Trene få muskelgrupper av gangen?

[Snelly]

Jeg trener 3 dager i uka, styrketrening: tirsdag, torsdag og lørdag.
Får jeg større effekt med treninga hvis jeg konsentrerer meg om intens trening:  f.eks et par muskelgrupper på tirsdag og noen andre muskelgrupper igjen på torsdag.. osv.. i steden for å gjøre alle øvelsene, hver dag jeg trener?
  takk for svar!

[Down and coming]

Det du spør etter her er ganske individuelt, mange vokser best på et fullkroppsprogram der de trener hele kroppen hver økt mens andre vokser best på å splitte opp kroppen som du snakker om og ha mange øvelser pr kroppsdel, finn ut hva som funker best for deg, dette er det ikke et fasitsvar på.

[Mr. Junior]

Hvis du trener med relativt lavt volum (f.eks. kun ett sett per muskelgruppe) og ikke kjører til failure kan du fint trene hele kroppen 3 ganger i uka.

Men hvis du liker å trene med høyere volum og kjøre musklene mer, ville jeg satset på en splitt. 3-splitt i ditt tilfelle.

Egentlig ville jeg ambefale deg, siden du høres ut som du er ganske fersk, å kjøre helkroppsprogram i begynnelsen. Og siden legge om til 2-splitt, og kanskje øke treningsdagene til 4 ganger i uken.

Lykke til 

[Down and coming]

Vel, man kan jo høyne til 3 sett pr muskelgruppe men bare 1 øvelse pr muskelgruppe.

[Marianne]

hvor lenge har du trent styrke da?
som sakt over her funker det som regel best å kjøre et helkroppsprogram i starten, og deretter gå videre til en 3-splitt etterhvert!
har du trent noen måneder ville jeg gått for en 3-splitt hvor du deler opp kroppen i 3 deler, så hver muskelgruppe blir trent 1 gang i uka!

delt inn slik f.eks: økt 1: bein+legger
                                   2. skuldre og rygg
                                    3. armer, biceps og triceps,

mage der du har tid!

[Snelly]

hvor lenge har du trent styrke da?

Jeg synes det er litt vanskelig å komme i gang ordentlig, klarer ikke bli nok motivert:P, så foreløpig har jeg trent ca et halvt år med ustabil trening. selvom jeg vet det ikke er så sunt:S Men her får man bra tips:D

[Marianne]

har du trent ustabilt i et halvt år ville jeg brukt et fullkroppsprogram til du kom inn i en rutine! en 3-splitt er dumt hvis du ikke har rutine på treninga di!!

Å få en sunn, sprek kropp burde vel være motivasjon nok!!

[Snelly]

Å få en sunn, sprek kropp burde vel være motivasjon nok!!

Jeg har planer om å få bedre rutine på treninga mi da.
Vet du om et program, som i hovedsak trener rumpe og mage??

[Marianne]

du vil trene mage og rumpe ja.. hehe!
der fikk jeg svar på om du var jente eller gutt!
typisk jenteting; typisk dum jenteting!
du trenger å trene hele kroppen, men kan selvfølgelig ha en ekstra øvelse på disse kuskelgruppene:

et-bens Beinpress: 3 x 15 reps (et ben tar bedre på rumpa! )
knebøy i smithstativ, med rumpa helt ned!: 3X 15 reps
Rygghev eller korsrygg maskin: 3 x 15 reps
sittende roing: 3 x 15 reps
Nedtrekk bredt grep: 3 x 15 reps
Biceps curl med stang: 3 x 15 reps
Benkpress, stang eller manualer: 3 x 15 reps
Skuldepress m/ manualer eller maskin: 3 x 15 reps
nedpress: 3 x 15 reps
Crunches i maskin: 3 x 15 reps
crunches med tau, rett og siden: max 15 reps x 3





Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse. Ta 2-3 oppvarmingssett på hver muskelgruppe.

[Snelly]

TAKK! hehe, m-m.. det er noe med jenter og det der
men hva mener du egentlig med 2-3 oppvarmingssett på hver muskelgruppe?

[Marianne]

lette vekter først, bare for å varme opp muskelen.. holder med 2 sett! Deretter tar du de vektene du skal trene ordentlig med! som er så tunge at du så vidt klarer 15 reps.