævballene at de skal ikke gå an.. De siste 20minutta med jogging var veldig deprimerende, har vært litt nede de siste dagene nå.. Menmen, hva faen griner jeg etter, det er jeg selv jeg har å skylde, INGEN andre !
Peace out brothers and sisters