Hvor mye kalorier skubber du ned på når du bulker?
hehe..
Å hvordan trener du? Mye set og reps, lite set og lite reps, etc
*kremt* Jaa, det blir jo endel da. 4500-7000, kommer ann på om det er hvile eller treningsdag. Teller egentlig ikke på bulk, men det gikk litt skeis i jula.. hadde en liten mid-deff før jul, gikk ned til 97kg.. brukte vel noe unormalt kort til på det.
Så hadde ikke øka magevolumet tilstrekkelig før jula plutselig sto på døra. Å jeg er ikke vant til feit mat, så ribbefette tok knekken på meg, så julaften og romjula ble litt amputert med litt mindre volum en jeg hadde planlagt, ble liksom ikke mat etter kl 6-7 om eftan. Men dytta innpå med etpar havreshaker før senga, men får så dårlig samvittighet når jeg ikke får i meg no skikkelig mat også!
Treninga ser vel sånn ca sånn ut:
uke 1-6
4-8 reps - tungt (kommer litt ann på muskelgruppe og d.form)
stortsett til failure
D1: bryst og bic - Benk x2-3,skrå med hantler x2, cabelcross over x3, flyes m hantler skrå x2, Pec-dec x3 veldig rolige reps.
B.curl m curlstang x2, b.curl m rettstang x2, hantler vanlige x2, hantler foran x2, tråer bredt og smalt grep x2, tråer med tråer x2!
D2: Rygg og tri - Hangups til failure, nedtrekk SG x2-3, Stangroing x3 siste failure 3-4rep, Nedtrekk BG x2, Sittende roing SG x2.
Pushdowns BG, Pushdowns SG, Tråer over hode(bredt), tråer ned og til sist kjører jeg gjerne igjennom hele rutinen som ett slags droppset.. Pause like lang tid som det tar å gå fra det ene apparate til det neste. PUMP!!
D3 fri
D4: føtter, nakke og skuldre vist jeg gidder eller planlegger fri (D5).
Repeter.
Uke 7 og 8 (9)
Ser stortsett likens ut.
Høyrep og kosevekter. 12-25
Uke 9 eller 10 er pause med litt kardio.
Må sikkert redigere dette 10ganger før det blir helt rett, men sånn ca..