Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Sugen på å vise meg rundt en dag? Har jo overhodet ingenting der å gjøre, men hadde vært artig å prøve

Ja, bare å joine neste trening Tror jeg skal dit på onsdag, litt avhengig av om jeg får lånt bil den dagen eller ikke.

1 okt:

1times gåtur

[Auk89]

2 okt:


1 times gåtur

På gymmet:

Tredemølle:
10min

Mye dynamisk tøyning

Knebøy: flate sko
5x5 50kg For mobiliteten

Hammercurl:
1x10 8kg
1x10 15kg
1x10 20kg
2x10 22,5kg

Ab-wheel roll out:
3x10

Mat:

Frokost: Total kcal 773
110g havregryn
75g proteinpulver
5g omega 3
Animalpak

Måltid 2: Total kcal 1006
400g kjøttdeig av svin 640
90g villris 333
55g tacosaus 18
1 tomat

Måltid 3: Total kcal 880
400g kyllingkjøttdeig 560
80g villris 296
75g tacosaus 24

Måltid 4: Total kcal
Spinat, nudler, kylling, hvitløk, tørka tomater og litt rømme miksa sammen. Mamma som lagde det, så har ikke peiling på kcal etc, men vil tippe det jeg spiste var ca 400kcal

Kcal idag: 3059

[Auk89]

3 okt:

Mat:

Frokost: Total kcal 810
120g havregryn
75g proteinpulver
5g omega 3
Animalpak

Måltid 2: Total kcal 1145
400g kyllingkjøttdeig
2 grove tortillalefser
150g mais
100g tacosaus

Etter trening: Total kcal 398
45g rosiner 130
70g proteinpulver 268

Måltid 3: Total kcal 663
100g kokt skinke
235g egg (5stk)
340g ananas
ketchup

Kveldsmat:
samme greine som igår, men bare det som var igjen. Sikkert 200kcal

Kcal idag: 3216

[¤MadAss¤]

Superbloggærn! 

Syntes du kunne logget mengde crap og konsistens også, vært shitzelizzle nice!!

[Auk89]

Superbloggærn! 

Syntes du kunne logget mengde crap og konsistens også, vært shitzelizzle nice!!

Haha, er bare for å komme igang med bra kosthold igjen jeg gjør det her, lettere å spise bra hvis man må skrive det opp etterpå Hvis det er shitzelizzle nice at jeg starter å logge det også har jeg vel ikke noe valg? :O

[Auk89]

3 oktober:

Økt 1:
1times gåtur

Økt 2:

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming

Appolons:
1x3 52kg (4pushpress med dip på første reppen)
1x3 72kg (4pushpress med dip på første reppen)
1x2 82kg
1x2 92kg
1x1 102kg
1x1 117kg- 4kg pers på lav kv
1x3 92kg - direktevending med ohgrep + pushpress med dip

Knebøy:
1x5 20kg
1x3 60kg
1x3 100kg
2x3 130kg
2x3 150kg
1x2 160kg
1x3 130kg- Knebøyen er good. Ingen spotter idag heller, så hadde godt med reps inne på alle vektene idag.

Bent over rows: supinert grep
1x12 60kg
2x12 100kg

Strakmark: Veldig fokus på å få strekk i hamsa
3x8 60kg - bare for å komme litt igang med øvelsen igjen

Chins: ohgrep
3x8 kv

Enarms roing i maskin:
1x12 20kg H og V
1x10 40kg H og V
1x10 50kg H og V

Masse tøying

Kommentar:
Veldig bra økt idag. Har glemt den ene bøyskoa mi i Drammen, så økta idag ble gjort med flate sko. Sliter med å få maks legdrive med flate sko i støten, så håper jeg får en liten boost når jeg får henta de igjen og at 122kg går neste appolonsøkt. Grepet fikk kjørt seg bra på ryggøkta, så tror det kommer til å bli enda bedre fremover

[Imperiosus]

Ser ut som om formen er bra her! Nais apollons  >

[Auk89]

Ser ut som om formen er bra her! Nais apollons  >

Thx, formen starter å bli bra i appolons og bøy nå

4 okt:

Mat:

Frokost: Total kcal 847
130g havregryn
75g proteinpulver
5g omega 3
Animalpak

Måltid 2: Total kcal 568
250g egg (5 egg)
350g ananas
30g ketchup

Måltid 3: Total kcal 1077
400g kyllingkjøttdeig 568
120g fullkornspasta 444
60g sukkerfri ketchup 25
2 tomater 40

Måltid 4: Total kcal 879
400g svinekjøttdeig
400g druer
ketchup

Kcal idag: 3371

[Imperiosus]

Thx, formen starter å bli bra i appolons og bøy nå

Nevnte bare apollonsen..  Bøyen er litt bløt

[Auk89]

Nevnte bare apollonsen..  Bøyen er litt bløt

Haha, bra du er cocky, kommer til å kutte ned på avstanden i både press og bøy til deg fremover nå

4 oktober:

Økt 1:
1times gåtur

Økt 2:

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming

Militærpress:
2x10 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x5 75kg- 5rm pers
2x8 60kg

Pushpress: Med appolons
1x3 52kg
1x3 72kg
2x2 92kg

Pushpress med dip: appolons
1x10 72kg

Smalbenk:
1x10 20kg
1x5 60kg
1x3 100kg
1x1 120kg - La meg for langt bak på benken her, så alt ble helt fucka
1x5 110kg
1x4 120kg

Sidehev + reardelt sidehev:
8kgx10 + 8kgx10 X 3

Mage i redcord:
2 sett

Landmines:
2 sett

Poundstone vridning:
2 sett

Kommentar:
Enda en supergood pressøkt Perser som en gærning her nå, så Glenn Ole bør være redd, haha. Må bare si at koss headsett må være av det aller dårligste kvalitetmessig av alle headsett. Tok 1 uke før de jeg har nå ble ødelagt, thank god for livstidsgaranti.

[giljarh]

fin appollons

[Auk89]

fin appollons

Takker, og takk for at jeg får låne den Hjelper treninga veldig

[Auk89]

5 okt:

Mat:

Frokost: Total kcal 847
135g havregryn
75g proteinpulver
5g omega 3
Animalpak

Måltid 2: Total kcal 948
400g svinekjøttdeig 632
340g ananas 194
115g banan 95
85g tacosaus 27

Før og etter trening: Total kcal 828
85g rosiner
3 bananer (345g) 
75g proteinpulver

Måltid 4: Total kcal 943
400g kyllingkjøttdeig
340g ananas
110g tacosaus
50g advocado
200g tomat

Kcal idag: 3566

[Auk89]

5 okt:

Økt 1:
45min gåtur

Økt 2:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Farmers walk:
2x15m 36kg
2x15m 56kg
2x15m 76kg
4x15m 96kg
2x30m 56kg - Trente på å snu her, gikk greit på såpass lette vekter, men må trenes fremover. Bra fart idag

Dekk:
1x4 300kg
7x1 400kg - Trente på gjøre det i en bevegelse. De fire første gangene klarte jeg det ikke, men på den siste gikk det veldig greit egentlig. Mye teknikk trening trengs her!

Stein:
1x5 100kg -> 120cm
1x6 100kg -> 1 rep til hver høyde 170cm-110cm
1x3 100kg -> 170cm
1x1 100kg -> 170cm Fant ut hvordan jeg skal skuldre steiner her Shit be good
Steinserie:
100kg->170cm 115kg->155cm 130kg->140cm
100kg->170cm 115kg->155cm 130kg->140cm 140kg->130cm

Yoke: Alt uten belte
1x30m 130kg
1x30m 170kg
1x30m 200kg
1x30m 230kg
1x15m 250kg
1x10m 270kg - Yoken var veldig bra idag Desverre falt den litt fra hverandre her, så ble ikke noe mer yoke Pers uten belte

Kommentar:
Veldig bra økt med Yngve som neste slo ny uoffisiell norgesrekord i appolons. Var rett ved å få opp 127kg, men han klarer det neste uke Steinformen er ikke helt på topp, men kommer nok ganske så kjapt den også. 

[Auk89]

6 okt:

Mat:

Frokost: Total kcal 847
130g havregryn
75g proteinpulver
5g omega 3
Animalpak