Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[H.M.L]

Gratulere med en 2.plassen Du er rask i farmers!

[Auk89]

Gratulere med en 2.plassen Du er rask i farmers!

Thanks

[Auk89]

29 juli:

Drammen med Yngve

Oppvarming

Hantel stabilitetstrening:
5x1 66kg - Går rundt med hantelen ca 15sek hvert sett

Farmers walk:
1x30m 36kg
1x30m 66kg
1x30m 86kg
5x15m 106kg

Stein:
1x3 100kg-140cm
1x2 100kg-170cm
Steinserie:
100->170cm 115kg->155cm 130kg->140cm 160kg->130cm X 3 - Fullførte bare serien 1 av gangene. Fikk ikke grep på den støvete 160 steinen på de andre, så fikk den ikke opp i fanget. Yngve imponerte med samme serien + 170kg til 120cm. Good shit bro

Dekk:
1x5 300kg
5x1 400kg

http://www.youtube.com/watch?v=C9wu-svKb5M&feature=g-all-u

Kommentar:
Veldig bra økt med episk musikk på hele veien  Bare mengde trening idag, og var bra med litt steinserie igjen. Har en svakhet av at jeg fort glepper steiner i serie når jeg ikke har mye klister igjen, så må være litt i fokus fremover Var sick gira på å gå ut i helga, men ble ikke noe av, fail 

[Ottesen]

Moro å se noen andre enn meg gjør slike rare øvelser

[Auk89]

Moro å se noen andre enn meg gjør slike rare øvelser

hehe, nå kommer jeg til å trene hantel ganske ofte så viktig at jeg får trent opp stabiliten i skuldra. Kjipt å få vekter på strake armer, men faile på å holde den opp før løftet er godkjent

[Ottesen]

hehe, nå kommer jeg til å trene hantel ganske ofte så viktig at jeg får trent opp stabiliten i skuldra. Kjipt å få vekter på strake armer, men faile på å holde den opp før løftet er godkjent

Jupp, jeg gjør fra tid til annen det med vekter og stang selv... usikker på hvor mye det hjelper men når går det iallefall greit å gå med litt kg over hode rundt på treninga

[Auk89]

30 juli:

Centrum med Yngve og Anniken

Oppvarming

Militærpress:
2x8 20kg
1x6 30kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x5 65kg
4x3 72,5kg- Tungt idag

Knebøy:
1x6 60kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 125kg- Kommer meg til godkjent dybde nå uten noe posterior pelvic tilt
Bind:
1x2 150kg
1x1 170kg- Binda var strammere enn sist, men tror de ble knytt for lite oppover låret. Sett noen filmer nå, og der sier de at det er det viktigste?

Smalbenk i skråbenk: Alle benkene var opptatt så tok skråbenk istedenfor flat
1x10 20kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
1x2 95kg- For tungt. Føltes "lett" helt til det bare plutselig stoppa opp
2x3 85kg

Markløft: Forhøyd med ca 3cm
1x6 60kg
1x6 100kg
1x5 130kg
1x4 160kg
1x3 180kg
1x2 200kg- Første reppen med overhånds (også alt før den)
Reimer:
2x2 220kg- Ganske lett til å være første markøkta siden før NSM

Biceps:
3 sett

Redcord:
3 sett

45min tøying/massasje rulle

Kommentar:
Lite energi idag, men alt gikk relativt greit forde Spist alt før den økta her, sikkert bare rundt 1500kcal på hele dagen. Selv om trykket ikke var på topp, så var økta ganske så moro  

[Auk89]

31 juli:

Oppvarming

Frivending fra kloss:
2x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 122,5kg- 2,5kg pers
Fra heng:
4x2 100kg

Overstøt stokk: Fått powerrack på Lørenskog nå, så kan trene stokk uten vending nå
1x6 63kg
1x4 73kg
1x3 83kg
1x2 93kg
3x1 98kg- Faack, I suck

Crossfit WOD: Death by cleans 90kg
Kom til 9min denne gangen Altså 45reps på 9min, så 2min pers FML, det er slitsomme greier

Glute-ham raise:
3x5 kv

Kommentar:
Ikke noe spesielt bra trykk idag heller, småsliten Bra å få teknikk hjelp på vendinger av pappa igjen, mye å jobbe med! Blir treningsfri i morgen eller torsdag, chiiiill!

[Auk89]

1 august:

Oppvarming (mye dynamsik + masse sett med div øvelser med 20-40kg)

Pushpress:
1x6 50kg
1x6 65kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x4 95kg
1x3 102,5kg
1x3 107,5kg
2x2 115kg- 2x2 pers, klarte bare 1sett sist jeg prøvde

Zercher-bøy:
1x6 60kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x3 145kg
3x2 155kg

Glute-bridge:
1x6 90kg
1x6 110kg
1x6 130kg
1x6 150kg
1x5 180kg
3x5 200kg

Klokov-complex:
1x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Facepulls:
3 sett

Triceps pushdown:
3 sett

Pallof press:
3 sett

45min tøying + massasje rulle

Kommentar:
Veldig bra økt! Å "perse" i pushpress når jeg har hatt 6 dager på rad med tung press nå er ikke feil Zercherbøyen og glutebridgen var begge ganske så lette også, så det er good shit! Starter også å få enormt mye bedre mobilitet som er moro

[Auk89]

2 April:

Oppvarming

Kickstøt med appolons:
2x6 46,6kg
1x6 56,6kg
1x6 66,6kg
1x6 76,6kg
1x5 91,6kg
1x4 101,6kg
2x2 111,6kg
1x2 122,6kg- Pers i kickstøt
Splittstøt:
1x1 101,6kg
1x1 111,6kg
1x1 121,6kg
1x1 126,6kg
1x1 131,6kg- Tidenes dårligste støt, men klarte å presse det ut  Bare 3,4kg under appolonspersen det her, så tipper jeg kommer til å ha greit over 140kg neste gang det blir skikkelig oppkjøring i denne øvelsen

Styrkerykk:
2x3 40kg
2x3 50kg
2x2 60kg
1x2 70kg
2x1 80kg

Bulgarsk utfall m/stopp:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x5 45kg
1x4 55kg
1x3 60kg
1x3 65kg
2x2 70kg

Appolons: Vending på hver rep
2x10 66,6kg- Så fort jeg kunne, helt insane slitsomt

Chins:
3x5
1 sett nedtrekk strict

Tøying, mobilitetsbøy og foam rolling i 60min

Kommentar:
Formen kommer seg bra! 7ende dagen med tung press, og jeg perser og videre hehe  Mulig det blir treningsfri i morgen, men tviler sterkt haha. Gira på en core, tøying og muscleup trening. Sitter å ser på crossfit filmer på jobb for tiden, så må lære meg muscleups asap  Kult å kunne reppe ivei på det på 105kg kv

[Imperiosus]

2 April:

Oppvarming

Kickstøt med appolons:
2x6 46,6kg
1x6 56,6kg
1x6 66,6kg
1x6 76,6kg
1x5 91,6kg
1x4 101,6kg
2x2 111,6kg
1x2 122,6kg- Pers i kickstøt
Splittstøt:
1x1 101,6kg
1x1 111,6kg
1x1 121,6kg
1x1 126,6kg
1x1 131,6kg- Tidenes dårligste støt, men klarte å presse det ut  Bare 3,4kg under appolonspersen det her, så tipper jeg kommer til å ha greit over 140kg neste gang det blir skikkelig oppkjøring i denne øvelsen

Styrkerykk:
2x3 40kg
2x3 50kg
2x2 60kg
1x2 70kg
2x1 80kg

Bulgarsk utfall m/stopp:
1x8 20kg
1x6 40kg
1x5 45kg
1x4 55kg
1x3 60kg
1x3 65kg
2x2 70kg

Appolons: Vending på hver rep
2x10 66,6kg- Så fort jeg kunne, helt insane slitsomt

Chins:
3x5
1 sett nedtrekk strict

Tøying, mobilitetsbøy og foam rolling i 60min

Kommentar:
Formen kommer seg bra! 7ende dagen med tung press, og jeg perser og videre hehe  Mulig det blir treningsfri i morgen, men tviler sterkt haha. Gira på en core, tøying og muscleup trening. Sitter å ser på crossfit filmer på jobb for tiden, så må lære meg muscleups asap  Kult å kunne reppe ivei på det på 105kg kv

Haha.. nais.. Førstemann til en muscleup eller?

[Auk89]

Haha.. nais.. Førstemann til en muscleup eller?

Down, du har fordelen av å veie lite og ha dvergearmer, men satser på at jeg slår deg ved å være mer awesome

[Imperiosus]

Down, du har fordelen av å veie lite og ha dvergearmer, men satser på at jeg slår deg ved å være mer awesome

hahahaha.. Visste at unnskyldningene kom til å komme allerede nå. Greit å forberede seg på nederlag ja

[Auk89]

hahahaha.. Visste at unnskyldningene kom til å komme allerede nå. Greit å forberede seg på nederlag ja

Er ikke unnskyldnigner, var bare en fin mulighet å disse deg på haha. Jeg går for seier! Hatt noen  greie løft på deffen, eller er det bare bicepspump som er tingen nå?

[Imperiosus]

Er ikke unnskyldnigner, var bare en fin mulighet å disse deg på haha. Jeg går for seier! Hatt noen  greie løft på deffen, eller er det bare bicepspump som er tingen nå?

Ikke mye løft å skryte av, har egentlig bare løftet lett etter Valhalla og deffer jo ganske hardt så da går det litt utover muskelmassen og styrken. Uansett er det bare sinnsykt deilig å være lett i kroppen. Veide 83,7 i morges så det er jo litt rask vektnedgang med tanke på hva som er optimalt, men jeg hadde jo bare 6 uker å deffe på så da blir det som det blir