Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

30 desember:

Morgenvekt: 101,1kg

Trapsa og bicepsene er latterlige støle idag, hehe. Noe de alltid er etter første strongman økta på en stund. Mulig det blir treningsfri idag da gymmet jeg trener på stenger kl 6, og jeg jobber til 5. Skal prøve å finne et annet sted å trene, men time will show.

[Elley.U.H]

Mulig det blir treningsfri idag da gymmet jeg trener på stenger kl 6, og jeg jobber til 5. Skal prøve å finne et annet sted å trene, men time will show.

Åpningstider er kjipt... :p

[Auk89]

Åpningstider er kjipt... :p

Helt klart, men fant meg et gym i nærheten som var åpent til 9

Tredemølle:
2min - gadd ikke mer idag

Knebøy: Første dag av sheiko #29 (skal bare kjøre det i bøy)
Uten belte
2x12 20kg
2x5 60kg
1x5 95kg
2x5 115kg
Belte:
5x5 132,5kg- Jævligste jeg har gjort på laaang tid. Strongman økta igår sitter bra i kroppen, og iliopsoas på begge sider er helt kake. Tror det er grunnen til at ryggen min "krampa" seg opp gjennom hele økta, og jeg sleit med å gå vanlig mellom setta. Måtte bare ligge utstrakt på bakken helt til jeg følte meg klar til 5 nye reps hehe.

Pushpress: NKS program
1x10 20kg
1x5 50kg
1x3 60kg
3x8 80kg
2x8 75kg- Fornøyd med pushpressen idag Merka etter tredje settet på 80 at en 8er til trolig ikke ville gå, så droppa ned til 75. Failure trening aint my thang

Utfall:
2x10 50kg
3x10 60kg- Helvete, dette er en killer øvelse for rumpa. Holdt på å krampe opp på de siste repsa. Bra jeg ikke skal ut i morgen, da jeg trolig vil slite med å gå

Strakmark:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg- Bra for grepet også. Produsentene av stanga jeg brukte var sannsynligvis ikke sikker på om de skulle lage en olympia stang eller en appolons, så tykkelsen var noe midt i mellom

Kommentar:
Veldig fornøyd med denne økta. Ikke på grunn av noe konge form, eller bra løft, men det at jeg klarte å pushe igjennom "krampen" i ryggen og fulleføre alt det jeg skulle uten å skippe unna noe Trente på avancia i Ski der Bo Bergan har jobbet før. Hele stedet er ganske elixia aktig med unntak av frivekt stedet hvor de har 1 bra stang, og 2 skikkelig powerracks :O De har også klosser, strikker og markløft platform. Alle gym burde hatt en topp styrkeløfter/strongman/vektløfter til å velge utstyr! Eneste negative var at de skulle ha 159kr for prøvetime, men skrudde på sjarmen så dama i disken ga meg det for 80kr

[Auk89]

Bøy med krampe, 132,5kg: Veldig hyggelig hvis folk med peiling slenger inn teknikk tips
http://www.youtube.com/watch?v=IQzp-NgX-to

[Elley.U.H]

Helt klart, men fant meg et gym i nærheten som var åpent til 9

Gudd støff!

Bra økt på deg i dag! Rumpetrening e aldri feil

[Tim_ene]

Du tar bedre bøy enn de aller fleste:) i midten av løftet blir det en liten rygghev hvis du skjønner. hadde det før jeg også. når det ble borte økte jeg MANGE kg. kan få ut en film med bøy til uka;)

[BlueLizard]

Du får rompa litt innunder i bunnen av løftet, og da mister du "trykket" og må "ta igjen det tapte" på vei oppover. Prøv kanskje å komme deg litt lengre bakpå, evt tren med lav boks og full stopp for å øke styrken helt i bunn. YMMV.

[Auk89]

Du tar bedre bøy enn de aller fleste:) i midten av løftet blir det en liten rygghev hvis du skjønner. hadde det før jeg også. når det ble borte økte jeg MANGE kg. kan få ut en film med bøy til uka;)

Mhm, er et problem jeg har hatt siden første reppen jeg tok i knebøy, men har derimot kommet lang vei på å få fjernet dette problemet Prøver å ha dette i fokus hele veien, så håper jeg klarer å få det helt bort etterhvert. Vil tro ting som å få frem brystet mer er viktig her.

Du får rompa litt innunder i bunnen av løftet, og da mister du "trykket" og må "ta igjen det tapte" på vei oppover. Prøv kanskje å komme deg litt lengre bakpå, evt tren med lav boks og full stopp for å øke styrken helt i bunn. YMMV.

Med innunder mener du at bekkenet tilter bakover? Ser dette jeg også, og det å innlede løftinga med en liten fleksjon i lumbalen som jeg gjør er langt ifra ryggvennlig. Må nok bli bedre til å varme opp hofteleddsbøyerne, hamstrings og hofter hver økt, da jeg ikke tror dette skjer når jeg har gjort dette. Ellers må jeg bare tøye hamstrings mer igjen. Tror jeg kunne hatt godt av en form for bøy med stopp ja, men føler selv at bøy til benk blir et helt annet løft enn vanlig bøy. Setter seg mye mer bakpå hvis du skjønner Takk for tips

[Auk89]

Siden jeg er tidenes no lifer ikveld, så kan jeg skrive litt om året som har vært treningswise.

Året starta med at jeg akkurat hadde blitt bra fra ryggskaden jeg fikk i oktober ifjor, og lå på ca 170kg bøy og 230-240kg mark ved nyttårstider. Motivasjonen var heller ikke helt på topp. Det å trene var gøy som det alltid er, men det lille ekstra som må til få å få noe bra økning (restitusjon, mat etc) var jeg ikke keen på å gjøre bra. Så de første 18 ukene av året drakk jeg 22 ganger, så var mye festing ute å gikk Dette resulterte i et ganska rævva NM i enkeltøvelser for min del. Fikk 2 sølv tror jeg, men burde gjort det mye bedre.

Etter denne konken starta jeg på en deff for å komme i sommerform, og kjørte 5 uker med bodybuilding trening og null strongman økter (latterlig wack). Når vekta var kommet ned til 95kg hadde jeg klart å holde styrken ved like, og jeg bestemte meg for å stille i -90 klassen på showliften.

Fra dagen jeg bestemte meg for dette kom motivasjonen for fullt tilbake. Imot oppkjøringa til showliften var trening nr 1 prioritet, og kom i konge form til konken. Dreit med dessverre ut i yoke/dekk øvelsen som gjorde at jeg tapte 3 poeng der, og til slutt tapte jeg med 1 poeng for Andreas Valand, lifes a bitch Så står fortsatt med null strongman seire. Etter showliften har motivasjonen vært top notch og jeg har trent veldig bra.

Har persa med 90kg mp, 190kg bøy og 275kg raw mark nå i det siste, og dette betyr perser fra 2010 ble økt med 12,5kg i mp, 12,5kg i bøy og 15kg i markløft. Ikke veldig imponerende tall, men fornøyd med tanke på at de første 4 månedene ble brukt til drikking, og de 4 neste til deffing.

Mål for 2012:
Vinne en strongmankonk
Pallplassering på showliften -105kg
205kg i bøy
100kg militærpress
200kg stein
290kg markløft
145kg appolons
130kg stokk

[Imperiosus]

Sweet kompis! 2012 blir et sykt bra år for deg, sikker på det! Du har hodet på rett sted..

[Auk89]

Sweet kompis! 2012 blir et sykt bra år for deg, sikker på det! Du har hodet på rett sted..

Thanks, tror 2012 kommer til å bli det beste treningsåret så langt for oss begge

[Aasen1992]

totally g

[Auk89]

1 Januar:

Tredemølle:
5min

Militærpress: M/stopp
2x10 20kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x3 80kg- 3er pers med stopp
6x3 70kg

Hantel:
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 50kg
2x2 60kg

Smalbenk:
1x10 20kg
1x3 70kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x2 140kg- 2er pers - Mer inne også Gamlepersen i smalbenk er 142,5kg
2x5 120kg

Franskpress m/hantler:
1x8 25kg
1x6 27,5kg
1x5 30kg

Redcord øvelser

Kommentar:
En bra start på treningsåret Press styrken kommer seg bra for tiden, så dette skal bli good shit!

[Auk89]

2 januar:

Tredemølle:
8min

Dynamisk oppvarming

Knebøy u/belte:
3x8 20kg
2x5 50kg
1x5 80kg
1x5 95kg
1x4 115kg
2x3 132,5kg
1x3 142,5kg
1x1 142,5kg- På andre reppen skjedde det noe i ryggen, så bare droppa stanga bak. Var en stikkende akutt smertefølelse, så litt usikker på hva det er for noe. Smerten kom ved L4/L5. Dro rett til apoteket og kjøpte betennelsedempende krem og ispose. Ikke noe strålig eller noe sånt, og er egentlig ikke så veldig ille tror jeg, men tørr ikke ta noe sjanser med ryggen. Skal prøve å skaffe meg behandling i morgen bare for å være på den trygge siden. Vil tro jeg er helt fin igjen i morgen eller onsdag.

Da har jeg fiksa behandlingstime i morgen 10:30.

På den positive siden så klarte jeg så og si å holde overkroppen i samme posisjon gjennom alle løfta, noe som gjorde det syykt mye tyngre haha.

[Imperiosus]

rett og stabil rygg på bøyen? thats how i role bitch..
http://www.youtube.com/watch?v=wus7gRCRfQY